問題一覧
1
WHOの健康の定義として、身体的、( )、精神的に完全に良好な状態であること単に( )がないとか( )でないということではない
社会的、疾病、虚弱
2
QOLとはなにか
生活の質
3
日常的に介護を要しないで自立して生活できる生存年数のことを何というか
健康寿命
4
我が国のTOP4となっている病気はなにか
生活習慣病
5
生活習慣病の特徴①( )に大きく影響
健康寿命
6
生活習慣病の特徴②予防はできるが( )があらわれにくい
自覚症状
7
死の四十奏は脂質異常症、高血圧、糖尿病とあと一つは何か
内臓脂肪型肥満
8
予防、早期発券の為の指標は何か
メタボリックシンドローム
9
死の四十奏は多く重なるほどに( )につながってしまう
動脈硬化
10
BMIの計算式を答えなさい
体重÷身長÷身長
11
肥満とは体重が多いだけでなく( )が過剰に蓄積した状態のこと
体脂肪
12
最も病気になりにくいBMI値を答えよ
22
13
BMIの問題点は①どこに脂肪が多くついているかわからないことと②( )か区別できないこと
脂肪過多(隠れ肥満)
14
内臓脂肪型肥満の別名を何というか
リンゴ型肥満
15
洋ナシ型肥満のことを別名何というか
皮下脂肪型肥満
16
内臓脂肪型肥満の貯蓄方法はどちらか
普通預金型
17
内臓脂肪型の貯蓄場所は内臓周りの腸間膜筋肉内側の( )
腹腔内
18
皮下脂肪型肥満の貯蓄場所は腰、お尻、大腿等主に( )の皮膚下
下半身
19
内臓脂肪型肥満の貯蓄の特徴は留まり( )く減り( )い
やす、やす
20
皮下脂肪型肥満の貯蓄の特徴留まり( )く減り( )い
にく、にく
21
内臓脂肪型肥満はつまめるか
×
22
内臓脂肪型肥の増加方法はひとつひとつの細胞が( )
太る
23
皮下脂肪型肥満の増加方法として細胞の( )
数が増える
24
内臓脂肪型肥満のアディポサイトカインの分泌異常は◯か×か
◯
25
皮下脂肪型肥満のアディポサイトカインの分泌異常は◯か×か
×
26
内臓脂肪型肥満の善玉は( )する、悪玉は増加する
減少
27
皮下脂肪型肥満の善玉、悪玉の増減はあるかないか
×
28
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
①( )型肥満:腹囲(ヘソの高さ)男性( )cm、女性( )cm
内臓脂肪、85、90
29
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
②脂質異常症:( )150mgdl↑/( )40mg/dl
TG、HDL
30
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
③( ):収縮期血圧( )/拡張期血圧( )(and/or)
高血圧、130、85
31
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
④( ):血糖値( )mg/dl
糖尿病、110
32
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
②〜④の３つのうち( )つ以上当てはまる場合メタボリックシンドロームと診断
2
33
内臓脂肪型肥満の測定位置として
( )：お腹の1番細い部分
メタボ測定基準の腹囲(内臓脂肪型肥満):( )
ウエスト、へその高さ
34
内臓脂肪型肥満の測定位置と基準値について( ):お尻のふくらみが1番大きい部分
ヒップ
35
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質異常時、増加するのは( )( )
LDL、TG
36
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
メタボ基準値
LDL( )
HDL( )di以下
TG( )di以下
×、40mg、150mg
37
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の分類として
LDL( )
HDL( )
TG( )
コレステロール、コレステロール、中性脂肪
38
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の特徴として( )やホルモン、( )の材料として使われる
細胞、胆汁酸
39
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
糖や蛋白質の2倍以上の( )源になる
エネルギー
40
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の種類(リポ蛋白)・役割
LDL ( )屋
HDL ( )屋
TG ( )屋
運び、回収、放出
41
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
LDLの別名何というか
悪玉コレステロール
42
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
HDLの別名何というか
善玉コレステロール
43
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
TGの別名何というか
LDLのベストフレンド
44
