スポーツと食事8

15問 • 1年前

小松凜

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ピリオダイゼーション（期分け）年間の(　　　　　)をいくつかの(　　　)な時期に分け、その時期ごとの目的に合わせたトレーニングを組みあわせていくこと。

トレーニング期間、短期的

ピリオダイゼーション (　　　):大会期間中 (　　　　　　　(オフシーズン)):休息や体づくりの期間 (　　　):引退や入部なとによりメンバーが入れ替わる時期 (　　　(プレシーズン)):大会に向けた戦術練習等の期間

試合期、トレーニング期、移行期、準備期

試合期 1.体内の(　　　　　)を高めること糖質は筋肉および中枢神経系の重要なエネルギー 2.適切な(　　　　)で試合に臨むこと低水分状態だと、運動パフォーマンスに不利に働き熱中症のリスクが高まる 3.試合時の(　　)を快適な状態にすること ①(　　・　　の抑制) ②(　　)不振もしくは亢進 ③試合中のエネルギー不足・脱水

糖質貯蔵量、水分状態、胃腸、消化、吸収、食欲

3①運動時、もしくは運動後は(　　　　)が優位に働くため、消化・吸収が(　　)される。試合前には緊張や興奮が加わり、より消化・吸収は抑制される。試合前や試合当日の食事は(　　　　　　　)にすること。

交感神経、抑制、消化がいいもの

3③試合中のエネルギー不足を防ぐためには・試合前にグリコーゲンを十分に蓄えておく →(　　　　　　　　　) ・試合直前や試合中に糖質を補給する →(　　や　　)の活用

グリコーゲンローディング、補食、間食

グリコーゲンローディング運動と食事を調節し、試合に向けて(　　　　　)を十分に蓄える方法。適する場合・運動時間が(　)分以上・強度が(　　　　　)な運動などグリコーゲンが枯渇するリスクがある・試合(　　)に疲労が生じる可能性がある・選手に高糖質食を摂取する(　　)があること

グリコーゲン、90、高い持続的、後半、意欲

古典的なグリコーゲンローディング初めの3日間:(　　　+　　　　　　　　　　)で、グリコーゲンを枯渇させる 3日前から:(　　　　)を摂取

低糖質、強度の高いトレーニング、高糖質食

最新のグリコーゲンローディング運動:１日目に糖質を使い果たす(　　　　　　)を行い、その後は運動強度を(　　　　) 食事:5日目までは(　　　)とし、試合の2日前から(　　　　)とする。

高強度な運動、落としていく、普通食、高糖質食

グリコーゲンローディングの注意点・(　　　　)増加に伴う体重増加や膨満・腹部膨満化や下痢などの(　　　　　)が生じないようにする。・食事量が多いことによる不満や不快感を感じる

体水分量、消化管症状

試合前日の食事・最大酸素摂取量70%以上の運動は、食道や小腸の(　　　　)が減少・(　　・　　　　)が多い食べ物は運動時に吐き気や上部消化管の不調を引き起こすポイント・(　)を多く使う料理や食品は避ける・(　　　　)はそのまま、副菜や果物はいつも通り食べる

蠕動運動、脂質、タンパク質、油、タンパク質

試合当日の食事試合開始の(　　　　～　　　　)に食べ終わっておくこと。・(　　　　) ・(　　　　　)食べ物を選択する・食物繊維を多く含むものは避ける・脂質、タンパク質が多いものを大量に食べない・ビタミン、ミネラルは不足しないように

2時間半、3時間前、高糖質食、消化がいい

試合中の栄養補給試合中の栄養補給は(　　　　)と休憩中の(　　) 運動時間が30~75分程度になると中枢性疲労を感じることがあるため、糖質の(　　　　)または(　　　　　　)

水分補給、補食、少量摂取、マウスリンス

試合後の食事次の試合や練習がすぐにある場合 →(　　　　　　　)を1.0~1.2/kg体重目安でとる。次の食事まで2時間以上空く場合 →(　　)と(　　　　　)を含む捕食を摂る

