レジスタンストレーニングApple gym

胸を張って腰を丸めない。（骨盤後傾にしない。） 母指球に重心を置く お尻を少し突き出した状態から、後ろの椅子に座るようなイメージ。 セーフティバーを4にしてハイバーで担ぐ→担いだら2にする→肩幅より拳一個分広めのスタンス→足は30度外向ける→股関節を潰すようにしゃがむ→足が伸び切らない所まで伸ばす。

肩幅の1.5-2倍 つま先は45度斜めに。

①目線を20-25度あげる ②肩をあげない ③小指と薬指に力を入れて外側を通ってひく 目線を上げ、トレーナーの手の外側のバーを握ってもらう→胸を張り、肩を下げて鎖骨目掛けてひく→背中は収縮を意識したまま戻す

①リラックスした状態で肩甲骨を寄せる ②上体は常に固定 ③肘を伸ばし切らない 胸の位置をバーに合わせて仰向け→バーを握り肩甲骨を寄せて胸を張る→手首は背屈したまま上げる

胸を張って上体を40-45度前に倒す 前足の母指球に重心を置く 後ろ足の膝を下すイメージでしゃがむ

しっかり引き切り肩甲骨を寄せる 肩を上げない 脇を締めて肘を後方下部に引く

ダンベルを持っている側に重心を傾ける 肩甲骨を寄せる 手の甲を上向きにして斜め前に腕を広げていく

肩甲骨を寄せる 肘は真横より前に出して真上にあげる 肘を伸ばし切らない

胸を張った姿勢をキープ 手が骨盤付近を通るように斜め後方に引く 肘を体に巻き付けるイメージで引く

反動を使わずお腹の力で動作する 骨盤に肘を当てるイメージであげる 鼻で吸って口で息をしっかり長く吐く

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反動を使わずお腹の力で動作する 腰は反らないようにする　 鼻で吸って口で息をしっかり長く吐く