できるだけたくさん①をやってみましょう。大学の研究者たち※は、定期的に①に手を出す人は、毎日同じことを 繰り返す人よりも②度が高く人生うまくいってる感が強いことを明らかにしています。(※南カリフォルニア大学)

幸福の秘訣は、こういうことだ。あなたの①をできるかぎり幅広くせよ。そして、あなたの①を惹く人や物に対する反応を敵意あるものではなく、できるかぎり②的なものにせよ。

どうすれば幸福になれるのか？　①と逆のことをすればいい。つまり、「外に②を向けること」である。自分のことだけではなく、自発的な関心を外界に向けることで人間は幸福になれるのだ。 幸福な人とは、③な生き方をし、自由な④と広い興味を持っている人である。また、こういう興味と④を通して、そして今度は、それゆえに多くの人びとの興味と愛情の対象にされるという事実を通して、幸福をしかとつかみとる人である。

幸福感を高める行動 ●自分の買い物<①の為の買い物 ●何かを②する →スピリチュアルの本質は自分自身への信仰 ◉他人のためにお金を使う ◉毎晩その日起こった③な出来事3つ書き留める ◉④に挑戦する ◉楽しみは後にとっておく ◉青い色を見る ◉⑤する目標をセットする ◉自分の意見に固執せず、他人の意見にも耳をかたむける ◉教会にいく ◉毎晩少なくとも6時間の睡眠をとる ◉良い友達を10人以上持つ ◉通勤時間は20分以内 ◉悲しいときでも幸せなふりする

八四年にわたる本研究や他のさまざまな研究の知見をもとに、生きるためのたった一つの原則、人生において投資すべきたった一つのことを集約すると、次のようになる。 　 健康で幸せな生活を送るには、①が必要だ。以上 健康で幸福な人生を送るための唯一無二のベストな選択は、友好的な②を育むことだ、と科学は答えている

どうすれば幸福になれるのか？　 自己没頭と逆のことをすればいい。つまり、「外に①を向けること」である。 自分のことだけではなく、自発的な関心を②に向けることで人間は幸福になれるのだ。

幸福な人とは、①な生き方をし、自由な②と広い③を持っている人である。また、こういう③と②を通して、そして今度は、それゆえに多くの人びとの③と②の対象にされるという事実を通して、幸福をしかとつかみとる人である。

<幸せを買うお金の使い方> ①を買う →①は人とのつながりを生む ご褒美にする→数が少ないもの ②を買う →自由な②を増やす 先に支払って後で③する ④のために使う →おごる、プレゼント、寄付 →人との関わりに投資

「人生の意味は誰でもない①が決めるもの」という今までの考え方に沿った意見を提示しています。合わせてアドラーは「”人生の導きの星”は②である」とも説いています。 「他者（世界）に対して③しようと自らが動くこと」これが人生の目指すべき方向性であるとアドラーは教えてくれています。

①とは「あなたの周囲のあらゆるもの（世界）に対し②をもつこと」「ここに居ていいんだと思えること

人生の充実度を高めるのは、その時々の①であり、それにまつわる②

客観的な生き方とは、自我と①が客観的な関心や②によって結合されている生き方であり、「自由な愛情と広い興味をもつ」とは、自分の殻に閉じこもるのではなく外に向けて人や物に③を広げている状態のこと

カリフォルニア大学教授の心理学者マシュー・リバーマン氏が行なった研究では、①体験を書く行為により、脳の感情をつかさどる部位である②の活動を抑えられ、③をコントロールできることが明らかになったのだそう。

ありのままの「①」を受け入れること。そして、変えられるものについては、変えていく”②”を持つこと。それが自己受容です。 大切なのはなにかが与えられているかではなく、与えられたものを③か。 私たちは「わたし」という容れ物を捨てることもできないし、交換することもできません。しかし、大切なのは「与えられたものを③か」ということ。つまり、「わたし」に対する④を変え、いわば⑤を変えていくことが大切なのです。

