運動

21問 • 2年前

小方隼

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健康とは、(①)のない状態である。、

病気

健康とは(①)、(②)、(③)に完全に良好な状態であって、単に(④)や(⑤)がないということではない（世界保健機関（WHO）1948年、WHO憲章前文より）

①身体的 ②精神的 ③社会的 ④疾病 ⑤傷害

ウェルネスの概念 5つの健康は？

知的、身体的、情緒的、社会的、精神的

健康とは、環境に(①)し、かつその人の(②)が十分に発揮できるような状態である。

①適応 ②能力

・防衛体力＝人間の（①）に関わる身体能力。したがって、健康との関係は密接である。・しかし、防衛体力=（②）ではない（健康には、（③、④）要素が含まれる）。

①生存 ②健康 ③精神的 ④社会的

・行動体力の一要素が優れているからといって、健康であるとは必ずしもいえない。・健康と特に密接な関係があるのは、(①)である・健康維持のために必要な体力は、行動体力の中でも高い強度の短時間の運動に適した体力ではなく、むしろ（②）であるが（③）な運動に適した体力である（特に運動不足病との関連で）。

①全身持久力 ②低強度 ③持続的

・体力との関係から考えると、(①)に運動を集中的にすることではなく、(②)にわたって(③)な運動を維続して行い、適度な(④)体力と強い(⑤) 体力を身につけることが重要である。

①人生の一時期 ②生涯 ③適度 ④行動 ⑤防衛

ヒトにとって本質的な身体特性 1.安定性に優れ、運動の自由度の大きい(①) 2．長距離を効率よく、長時間、運動できる能力（(②)がある） 3.思考力，記憶力、学習能力を増大し、多種多様な(③)を可能にした(④)皮質の発達

①直立姿勢保持機構 ②持久力 ③運動 ④大脳

ルーの原則とは全ての器官は( )に使えば機能的も形態的にも発達するが、使い過ぎれば発達は損なわれるし、使わなければ機能も形態も低下していく

適度

筋肉へのエネルギー供給機構 ●私たちのすべての身体の運動は、筋が(①)により骨格が動かされて行われる。筋が収縮するためには、(②)（アデノシン三リン酸）が(③)（アデノシンニリン酸）に分解されて発生するエネルギーによっておこる。 ATPとはアデノシン三リン酸の略語であり、筋収縮のために必要なエネルギーを貯めておくタンクのような役割を担います。筋肉が元々蓄えているATPと、(④)（クレアチンリン酸）を利用してエネルギーを作る仕組みです。

①収縮 ②ATP ③ADP ④CP

(1)ATP-CP系（ハイパワー）筋肉中に蓄えられていた(①)を分解するとともに、筋肉中のCPが分解するときに生じるエネルギーを利用してATPを再合成する機糖である。(②)を発揮するときに主に利用される。(③)を必要としない。

①ATP ②ごく短時間に大きな力 ③酸素

(2)乳酸系（ミドルパワー）筋肉中に蓄えられている(①)を無酸素的に分解し、最終的に(②)が生成する過程で ATPを産生する機構である。1-2分持続する強度の強い運動では、この機構が主に利用される。筋肉中に(③)が蓄積しすぎると筋肉の(④)が妨げられるので、長時間運動には適さない。

①グリコーゲン(糖) ②乳酸(有害物質) ③乳酸 ④収縮

(3)有酸素系(ローパワー) (①)を利用して(②)または(③)および(④)を酸化して、ミトコンドリアにおいて大量のATPを合成する機構である。最終的に水と二酸化炭素が生成する。ウォーキングやゆっくりしたジョギングなど強度の低い運動では酸素不足になりにく。また、(⑤)を生じないため、燃料がある限り、運動を(⑥)できるが、即座のエネルギー性給ではない。

①酸素 ②グリコーゲン(糖) ③脂肪 ④タンパク質 ⑤乳酸 ⑥持続

運動時のエネルギーは、(①)と(②)から作られる

①糖質 ②脂質

運動強度は？

50〜60%

1．恒常性と適応性の原理ヒトはストレスが害にならないように、生体を変容する（①）をもっている。これにより、内部環境が（ある範囲内で一定に保たれる(②)

①適応性 ②恒常性

2．過負荷と過補償の原理日常の活動よりも高い負荷強度（①）を加えたのちに適度な休息をとると、負荷開始前のよりも高い身体作業能力に達する（②）時期がある。

①過負荷 ②過補償

3. 特異性の原理 1）筋力の増大は、(①)に対するの反復刺激によりもたらされる。 2）持久力の向上は、(②)に対するの反復刺激によってもたらされる。 3）これらの方法と効果の組み合わせは、(③)ことができない。

①大きな抵抗 ②小さな抵抗 ③入れ替える

トレーニング法の原則 1)(①)の原則：心身の機能が全面的に、調和を保って高められるようにする。 2)(②)の原則：トレーニングの目的や意義をよく理解し、自ら積極的に行う。 3)(③)の原則：体力や技術の向上とともに、運動の強さや量、技術レベルなどをしだいに高めて行く。 4)(④)の原則：トレーニングは繰り返し行うことで効果を表すので、規則的に、長期間、継続して行う。 5)(⑤)の原則：個人差を考慮して、各人の体力や技能に応じたトレーニングを行う。

①全面性 ②意識性 ③漸進性 ④反復性 ⑤個別性

トレーニングの注意点① ・器具と姿勢正しい姿勢をとる（特に(①)を痛めやすい）初心者は軽めの負荷から行う補助者をつける・呼吸 (②)をしない（特に高齢者）・順序 (③)の順序で行う

①腰部 ②息こらえ ③大きな筋から小さな筋

トレーニングの注意点② ・頻度週1回では維持週(①)回が望ましい・対象とする筋 (②)とする運動にどの筋が関与しているかを検討し、トレーニングする筋が(③)ように注意する・対象とする出力特性日常生活やスポーツ動作との関係で、向上させたい筋の(④)を考えたトレーニングを行う

①3〜4 ②目的 ③偏らない ④特性

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①適応 ②能力

①生存 ②健康 ③精神的 ④社会的

①全身持久力 ②低強度 ③持続的

①人生の一時期 ②生涯 ③適度 ④行動 ⑤防衛

①直立姿勢保持機構 ②持久力 ③運動 ④大脳

適度

①収縮 ②ATP ③ADP ④CP

①ATP ②ごく短時間に大きな力 ③酸素

①グリコーゲン(糖) ②乳酸(有害物質) ③乳酸 ④収縮

①酸素 ②グリコーゲン(糖) ③脂肪 ④タンパク質 ⑤乳酸 ⑥持続

運動時のエネルギーは、(①)と(②)から作られる

①糖質 ②脂質

運動強度は？

50〜60%

①適応性 ②恒常性

①過負荷 ②過補償

①大きな抵抗 ②小さな抵抗 ③入れ替える

①全面性 ②意識性 ③漸進性 ④反復性 ⑤個別性

①腰部 ②息こらえ ③大きな筋から小さな筋

①3〜4 ②目的 ③偏らない ④特性