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
LDL:悪玉コレステロールの別名の由来
集まって血管壁の( )をふさぎ、血管を細くして動脈硬化の原因になる為
傷口
45
HDLの別名の由来として血管壁に付着した( )の回収をして動脈硬化を防いでくれるため
LDL
46
TGの別名の由来として( )の味方となって一緒に血管壁に付着したり( )を減らすよう働くため
LDL、HDL
47
血圧の値を求める要素
①( ):心臓から送り出される( )
→( )の取りすぎなどで上昇
心拍出量、血液量、塩分
48
血圧の値を求める要素
②( ):抹消血管での血液の( )
→( )の細さや硬さ、( )ドロドロで上昇
抹消血管抵抗、流れにくさ、血管、血液
49
高血圧は様々な疾患に繋がる
①( ):血管の壁が傷つきやすくなり、傷に脂質などが留まり厚さ上昇弾力性低下
動脈硬化
50
高血圧は様々な疾患に繋がる
②( ):脳の血管が破裂するリスク上昇
( )→( ):血流上昇で心臓が肥大して動き低下、血液を全身に送り出す機能低下
脳出血、心肥大、心不全
51
メタボ診断基準④糖尿病の基準値・・・空腹時( )mg/dl以上
110
52
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
血糖値の変動と調整
血糖値上昇:( )による炭水化物の摂取
血糖値低下:( )によるブドウ糖のエネルギー消費
→膵臓から出る血糖値調整ホルモン( )が十分働かず血液中の糖が増え( )病に
食事、運動、インスリン、糖尿
53
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
インスリンが十分に働かないパターン
①( ):インスリン分泌低下や分泌の遅れが生じる
→先天性や高血糖持続で( )にダメージ( )人に多い
インスリン分泌障害、膵臓、日本
54
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
インスリンが上手に働かないパターン
②( ):細胞でうまく使われず効果を発揮できない→高血糖の持続によりインスリンの( )が低下( )人に多い
インスリン抵抗性、感受性、欧米
55
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
糖尿病の怖さ
( )→( ):糖が血管の内側を傷つける原因となる( )の発生を促し、網膜症、神経障害、腎障害などを引き起こす
( ):インスリン分泌障害や抵抗性の増加がさらなる高血糖を誘発し、高血糖が持続し続ける悪循環が起こる
動脈硬化、合併症、糖毒性
56
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
LDL
57
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
上の矢印( )
下の矢印( )
マクロファージ、酸化LDL
58
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
泡沫細胞
59
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
血小板、プラーク
60
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
血栓
61
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
( )により血管が詰まってしまう状態が続くと、脳や心臓に酸素や栄養が十分に行き届かない
脳や心筋の一部が壊死してしまう
血栓
62
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
理由その①( )しやすい体を作ってしまうから
食べる量やカロリーを減らした食事ダイエットでは( )状態が続く
→体が( )を察知する「生命維持の為のエネルギー量が足りなくなるかも！」
→( )&( )モードスイッチON!効率よくエネルギーを溜め込んでおく体に変化
リバウンド、適正カロリーより少ないカロリー摂取、非常事態、省エネ、エネルギー蓄え
63
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
どんな体の変化？
基礎代謝量が高くエネルギー産生量の低い( )を分解して、基礎代謝量が低くエネルギー生産量の高い( )を溜め込む体に変化することで( )が下がり、少ないエネルギー摂取でも生命維持に必要なエネルギー量(=基礎代謝量)を確保できる体に！
筋肉、脂肪、基礎代謝量
64
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
ダイエットで目指すべき体とは？
( )を増やして( )を減らした体
→何をしていなくてもエネルギー消費量が多い( )体＝( )しにくい体
→( )を維持した見た目にも引き締まった体
筋肉、脂肪、基礎代謝量の高い、リバウンド、筋肉
65
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
①基礎代謝:( )%
一日中寝ていても消費される生命維持のためのエネルギー
→呼吸、心臓の拍動、( )維持、内臓の働きなど
