▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき →「①」 嫌な気分を引きずっていたり、唐突に過去の出来事を思い出したりして、眠れなくなっている人におすすめ。このフレーズを唱えることで、「体験したこと」が眠りの中できれいに整理されるようになる。 記憶が整理されるプロセスは、まるで土の上に落ちた花びらのよう。地面に落ちて忘れ去られた花びらは、再び美しい花を咲かせるための養分となる。 「夢の中で、落ちた花びらが養分となって、再び美しい花を咲かせる」というイメージで安眠できる。

小さなことをクヨクヨ悩んでしまうとき → 「②」 「こんなに悩んでも意味がない」とわかっているのに、考え続けてしまう人におすすめ。このフレーズを唱えながら、次のようにイメージしてみよう。 悩んで気持ちが下向きになっているときは、心の中が灰色の雲で覆われている。その灰色の雲からは、ポツリポツリと雨が落ち始め、大雨となって地上に降り注ぐ。地上に降り注いだ雨は乾いた大地を潤していく。気持ちが上向きになると、太陽の光が差し込み、海や川の水が蒸発して白い雲になる。白い雲はやがて雨雲に変わり、雨雲から雨が地上に降り注ぎ、地上の水はまた雨になり、循環させて地を潤す。そうして思い悩んだぶんだけ心が豊かになっていく。

テキサス大学のジェームズ・ペネべーガー博士は、「①・ライティング」と題して、毎日、仕事が終わった後や寝る前に、自分の感情を20分間書き出すという実験をしました（＊1）。 　実験の結果明らかになったことは、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えたことです。数週間から数ヵ月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向もみられました。 　さらに、1ヵ月で血圧が下がり、免疫力も向上したのです。 　不安や緊張の原因となっている欲求や感情や衝動を、言語や行為を通じて解放させることを心理学用語で②（浄化）といいます。②により症状が消失することを②効果といいます。

モチベーション3.0は、以下の3大特徴を持っています。 ① 課題の解決方法を自分の意志で決められること ② 掲げた目標を達成するために、経験を積み上達したいという欲求 ③ 個人的な欲求ではなく、社会貢献や環境保護、会社への貢献など利他的なもの

イライラするなー →①するなー →②理論

出来事に対する①を変える

ストレスは人を①させ、②で③にする

ストレスに対処するための最善の方法は、ストレスを減らそう、避けようとするよりも、ストレスについての①を改めて、ストレスを②ことです。

「ストレスは①」と思うと現実もそうなる

イギリス・サセックス大学の研究で、６分間の①がストレスレベルを68％軽減するとの結果が出ています。 人間の脳にはストレスを受けると②という部位が興奮し、ネガティブな発想が活発に引き起こされてしまうそうです。しかし①によって本の内容に没頭すると、扁桃体の活動が沈められ、鎮静効果が生まれるとのことです

感情は①可能 ストレスに強い人は、②をあるがままに受け入れ、事実から別の③を見出すことができる。 これを④という。

ストレス解消法 ●①ビン 紙に書き出し破る ●②メモリーズ 14秒だけ過去の良い記憶を ●③思考 →今のストレスが1年後どうなっているか ●④ラベリング →ストレスに名前をつける ●⑤マインドセット →理性的にストレスのメリットを理解する

成功体験を、その時点の満足感で終えてしまうのはもったいない。「成功体験を支えた①や失敗」を価値として脳に学習させる機会を繰り返し重ねていくことが、②を育て、挑戦する心を育てる。