【9.5】ストレッチのスタビリティボールの例

エクステンディッド　アブドミナル （腹筋） お尻の位置が動いてはいけない 足が浮いてはいけない 首しか動いていないのはNG

スパインレッグカール (膝から下は固定。) 肩股関節膝は一直線になる。

スパインヒップリフト お尻を上げるだけなので、膝が曲がってはN G

バックハイパーエクステンション 前後してはいけない（体が固定されてないのはNG） 膝が曲がってはNG

リバースバックハイパーエクステンション 膝だけが曲がるのはNG 体が前後はNG

エルボーブリッジ 胴体は一直線になる。 体がそったり、曲がるのはNG 足が離れるのはNG

ストレートアームロールアウト （エルボーブリッジの手を伸ばすver） 胴体はニュートラルにする。 体が曲がったりそるのはNG 足が離れてはいけない

スタビリティボールプッシュアップ くるぶし肩、股関節が一直線ではない

パイクロールアウト　ロールイン 腰がそるのはNG て、肩、お尻が一直線になるまであげないとダメ。

ニーtoチェスト（ジャックナイフ） 肘を曲げてはいけない。 体は一直線をキープする。 腰がそるのもダメ。

ストラドル　 腓腹筋　ハムストリング　脊柱起立筋 股関節内転筋群 体が丸まる 膝が曲がる 膝が浮くはダメ

セミレッグストラドル 可動域が狭いのはNG

セミストラドル しっかりヘソをふとももまで倒すのが理想。 膝が曲がる、上半身だけ曲がるのはダメ。

ルックライト&レフト 胴体を動かしてはいけない

ビハインド　ネックストレッチ 背中が丸まる　NG

フォワードランジ 前屈みはNG

ハンズビハインドバック 肘が曲がる、体が丸まるNG

バタフライ 背中が丸まるのはダメ

大腿四頭筋ストレッチング

ライイング　ニー　to チェスト

プレッツェル 脊柱起立筋　外腹斜筋　内腹斜筋 伸ばしてる足の反対方向に足を捻らなければならない。 肘と膝をつけなければならない。

ネックフレクション&エクステンション 早く動かしすぎない。

アームサークル

ウォーキングニータック

アームスウィング

ランジウォーク

ホッケーランジウォーク

ウォーキングニーオーバーハードル

ウォールストレッチ 腓腹筋、ヒラメ筋

伸ばす

足が離れる

くるぶし、足の付け根、肩、後頭部が一直線。