60〜70、体温
66
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
②生活活動代謝:( )%
日常生活で身体活動をして消費するエネルギー→仕事や( )など
20〜30、運動
67
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
③食事誘発性熱代謝(DIT):( )%
食事という行為によって消費されるエネルギー→食事中、食後に体が温まってくる、汗ばむなど
10
68
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
③ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その②
現代の平均( )は戦後直後並みに( )から
気をつけたいのは( )とくに( )( )( )過多に注意！
( )をバランスよく摂取＋日本の( )の変化による注意点( )化や( )な食生活
摂取カロリー、低い、バランス、脂質、塩分、糖分、五大栄養素、食文化、欧米、便利
69
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック
( )になりやすい( )のついた主食や汁物が多い( )重視メニューになりがち
主食重ね、味、ボリューム
70
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック２
外食、弁当、冷凍、加工食品ばかり食べていませんか？
( )( )( )類多くなる＋( )料理は薄味に感じやすい＋( )食品( )食品は塩分糖質高め
丼物、カレー、麺、冷めた、冷凍、加工
71
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック３
毎日お酒やおつまみをたくさん摂取していませんか？
飲酒によって( )( )不足になり捕食＋高脂質&濃い味の( )
塩分、糖質、おつまみ
72
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
外食、弁当でも少し気をつけるだけで違う7つの項目
①できるだけ( )を多く
②( )食を選ぶようにする
③暖かい食べ物は( )して食べる
④毎日( )メニューを選ばない
⑤丼物、カレー、麺類は( )サイズ( )は残す
⑥( )( )を多く含む食品を組み合わせる
品数、ひらがな、温かく、同じ、ミニ、スープ、食物繊維、カリウム
73
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
主食①おにぎりは一個→具材・・・野菜:( )や( )、タンパク質:( )や( )
②パンはサラダ系( )→菓子パンは小さいもの
③丼、麺は( )( )( )(麺類の汁は残す)
こんぶ、梅、鮭、たらこ、サンドウィッチ、ビビンバ、三食丼、ちゃんぽん
74
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
主菜、副菜、汁物
①おかず:( )、冷奴、( )、串焼き
②( ):ささみ、海藻
③スープ:( )だくさん
卵焼き、おでん、サラダ、具
75
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
デザート
①そのまま食べられる( )やカットフルーツ
②( )、( )
果物、和菓子、ヨーグルト
76
トレーニング論
健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006について、空欄を埋めてください
目標となる１週間あたりの身体活動量( )Ex=( )4Ex+( )19Ex
→このうち( )Ex以上(メタボ対策は( )Ex以上)は活発な身体活動( )Mets以上の身体活動
23、運動、生活活動、4、10、3
77
トレーニング論
健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006について、空欄を埋めてください
メッツMets:身体活動の( )・・・安静時1METsの何倍に相当するかで表示
エクササイズEx:身体活動の( )・・・METsに活動の実地時間(時)をかけたもの
強さ、量
78
ストレッチについて空欄を埋めなさい
運動前の肩周りのストレッチとして適しているのはどちらでしょうか？
A 肩をぐるぐる回す、上げ下ろしの動きをそれぞれ10回程度繰り返す
B 胸の前、頭の後ろで片腕を引っ張って１５秒程じっくり伸ばす
A
79
ストレッチについて空欄を埋めなさい
動的ストレッチはどちらか
左図
80
動的ストレッチについて空欄を埋めなさい
腕や足などを中心に色々な方向に動かす
動き:例( )
方法:約10回( )
目的:関節や周辺の筋肉を柔らかくほぐす、体中を( )
( )、パフォーマンス向上
ラジオ体操、動きをなるべく早く繰り返す、温める、怪我の防止
81
静的ストレッチについて空欄を埋めなさい
動き:可動域ギリギリのところまで伸ばした姿勢を維持する
動き:(例： )
方法:約15〜３０秒ゆったり呼吸をしながら( )
目的:筋肉に溜まった( )を排出、可動域向上
効果:( )、心身のリラックス
ヨガ、同じ姿勢を保つ、老廃物、疲労回復
82
運動前のストレッチの目的＝①( )②( )
