2012・2013年度✔️

競技者は徐々に力を発揮し、関節運動を行いながら5カウント徐々に力を発揮させる。

身体バランスを維持し、崩れを素早く回復する定位能力を高めるねらいで行われる。, ダッシュを間欠的に繰り返す要素が含まれる。

心拍数, 平衡感覚

種目間のつなぎ（回復）の方法は、完全休息とする。

運動強度の指標として心拍数はよく利用される。, ファルトレクトレーニングは、森や野原など野外で自然の地形を利用して走るトレーニング形態である。

1日で複数の試合がある場合は、試合時間に関わらず常に十分な時間をかけて行う。

対人関係, 高所順化

トレーニング効果を高めるために、一般的に週5回程度の頻度が多くの競技者に推奨されている。, 同じ筋群が連続して使用されないようにするには、「ベンチプレス→ショルダープレス→ベントオーバーロー」の順で行う。

気温、湿度、輻射熱

疼痛が伴うほど筋が疲労している場合は、徒手抵抗ストレッチは効果的でない。

応急処置のテーピングは一般に3日前後を適用時間の限度とする。, テーピングを正確に行えば神経障害を引き起こすことはほとんどない。

同じランニングであっても強度と持続する時間の組み合わせによってトレーニング効果は異なる。, 無酸素性作業閾値を改善するねらいもある。

皮下脂肪圧測定において、キャリパー法は検者の熟練度による測定誤差が生じにくい測定法である。, 大腿四頭筋の柔軟性テストで、大腿直筋の短縮の際には膝屈曲を強制すると股関節が伸展する。

短距離種目のスプリント動作では、大腿四頭筋の肉離れの発生が多いため、その柔軟性と筋力強化が必要である。

急激なストップやターン動作の際に、傷害予防の面から、リアクションを加えた動作も十分に行う必要がある。, アジリティ改善のためには、爆発的な筋力や動的な柔軟性、リアクション能力などを含めた総合的な能力改善も必要である。

各競技における有酸素系の基本運動を行う。, 競技特性に合わせた要素を取り入れると効果が高い。

テニスでは、下肢障害として、シンスプリント、アキレス腱炎などが多く発生する。, バドミントンでは、前後左右に素早いフットワークで動き回ることから、足関節捻挫、下肢の肉ばなれが多く発生する。

腰部のテーピングを行う際、アンカーの目安は、大腿部外側の中央部から第9肋骨までである。

筋肉の粘性が高まる。

バレーボールのスパイクにおいては、障害予防の観点から、体幹の屈伸を使ったフォームよりも、正中線を軸に体幹の回旋を使ったフォームが良いと考えられる。, 柔道選手のコンディショニングを考える場合、試合前の減量は、できれば5%以内としておく。

股関節屈曲位で膝関節屈曲することで、大腿四頭筋のうち、特に内側広筋・外側広筋・中間広筋が伸張される。, 股関節伸展位で膝関節屈曲することで、大腿直筋が伸張される。

多くのスポーツ動作で体幹部を安定させた状態が求められるため、股関節周囲筋群強化の際に腹圧を高めることも重要である。, 難易度を高くするために、支持基底面を狭くすることも有効である。

スキーでは体幹の固定力が最も重要であるため、トレーニングにおいては背筋群のみを集中的に鍛える必要がある。, スキージャンプのランディングの際は、骨盤後傾位を意識する。

内側側副靭帯（MCL）損傷に対するテーピングは、下腿の内反、外旋を制限することを目的として、膝内側にXサポートを行う。, 前十字靭帯（ACL）損傷に対するテーピングの際、脛骨上端の前方への動揺を抑えるために、アンカーは脛骨粗面を通るようにすると効果的である。

スクラムは、脊柱に圧縮力がかかるため、背中を丸めて組むことにより脊柱への負荷を軽減する。, タックルされるよりもタックルするほうが、外傷が発生しやすい。

水球競技では、下肢関節の中では足関節の障害が特に多い傾向にある。

筋力を主観的に評価する方法として、徒手筋カテストがある。

血行障害がある場合には、組織への血液供給を必要以上に阻害してしまう可能性があるため、冷却は避けるべきである。

水のもつ浮力、水圧、抵抗、熱伝導という特性を活用し効果を期待する。, 水深が深いほど水圧が増すことから、静脈血の循環促進効果を期待する。

五感で察知した情報を瞬時に、認識、処理、判断して、筋肉を動かすといった過程をスムーズに行う能力を高める。, 同じトレーニングでも反応能力を第一に意識する場合と識別能力を意識する場合もある。

下部腹筋の緊張による骨盤の安定化と上部腹筋による体幹の屈曲を行う。, ブリッジトレーニングでは、腹筋群を緊張させ、骨盤を安定させた状態で股関節を伸展させる。

ラダー種目を行う時には、身体の軸が崩れても足元を早く動かすことを意識することが必要である。, 直線的で規則的な動きに素早く対応できれば、リアクションで反応が遅くてもボール競技への復帰は十分可能である。

主働筋と拮抗筋の運動を一組にして行うセット構成では、活動筋を交代することによる休息の効果と同時に自律神経支配による主働筋のリラックスを生みやすい。

柔軟性の測定方法のうち身体の部位間の距離を測る方法は、簡易で個人の形態の影響を受けにくく信頼性が高い。, 実際のパフォーマンスには動的よりも静的な可動域・柔軟性が大きな意味を持つことが多い。

ヒールロックテープは、踵骨の側方への動きを抑える目的で行い、外側・内側に均等に行う。

スポーツ種目やポジションが異なれば、求められるスプリント能力やエンデュランス能力は異なる。, 水中ウォーキングによるエンデュランストレーニングでは、浮力により腰、膝などへの負担が軽減する。