われわれが対人関係のなかで困難にぶつかったとき、出口が見えなくなってしまったとき、まず考えるべきは「より大きな①の声を聴け」という原則です。 「人間社会」という①で考えれば、あなたも教師も対等の「②」にすぎません。理不尽な要求を突きつけられたのなら、正面から異を唱えてかまわないのです。 もしもあなたが異を唱えることによって崩れてしまう程度の関係なら、そんな関係など最初から結ぶ必要などない。こちらから捨ててしまってかまわない。

健康で幸福な人生を送るための唯一無二のベストな選択は、友好的な①を育むことだ、と科学は答えている。あらゆる①において、である。 一度きりではだめで、繰り返し、毎秒、毎週、毎年ずっと、①を大切にし続けること。これが、喜びに満ちた幸福な人生を送り続けるための条件だ。

「爽やか」「リラックス」──①的幸福のイメージ 「つながりによる安心感」──②的幸福のイメージ 「成功」「達成感」──③的幸福のイメージ

幸福を求める順番を間違えると不幸になる 健康（①的幸福）が全ての基盤 ①的幸福、②的幸福を盤石にしてから、③的幸福を求める

その日あった良いことを3つ書き出す習慣を『①』と呼びます。ポジティブ心理学のセリグマン博士が提唱するメソッドで、メンタルにもたらすポジティブな効果は実証済み

人生には予期せぬ出来事や出会いがあるかもしれないし、自分の①や②を追求することで、そうした出来事を引き寄せることができるかもしれないということです。そして、そうした出会いや経験を通じて、人生をより豊かに、広がりのあるものにすることができる

人間として何が①かを基準にすれば、決断は正しいものになる。 もちろん、自分にとって何が①かを基準にするのではない。②にとって何が①かを判断の基準とするのだ。

人生をつまらなくするのは簡単だ。①や②を目的として生きればいい。 これこれの収入を得るためにこの仕事をする、この会社に入る、実入りを期待して誰々と親しくする。実際、そういう人は多いのだが、最後的な目的が②なのだから、そこにたどりつくまでの事柄や関係のいっさいが手段や道具となるわけだ。

何が本当の価値となりうるものか。①や②に触れてくるものだ。たとえば芸術は物としては何の価値もない。けれども、その表現が①や②に触れてくるから、わたしたちはそこに他にはない価値を見出しているわけだ。

反芻思考を減らすために注意力訓練をする 1.一つの音に集中 2.2つの音に交互に集中 3.両方の音に集中

お金で①を買う

①できれば趣味でも仕事でもいい

①に貪欲になる

「自分の楽しい瞬間」を知るための練習が、「①日記」です。 毎日、生きている中で、「楽しい」ことはたくさんあるはずなのに、どうして「楽しい」ことが出てこないのでしょう？　それは「楽しい」アンテナが立っていないからです。「楽しい」瞬間を、１日の中で一生懸命探していないから、それを見逃しているのです。

①で幸福の収支を合わせる

「お金を稼ぐ」ことが目的ではなく、「①」ことを目的にする

物よりも①を買う

これまで3万人以上の数多くの幸せな起業家を見てきて、筆者がたどり着いた結論は「人は、 1日の①も充実すれば幸せになれる」ということ。

時間をお金と同じようにリターンの大きい領域に投資したいと考えれば、少なくとも投資先は「①の豊かさにつながる」領域であるべきでしょう。 そしてさらに、それが「②の豊かさにもつながる」のであれば、なお良いということになります。

幸と不幸との差は、その人が人生を①見るか、②に見つめるかの差である

ます。「①な幸福」「プチ幸福」でいいので、それを見つけたら、それを繰り返せるように、工夫、努力していく。たったそれだけで、あなたの幸福は、間違いなく増殖していくのです。

チクセントミハイ教授によると、「①を高める」「②を設定する」「③する」の３つの条件がそろえば、「能動的娯楽」となります。 あなたが普段、漫然とやっている娯楽も、目標を設定し「アウトプット」と組み合わせることによって、「能動的娯楽」に変えることができるのです。