→運動前に効果があるのは( )ストレッチ
( )ストレッチは逆効果の場合がある
怪我防止、パフォーマンス向上、動的、静的
83
ダイエット効果をより狙うにはどちらのトレーニングを先にすると良いでしょう
A 上体起こしやダンベルを使うなどの筋力トレーニング
B ランニングやバイクを漕ぐなどの持久トレーニング
A
84
( )運動:短距離走、筋トレなど( )な運動
( )運動:ランニング、自転車、エアロビクスなど( )できる運動
→有酸素運動( )時のエネルギー源の割合(糖:脂肪)が変わるから
→脂肪を分解するのに必要な( )が分泌されるから
無酸素、瞬発、有酸素、長時間継続、スタート、成長ホルモン
85
20歳を過ぎ筋肉量が1番早く減っていくのはどこの筋肉か
下肢の筋肉
86
加齢により筋繊維の( )や( )が減少＝( )が低下する
→( ):運動器に障害が起こりたつ、歩くといった機能が低下している状態
数、大きさ、筋力、ロコモティブシンドローム
87
安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
意識すべきこと①:( )
筋トレ時の回数、セット数、ウエイトの目安
①筋持久力UP:10〜15回×2〜3セット、最後に( )と感じる負荷
②筋肥大:1〜6回×2〜6セット、最後に( )と感じる負荷
負荷、ややきつい、限界に近い
88
安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
有酸素運動時の目標( )=(220-年齢)×運動強度(%)
①ファットバーン:運動強度( )%、１０分続けてあると汗ばむ程の( )と感じる強度
②カーディオ:運動強度( )%、ゼーゼーハーハーと( )くらいの強度
心拍数、60、80、息が上がる
89
ダイエット目的で行う有酸素運動(ファットバーン)の目標心拍数の式を答えなさい(答えは解けなくても良い)
例 (220-年齢)×運動強度(%)
24歳女性がファットバーン目的で行う場合
(220-24)×60%=118
90
安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
意識すべき事②:( )
基本・・・負荷が上がる(筋肉縮)時( )⇔負荷が下がる(筋伸展)時( )
効果・・・1.息を吐くことで( )に力が入る→( )が安定し、全身に( )が伝わりやすくなる
2.( )や体への負担を軽減する
呼吸、吐く、吸う、腹筋、体幹、力、血管
91
以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
上体起こし
上がる時
92
以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
腕立て伏せ
肘伸ばす時
93
以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
スクワット
下る時
94
ダイエットにおける効果的な運動の組み合わせ方と順番について、空欄を埋めなさい
①ウォームアップ:軽い有酸素運動5〜10分→( )ストレッチ
②( )運動:10〜15回×2〜3セットの筋トレ
③( )運動:60%運動強度の目標心拍数で３０分を目標に色々組み合わせてOK
④クールダウン:軽い有酸素運動2〜３分→( )ストレッチ
運動時は( )と感じる負荷で( )を忘れずに行うこと
動的、無酸素、有酸素、静的、ややきつい、呼吸
化学
化学
あ · 33問 · 2年前化学
化学
33問 • 2年前化学
化学
あ · 30問 · 2年前化学
化学
30問 • 2年前保健体育 テスト対策
保健体育 テスト対策
あ · 40問 · 2年前保健体育 テスト対策
保健体育 テスト対策
40問 • 2年前化学 テスト8
化学 テスト8
あ · 14問 · 2年前化学 テスト8
化学 テスト8
14問 • 2年前口腔解剖
口腔解剖
あ · 47問 · 2年前口腔解剖
口腔解剖
47問 • 2年前口腔解剖 テスト範囲
口腔解剖 テスト範囲
あ · 9回閲覧 · 100問 · 2年前口腔解剖 テスト範囲
口腔解剖 テスト範囲
9回閲覧 • 100問 • 2年前口腔解剖🫀🦷テスト②
口腔解剖🫀🦷テスト②
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口腔解剖🫀🦷テスト②
11問 • 2年前口腔解剖 テスト範囲
口腔解剖 テスト範囲
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口腔解剖 テスト範囲
81問 • 2年前薬理学
薬理学
あ · 33問 · 2年前薬理学
薬理学
33問 • 2年前口腔解剖 テスト範囲後半
口腔解剖 テスト範囲後半
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口腔解剖 テスト範囲後半
48問 • 2年前歯科衛生士概論 6章
歯科衛生士概論 6章
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17問 • 2年前歯科衛生士概論 6章小テスト
歯科衛生士概論 6章小テスト
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歯科衛生士概論 6章小テスト
