やや緊張した状態で注意集中する。, 触覚的シミュレーションを利用する。

POMS

競技者本人が理想とする心理状態を作るために行う。, 日常的な練習でも同じ動作を適用しながら心理的な意味づけを行い、習慣化することが重要。

身体が思うように動く。, 呼吸数や血圧の低下。

新しい技術や動作パターンの習得にイメージを活用することはできない。, 「あがり」の克服にはイメージを活用することはできない。

心理面に対する自信は、自分が行っているスポーツに必要な心理的スキルをトレーニングすることで高めることができる。, 練習不足は不安を招き、自信の低下につながるため、試合前の練習量は自信に影響する。

成功感と失敗感のバランスを考える。

短期目標ではなく長期目標を設定する。

不安のうちイライラ感や懸念に代表される思考的側面は情緒的不安と呼ばれる。, 不安のうち比較的安定したパーソナリティ特性としての不安を恒常不安という。

「今」、「ここに」集中しようとすること。

「胸がどきどきする」などの自律神経系、特に副交感神経の緊張がみられる。, 「注意力が散漫になる」などの身体的緊張力の低下がみられる。

唾液がさらさらする-自律神経系、交感神経系の緊張因子

POMSは、最も広く使用されている精神力の尺度の1つである。, DIPCAは、スポーツ選手の気分の状態を測る指標として広く使用されている尺度である。

「今」、「ここに」集中しようとすることが集中力を妨害する要因となる。

集中力は、「根性」とか「精神力」という言葉と同義である。

スポーツ選手にとって、試合に勝つことは何よりも自信になる, 練習での上達度や試合の成績などの結果を、努力した結果だと帰属させる。

適切な目標は、選手の不安を軽減したり、自信を持たせたり、集中させたり、満足感を与えるなど、心理面に与える影響が大きい。, 一般的で抽象的な目標ではなく、詳しくて具体的な目標を設定する。

イメージトレーニングの準備段階として、リラクセーションは必要ではない。

不安は、イライラ感、心配、懸念等によって特徴づけられ、身体の活性化もしくは覚醒と関連した負の情緒的状態として考えられている。, 緊張が高度に達すると、心理的にも身体的にも活性化され、心拍数や呼吸数が増加し、発汗を経験する。

結果が思わしくなかった場合に「実力がなかったから負けた」と考えた方が、やる気を高める上で有効である。

注意集中の基礎技法として、素早く行うバランス運動などで身体をコントロールする方法がある。, 注意集中は、内的な刺激と自分自身の内面的なものをコントロールして、いかに高いパフォーマンスが発揮できるかという側面がある。

チーム目標よりも個人目標を重視する。, 目標設定は、選手の行動を方向づける内発的な動機づけの役割を果たし、練習の質を高めることに有効に働くと考えられる。

練習不足は不安を招き、自信の低下につながるため、試合前の練習量は自信に影響する。

選手に対する指導やコーチングをする指導者をコントロールするスキル。

比較的若く、未熟な学習者の場合、集中法が効果的である。

「絶対評価」とは、目標の達成状況について把握する評価であり、進歩や努力といった学習途中の把握や成果の把握が可能であるが、主観的になりやすいものである。

心理状態を測定・評価する検査にはY-G性格検査や内田クレペリン精神検査などがある。

選手の話を聴く場合、カウンセラーに必要な3つの基本的態度、すなわち条件ありの積極的関心、共感的理解、純粋さをもった態度が求められる。, 選手の話を聴く場合には、受容的・共感的に聴くことが不可欠であるが、あらかじめ話す範囲だけは決めておく事で選手の世界を共有できる。

オーバートレーニング症候群の時は、Ten・Dep・Fat・Conのスコアが低く、Vigも非常に低くなる。

チームビルディングのアプローチにはメンバー個々への働きを重視する間接的アプローチがある。

コーチは全体の指示だけして、後は各係を決定してそれらにすべてを任せるコーチングスタイルを王者型と呼ぶ。, 競技者には何も意見は言わせず、絶対服従を誓わせ、コーチの指示通りにすべてを行わせるコーチングスタイルを抑圧型という。