インターバルトレーニングとは、高強度の運動の間に完全休息を取るトレーニング形態である。, レペティショントレーニングとは、高強度の運動と低強度の運動を交互に繰り返す形態である。

大脳の興奮水準が関係している。

この方法では、できるだけ高いスピードを選択して行うことが大切であるため、運動技術が大きく乱れても構わない。

ゴルフのスイング-非乳酸性機構, クロスカントリースキー-有酸素性機構

トレーニング内容に関わらず、回復期間は同じである。

非常に低強度の負荷運動のため、ケガの危険性は小さいが、アスリートの年齢や弾性筋力のレベル、動きの良否に配慮しながら実施する必要がある。

最も大きなパワーが発揮されるのは、一般的に最大挙上重量の80~100%程度とされる。

脂肪の方が筋肉に比べ、比重が大きいため、体重に変化がなくても筋量が落ちている場合もある。

アイソキネティックス-運動範囲全体にわたって全力を発揮できる。, アイソトニック-疲労が激しいので、適切に回復を図る必要がある。

筋腱の性質を利用してパワーを高めるためのトレーニングをプライオメトリクスと呼ぶ。, パワーとは単位時間あたりに行う仕事量のことを意味する。

絶対的方法は個人差に関わらず一定の強度を負荷とすることである。, 休息時間は目的別に、完全回復させる場合と回復を不完全にさせる場合で分けて設定する。

体温の上昇のためには、おおよそ15分前後あれば十分であり、体温の上昇が目的だとすれば、気温の変化によって時間を調整する必要はない。

トレーニングプログラムを、年齢や体力など個々の状態に応じて作成しなければならないことを漸進性の原則という。

競技者のエクササイズ経験の有無を把握することも必要である。, トレーニング頻度として一般的には週3日のトレーニングが推奨され、少なくとも週に1日は休息を設ける。

1日トレーニングした後には2～3日休まなければならない。, トレーニング内容に関わらず、回復期間は同じである。

メゾサイクル-通常1週間で構成されるサイクル, ミクロサイクル-メゾサイクルが集まったもので通常4週~8週間

強度設定には、重量、高さなどの生理的な方法や心拍数や発揮筋力などの物理的な方法がある。, 一般的にエクササイズの量と強度は比例関係にある。

最大反復法は筋線維の肥大を主な目的としている。, 動的筋力法は比較的軽い負荷重量を用いて、スピード筋力を高める。

1日トレーニングした後には2〜3日休まなければならない。

メゾサイクルは、数ヶ月か数週間のマクロサイクルに分割される。, ミクロサイクルは通常1週間ごとのメゾサイクルに分割される。

プラトーやスランプは通常の上達過程において避けられるものである。, 長年練習してきたスキルが、突然遂行できなくなるという奇妙な障害があるが、症状を直すには同一動作を繰り返し行うことが効果的である。

複雑な動きの練習は常に部分練習から全体練習に進むようにする。

肘伸展力は屈曲力の81%、回内力は回外力の86%とされる。

LSDのような長時間にわたる持久走や自転車ペダリングが有効である。, 酸素を全身に運搬している循環器系の能力を向上させる必要がある。

量と強度の両変数を同時に高くしたプログラムを一定期間設定し、その後に短い回復期を置くことで、通常よりも大きな適応を引き出そうとする手法である。

持久的トレーニングの効果を規定する因子として、酸化系代謝能の向上は、ミトコンドリアの酸化能を向上させ、グリコーゲン分解を促進し脂肪酸化の割合を増大させる。

レジスタンストレーニング後に成長ホルモンが最も分泌されるのはトレーニングの60分後程度である。