13問 • 2年前歯科衛生士概論 4章
歯科衛生士概論 4章
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歯科衛生士概論 4章
10問 • 2年前概論 テストまとめ
概論 テストまとめ
あ · 34問 · 2年前概論 テストまとめ
概論 テストまとめ
34問 • 2年前歯科衛生士概論 7.8章
歯科衛生士概論 7.8章
あ · 8問 · 2年前歯科衛生士概論 7.8章
歯科衛生士概論 7.8章
8問 • 2年前介護
介護
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介護
20問 • 2年前歯周疾患予防
歯周疾患予防
あ · 7問 · 2年前歯周疾患予防
歯周疾患予防
7問 • 2年前歯科診療補助
歯科診療補助
あ · 49問 · 2年前歯科診療補助
歯科診療補助
49問 • 2年前問題一覧
1
WHOの健康の定義として、身体的、( )、精神的に完全に良好な状態であること単に( )がないとか( )でないということではない
社会的、疾病、虚弱
2
QOLとはなにか
生活の質
3
日常的に介護を要しないで自立して生活できる生存年数のことを何というか
健康寿命
4
我が国のTOP4となっている病気はなにか
生活習慣病
5
生活習慣病の特徴①( )に大きく影響
健康寿命
6
生活習慣病の特徴②予防はできるが( )があらわれにくい
自覚症状
7
死の四十奏は脂質異常症、高血圧、糖尿病とあと一つは何か
内臓脂肪型肥満
8
予防、早期発券の為の指標は何か
メタボリックシンドローム
9
死の四十奏は多く重なるほどに( )につながってしまう
動脈硬化
10
BMIの計算式を答えなさい
体重÷身長÷身長
11
肥満とは体重が多いだけでなく( )が過剰に蓄積した状態のこと
体脂肪
12
最も病気になりにくいBMI値を答えよ
22
13
BMIの問題点は①どこに脂肪が多くついているかわからないことと②( )か区別できないこと
脂肪過多(隠れ肥満)
14
内臓脂肪型肥満の別名を何というか
リンゴ型肥満
15
洋ナシ型肥満のことを別名何というか
皮下脂肪型肥満
16
内臓脂肪型肥満の貯蓄方法はどちらか
普通預金型
17
内臓脂肪型の貯蓄場所は内臓周りの腸間膜筋肉内側の( )
腹腔内
18
皮下脂肪型肥満の貯蓄場所は腰、お尻、大腿等主に( )の皮膚下
下半身
19
内臓脂肪型肥満の貯蓄の特徴は留まり( )く減り( )い
やす、やす
20
皮下脂肪型肥満の貯蓄の特徴留まり( )く減り( )い
にく、にく
21
内臓脂肪型肥満はつまめるか
×
22
内臓脂肪型肥の増加方法はひとつひとつの細胞が( )
太る
23
皮下脂肪型肥満の増加方法として細胞の( )
数が増える
24
内臓脂肪型肥満のアディポサイトカインの分泌異常は◯か×か
◯
25
皮下脂肪型肥満のアディポサイトカインの分泌異常は◯か×か
×
26
内臓脂肪型肥満の善玉は( )する、悪玉は増加する
減少
27
皮下脂肪型肥満の善玉、悪玉の増減はあるかないか
×
28
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
①( )型肥満:腹囲(ヘソの高さ)男性( )cm、女性( )cm
内臓脂肪、85、90
29
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
②脂質異常症:( )150mgdl↑/( )40mg/dl
TG、HDL
30
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
③( ):収縮期血圧( )/拡張期血圧( )(and/or)
高血圧、130、85
31
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
④( ):血糖値( )mg/dl
糖尿病、110
32
メタボリックシンドロームの診断基準について答えなさい
②〜④の３つのうち( )つ以上当てはまる場合メタボリックシンドロームと診断
2
33
内臓脂肪型肥満の測定位置として
( )：お腹の1番細い部分
メタボ測定基準の腹囲(内臓脂肪型肥満):( )
ウエスト、へその高さ
34
内臓脂肪型肥満の測定位置と基準値について( ):お尻のふくらみが1番大きい部分
ヒップ
35
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質異常時、増加するのは( )( )
LDL、TG
36
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
メタボ基準値
LDL( )
HDL( )di以下
TG( )di以下
×、40mg、150mg
37
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の分類として
LDL( )
HDL( )
TG( )
コレステロール、コレステロール、中性脂肪
38
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の特徴として( )やホルモン、( )の材料として使われる
細胞、胆汁酸
39
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