吸収の早い糖質、糖質、タンパク質

試合後の食事・糖質とタンパク質の同時摂取、タンパク質の(　　　　)が高まる・試合後は(　　　　)を重視・(　　・　　)がしやすいもの・GI値の(　　)食品を選択する

合成速度、水分補給、消化、吸収、高い

運動前の食事〜1時間前:(　　　　　)される食品を中心に 30~1時間前:(　　　　　)食品を中心に 30分〜直前:吸収が良い(　　)を中心に運動中の食事吸収が良い(　　)を中心に運動後の食事 (　　+　　　　　)

、吸収が良い、液体、液体、糖質、タンパク質

構造

構造

構造

構造

柔整Ⅲ

柔整Ⅲ

吉田足趾

吉田足趾

吉田下腿

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ぶんちゃん穴埋めプリント(前半-1)

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ぶんちゃん穴埋めプリント(前半-2)

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玉井

玉井

佐々木足趾骨折

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佐々木足趾脱臼

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佐々木距腿関節脱臼

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佐々木膝

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柔道整復学IV

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疾病の科学Ⅱ 前半

疾病の科学Ⅱ 前半

疾病の科学Ⅱ 後半

疾病の科学Ⅱ 後半

柔道整復学IV予想問題

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疾病の科学Ⅱ予想問題

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ざわざわ

ざわざわ

じゅんじゅん

じゅんじゅん

ぶんぶん

ぶんぶん

内科学1

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内科学2

内科学2

スポーツと食事3

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スポーツと食事4

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スポーツと食事5･6

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スポーツと食事7

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スポーツと食事9

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スポーツと食事10

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スポーツと食事11

スポーツと食事11

スポーツと食事12

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スポーツと食事13

スポーツと食事13

スポーツと食事14

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公衆衛生用薬、一般用検査薬

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漢方処方製剤

漢方処方製剤

生薬製剤①

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評価の基礎

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一般臨床【28回】

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整形Ⅱ授業内スライド

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リハ医学授業内スライド

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腱板(棘上筋)損傷

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上腕骨二頭筋長頭腱損傷

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肘内側側副靱帯損傷

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肘内障

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母指MP関節側副靭帯損傷

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マレットフィンガー

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顎関節脱臼

顎関節脱臼

肋骨骨折

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中間試験

中間試験

期末試験

期末試験

一般臨床【29回】

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一般臨床【30回】

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一般臨床【31回】

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一般臨床【32回】

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現場実習

現場実習

病理学【32回】

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第1回

第1回

第2回

第2回

第3回

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第4回

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第5回

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第6回

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第7回

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第8回

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第9回

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第10回

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第11回

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第12回

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第13回

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第14回

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第15回

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頭部・頚部

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体幹部(胸部・腹部・背部)

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頭部・頚部

頭部・頚部

頭部・頚部

頭部・頚部

上肢(肩部〜手部)

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下肢(臀部・股関節部〜足部)

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体幹部(胸部・腹部・背部)

体幹部(胸部・腹部・背部)

上肢(肩部〜手部)

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体幹部(胸部・腹部・背部)

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上肢(肩部〜手部)

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下肢(臀部・股関節部〜足部)

下肢(臀部・股関節部〜足部)

下肢(臀部・股関節部〜足部)

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問題一覧

トレーニング期間、短期的

試合期、トレーニング期、移行期、準備期

糖質貯蔵量、水分状態、胃腸、消化、吸収、食欲

交感神経、抑制、消化がいいもの

グリコーゲンローディング、補食、間食

グリコーゲン、90、高い持続的、後半、意欲

古典的なグリコーゲンローディング初めの3日間:(　　　+　　　　　　　　　　)で、グリコーゲンを枯渇させる 3日前から:(　　　　)を摂取

低糖質、強度の高いトレーニング、高糖質食

高強度な運動、落としていく、普通食、高糖質食

体水分量、消化管症状

蠕動運動、脂質、タンパク質、油、タンパク質

2時間半、3時間前、高糖質食、消化がいい

水分補給、補食、少量摂取、マウスリンス

吸収の早い糖質、糖質、タンパク質

合成速度、水分補給、消化、吸収、高い

、吸収が良い、液体、液体、糖質、タンパク質