糖や蛋白質の2倍以上の( )源になる
エネルギー
40
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
脂質の種類(リポ蛋白)・役割
LDL ( )屋
HDL ( )屋
TG ( )屋
運び、回収、放出
41
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
LDLの別名何というか
悪玉コレステロール
42
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
HDLの別名何というか
善玉コレステロール
43
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
TGの別名何というか
LDLのベストフレンド
44
メタボ診断基準２脂質異常症について答えなさい
LDL:悪玉コレステロールの別名の由来
集まって血管壁の( )をふさぎ、血管を細くして動脈硬化の原因になる為
傷口
45
HDLの別名の由来として血管壁に付着した( )の回収をして動脈硬化を防いでくれるため
LDL
46
TGの別名の由来として( )の味方となって一緒に血管壁に付着したり( )を減らすよう働くため
LDL、HDL
47
血圧の値を求める要素
①( ):心臓から送り出される( )
→( )の取りすぎなどで上昇
心拍出量、血液量、塩分
48
血圧の値を求める要素
②( ):抹消血管での血液の( )
→( )の細さや硬さ、( )ドロドロで上昇
抹消血管抵抗、流れにくさ、血管、血液
49
高血圧は様々な疾患に繋がる
①( ):血管の壁が傷つきやすくなり、傷に脂質などが留まり厚さ上昇弾力性低下
動脈硬化
50
高血圧は様々な疾患に繋がる
②( ):脳の血管が破裂するリスク上昇
( )→( ):血流上昇で心臓が肥大して動き低下、血液を全身に送り出す機能低下
脳出血、心肥大、心不全
51
メタボ診断基準④糖尿病の基準値・・・空腹時( )mg/dl以上
110
52
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
血糖値の変動と調整
血糖値上昇:( )による炭水化物の摂取
血糖値低下:( )によるブドウ糖のエネルギー消費
→膵臓から出る血糖値調整ホルモン( )が十分働かず血液中の糖が増え( )病に
食事、運動、インスリン、糖尿
53
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
インスリンが十分に働かないパターン
①( ):インスリン分泌低下や分泌の遅れが生じる
→先天性や高血糖持続で( )にダメージ( )人に多い
インスリン分泌障害、膵臓、日本
54
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
インスリンが上手に働かないパターン
②( ):細胞でうまく使われず効果を発揮できない→高血糖の持続によりインスリンの( )が低下( )人に多い
インスリン抵抗性、感受性、欧米
55
メタボ診断基準④糖尿病の基準値
糖尿病の怖さ
( )→( ):糖が血管の内側を傷つける原因となる( )の発生を促し、網膜症、神経障害、腎障害などを引き起こす
( ):インスリン分泌障害や抵抗性の増加がさらなる高血糖を誘発し、高血糖が持続し続ける悪循環が起こる
動脈硬化、合併症、糖毒性
56
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
LDL
57
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
上の矢印( )
下の矢印( )
マクロファージ、酸化LDL
58
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
泡沫細胞
59
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
血小板、プラーク
60
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
血栓
61
動脈硬化の図に当てはまる言葉を入れて完成させなさい
( )により血管が詰まってしまう状態が続くと、脳や心臓に酸素や栄養が十分に行き届かない
脳や心筋の一部が壊死してしまう
血栓
62
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
理由その①( )しやすい体を作ってしまうから
食べる量やカロリーを減らした食事ダイエットでは( )状態が続く
→体が( )を察知する「生命維持の為のエネルギー量が足りなくなるかも！」
→( )&( )モードスイッチON!効率よくエネルギーを溜め込んでおく体に変化
リバウンド、適正カロリーより少ないカロリー摂取、非常事態、省エネ、エネルギー蓄え
63
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
どんな体の変化？
基礎代謝量が高くエネルギー産生量の低い( )を分解して、基礎代謝量が低くエネルギー生産量の高い( )を溜め込む体に変化することで( )が下がり、少ないエネルギー摂取でも生命維持に必要なエネルギー量(=基礎代謝量)を確保できる体に！
筋肉、脂肪、基礎代謝量
64
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
ダイエットで目指すべき体とは？
( )を増やして( )を減らした体
→何をしていなくてもエネルギー消費量が多い( )体＝( )しにくい体
→( )を維持した見た目にも引き締まった体
筋肉、脂肪、基礎代謝量の高い、リバウンド、筋肉
65
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
①基礎代謝:( )%
一日中寝ていても消費される生命維持のためのエネルギー
→呼吸、心臓の拍動、( )維持、内臓の働きなど
60〜70、体温
66
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
②生活活動代謝:( )%
日常生活で身体活動をして消費するエネルギー→仕事や( )など
20〜30、運動
67
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
②1日に必要なエネルギー量＝適正カロリーについて空欄を記入してください
③食事誘発性熱代謝(DIT):( )%
食事という行為によって消費されるエネルギー→食事中、食後に体が温まってくる、汗ばむなど
10
68
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
③ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その②
現代の平均( )は戦後直後並みに( )から
気をつけたいのは( )とくに( )( )( )過多に注意！
( )をバランスよく摂取＋日本の( )の変化による注意点( )化や( )な食生活
摂取カロリー、低い、バランス、脂質、塩分、糖分、五大栄養素、食文化、欧米、便利
69
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック
( )になりやすい( )のついた主食や汁物が多い( )重視メニューになりがち
主食重ね、味、ボリューム
70
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック２
外食、弁当、冷凍、加工食品ばかり食べていませんか？
( )( )( )類多くなる＋( )料理は薄味に感じやすい＋( )食品( )食品は塩分糖質高め
丼物、カレー、麺、冷めた、冷凍、加工
71
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由その①について文章の空欄を埋めましょう
気をつけたいポイントチェック３
毎日お酒やおつまみをたくさん摂取していませんか？
飲酒によって( )( )不足になり捕食＋高脂質&濃い味の( )
塩分、糖質、おつまみ
72
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
外食、弁当でも少し気をつけるだけで違う7つの項目
①できるだけ( )を多く
②( )食を選ぶようにする
③暖かい食べ物は( )して食べる
④毎日( )メニューを選ばない
⑤丼物、カレー、麺類は( )サイズ( )は残す
⑥( )( )を多く含む食品を組み合わせる
品数、ひらがな、温かく、同じ、ミニ、スープ、食物繊維、カリウム
73
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
主食①おにぎりは一個→具材・・・野菜:( )や( )、タンパク質:( )や( )
②パンはサラダ系( )→菓子パンは小さいもの
③丼、麺は( )( )( )(麺類の汁は残す)
こんぶ、梅、鮭、たらこ、サンドウィッチ、ビビンバ、三食丼、ちゃんぽん
74
ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
主菜、副菜、汁物
①おかず:( )、冷奴、( )、串焼き
②( ):ささみ、海藻
③スープ:( )だくさん
卵焼き、おでん、サラダ、具
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ダイエットでは安易な食事制限が危険な理由
コンビニのメニュー選びで気をつけられるポイント
デザート
①そのまま食べられる( )やカットフルーツ
②( )、( )
果物、和菓子、ヨーグルト
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トレーニング論
健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006について、空欄を埋めてください
目標となる１週間あたりの身体活動量( )Ex=( )4Ex+( )19Ex
→このうち( )Ex以上(メタボ対策は( )Ex以上)は活発な身体活動( )Mets以上の身体活動
23、運動、生活活動、4、10、3
77
トレーニング論
健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006について、空欄を埋めてください
メッツMets:身体活動の( )・・・安静時1METsの何倍に相当するかで表示
エクササイズEx:身体活動の( )・・・METsに活動の実地時間(時)をかけたもの
強さ、量
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ストレッチについて空欄を埋めなさい
運動前の肩周りのストレッチとして適しているのはどちらでしょうか？
A 肩をぐるぐる回す、上げ下ろしの動きをそれぞれ10回程度繰り返す
B 胸の前、頭の後ろで片腕を引っ張って１５秒程じっくり伸ばす
A
79
ストレッチについて空欄を埋めなさい
動的ストレッチはどちらか
左図
80
動的ストレッチについて空欄を埋めなさい
腕や足などを中心に色々な方向に動かす
動き:例( )
方法:約10回( )
目的:関節や周辺の筋肉を柔らかくほぐす、体中を( )
( )、パフォーマンス向上
ラジオ体操、動きをなるべく早く繰り返す、温める、怪我の防止
81
静的ストレッチについて空欄を埋めなさい
動き:可動域ギリギリのところまで伸ばした姿勢を維持する
動き:(例： )
方法:約15〜３０秒ゆったり呼吸をしながら( )
目的:筋肉に溜まった( )を排出、可動域向上
効果:( )、心身のリラックス
ヨガ、同じ姿勢を保つ、老廃物、疲労回復
82
運動前のストレッチの目的＝①( )②( )
→運動前に効果があるのは( )ストレッチ
( )ストレッチは逆効果の場合がある
怪我防止、パフォーマンス向上、動的、静的
83
ダイエット効果をより狙うにはどちらのトレーニングを先にすると良いでしょう
A 上体起こしやダンベルを使うなどの筋力トレーニング
B ランニングやバイクを漕ぐなどの持久トレーニング
A
84
( )運動:短距離走、筋トレなど( )な運動
( )運動:ランニング、自転車、エアロビクスなど( )できる運動
→有酸素運動( )時のエネルギー源の割合(糖:脂肪)が変わるから
→脂肪を分解するのに必要な( )が分泌されるから
無酸素、瞬発、有酸素、長時間継続、スタート、成長ホルモン
85
20歳を過ぎ筋肉量が1番早く減っていくのはどこの筋肉か
下肢の筋肉
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加齢により筋繊維の( )や( )が減少＝( )が低下する
→( ):運動器に障害が起こりたつ、歩くといった機能が低下している状態
数、大きさ、筋力、ロコモティブシンドローム
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安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
意識すべきこと①:( )
筋トレ時の回数、セット数、ウエイトの目安
①筋持久力UP:10〜15回×2〜3セット、最後に( )と感じる負荷
②筋肥大:1〜6回×2〜6セット、最後に( )と感じる負荷
負荷、ややきつい、限界に近い
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安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
有酸素運動時の目標( )=(220-年齢)×運動強度(%)
①ファットバーン:運動強度( )%、１０分続けてあると汗ばむ程の( )と感じる強度
②カーディオ:運動強度( )%、ゼーゼーハーハーと( )くらいの強度
心拍数、60、80、息が上がる
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ダイエット目的で行う有酸素運動(ファットバーン)の目標心拍数の式を答えなさい(答えは解けなくても良い)
例 (220-年齢)×運動強度(%)
24歳女性がファットバーン目的で行う場合
(220-24)×60%=118
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安全、効果的なトレーニングのために意識した方が良いことについて、空欄を記入してください
意識すべき事②:( )
基本・・・負荷が上がる(筋肉縮)時( )⇔負荷が下がる(筋伸展)時( )
効果・・・1.息を吐くことで( )に力が入る→( )が安定し、全身に( )が伝わりやすくなる
2.( )や体への負担を軽減する
呼吸、吐く、吸う、腹筋、体幹、力、血管
91
以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
上体起こし
上がる時
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以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
腕立て伏せ
肘伸ばす時
93
以下の筋トレで息を吐くのはどのタイミングか当てはまるものを選びなさい
スクワット
下る時
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ダイエットにおける効果的な運動の組み合わせ方と順番について、空欄を埋めなさい
①ウォームアップ:軽い有酸素運動5〜10分→( )ストレッチ
②( )運動:10〜15回×2〜3セットの筋トレ
③( )運動:60%運動強度の目標心拍数で３０分を目標に色々組み合わせてOK
④クールダウン:軽い有酸素運動2〜３分→( )ストレッチ
運動時は( )と感じる負荷で( )を忘れずに行うこと
動的、無酸素、有酸素、静的、ややきつい、呼吸