問題一覧
1
前青年期は何による発達が起こる前の期間か
第二次性徴
2
第二次性徴による発達が起こる前の時期を 女 男 歳くらい
前青年期 6-11 6-13
3
青年期は毎日___分以上の運動 友人との遊びや手伝いもカウントされる
60分
4
青年期は大人と比べて、運動により____は向上しにくい 必要不可欠な運動とは言えない。
有酸素性能力
5
青年期の、運動習慣のない子供でも短い休憩を取りながらであれば運動が可能である。_____を行うと効果的
サーキットトレーニング
6
レジスタンストレーニングは____の向上、___の強化,____予防を目的として導入することが____。 ____は増加しにくい。___の向上は____によるものと考える。
筋力、骨、傷害 望ましい 筋肉量は増加しにくい 筋力の向上 神経系の適応
7
前青年期のレジスタンストレーニングのガイドライン がいる環境で実施 ____repで、_____負荷 ___rep✖️___setくらい ____を行う 1週間のうち、___日行う ___行えるように。
監督者 10-15rep 軽 中程度負荷 1-3セット 6-15レップ 様々な種目 1週間で連続しない2-3日 楽しく
8
高齢者は、運動すふことで様々な疾患のリスクを____できる。 メリットの例 _____のリスクの低減 ___予防 _____の低下 _____のリスク低減 _____の軽減 ____の改善 _____の改善、予防 ____の改善 ____予防 _____の機能改善
心臓血管系疾患 骨粗相症 体脂肪率 大腸がん 心理的ストレス 睡眠 二類糖尿病 腰痛 サルコペニア ミトコンドリア
9
高齢者のクライアントのガイドライン 有酸素性トレーニング
一般人と同じ考えで良い
10
心拍数が正確に出にくいなど、 高齢者のクライアントに必要なスケール
RPEスケール
11
妊婦クライアントは、_____前提で運動に取り組む。 一日____の運動を週に____回以上。
医師に推奨されてることを 15-30分 週3回
12
妊婦のクライアントが運動するメリット ____の発達 からの回復促進 への早期回復 軽減 向上 _や_のリスク軽減
心臓系、骨格筋 産褥期（さんじょく） 妊娠前レベルの体力、体型 体重増加 気分 子癪前症や妊娠糖尿病
13
妊婦のクライアントの注意点 妊娠中は、____,_____,____などの変化が起こるため、エクササイズの実施には注意が必要。
体温、身体重心、関節弛緩性
14
妊婦のクライアントの取り組み例 は行わない を用いてはいけない ヶ月をすぎてからの___エクササイズ禁止 ヶ月以降は を避ける に考慮した動作スピードにする の強化をしましょう の管理と十分な の痛みや腫れがある場合は中止。
バルサルバ法 妊娠3ヶ月 仰向けのエクササイズ 妊娠6ヶ月 転倒リスクのある種目 関節の弛緩 骨盤底筋 体温 水分補給 ふくらはぎ
15
妊婦のクライアントのガイドライン 有酸素性持久力トレーニングのRPEは レジスタンストレーニングのガイドラインで、____活動で強い力を発揮する種目はダメ。 負荷は___repできるくらい。 __リスクがあるものはダメ 運動習慣のないクライアントは____を使ったエクササイズにする
12-14 等尺性筋活動（デッドリフト、スクワットなど） 12-15 転倒 マシン
16
前青年期がレジスタンストレーニングをすると、大人になってからの____に影響を与えるので良い。
運動習慣
17
高血圧の状態は___の状態がおかしい。 自覚症状がなく進行し、命に関わることから と呼ばれる またこれは____や____などの病気も含まれる。
血管 サイレントキラー 心臓発作 脳卒中
18
高血圧のステージ1は？
140-159 90-99
19
高血圧のステージ2は？
160/100くらい
20
高血圧の管理 適切な範囲での____や食事療法である______は血圧を下げるので推奨される。 血圧を下げる薬を飲むと、____
運動やDASH食 運動強度が高くても心拍数が上がらない可能性がある
21
高血圧の薬
β遮断薬 カルシウムチャネル遮断薬
22
動脈硬化によって血管に血栓ができること
心筋梗塞
23
心筋梗塞の治療後に運動を行うことで___の向上、___の低下を促す
体力 血圧
24
DASH食とは
高血圧を予防し治療するために考案し、推奨している食事療法
25
脳の血管が詰まるか破けるかして脳への血流が滞ること
脳血管障害
26
脳血管障害は____が残る 運動を行うと____を向上できる
何らかの障害 生活の質
27
脳血管障害後のクライアントのガイドライン ステーショナリーバイクやセミリカンベントバイクなどの________器具を選ぶ 運動時間は______ 運動強度は_______ レジスタンストレーニング 最終的に____rep行うのが目標 セット行うことを目標 週に回行うことが目標
バランスをとりやすい 体力に合わせて調整 できるだけ低い状態から 8-12repを3set 週に2-3回
28
動脈と静脈に何らかの異常がおき、血流の流れが悪くなる病気
末梢血管疾患
29
末梢血管疾患は____のリスクあり。 医師の許可が必要
心臓発作
30
末梢血管疾患は何が起こる？
歩くとふくらはぎが痛む、間歇性跛行（かんけつせいはこう） 運動は大丈夫。
31
末梢血管疾患のクライアント 有酸素性持久力トレーニング ガイドライン _____を目的とする ____まで歩き、_____を感じだら____を繰り返す ____分行う
歩行時間が長くなること 痛みを感じる 痛みを感じたら休む 10〜30分
32
喘息の人は、運動前に____を飲んだか聞く
気管支拡張薬
33
喘息のクライアントは極端な___,___,___な環境を避ける RPE 1セッション___分を目指す 週_____ (有酸素) 軽い強度で____ほどにする 週____回 (レジスタンストレーニング)
低温、高温、高い湿度 11-13 30分 3-7回 16reps 2-3
34
慢性閉塞性肺疾患=
COPD
35
慢性閉塞性肺疾患は
パーソナルトレーニングの指導対象者ではない
36
肥満は___,____,____のリスクを高める 原因は___,___,___
高血圧 二型糖尿病、冠状動脈疾患 環境行動遺伝
37
が大きいほどBMIが同じでも は高くなる。
ウエスト周囲径 疾患リスク
38
１番の標準体重のBMI
22
39
BMI やせ 標準 体重過多 肥満度I 肥満度II 肥満度3 別名も
18.5 18.5–24.9 25-29.9 30-34.9 35-39.9 40以上
40
BMIでウエストが男性__未満 女性___未満 病気のリスクが体重過多、肥満は病気のリスクがやや高い、高い
102,88
41
102cm男性、88cm女性以上のウエストの場合 体重過多 肥満 肥満度2 肥満度3の病気のリスク
高い かなり高い かなり高い 極度に高い
42
ウエスト102未満,88未満の場合の病気のリスク 体重過多 肥満 肥満度2 肥満度3
やや高い 高い かなり高い 極めて高い
43
女性型肥満を 男性型肥満を
洋梨型 リンゴ型
44
運動を行うことで、肥満のクライアントは___の低減、___の改善や＿＿＿の向上
心疾患のリスク インスリン抵抗性 自己効力感
45
運動で気をつけること 五つ
暑さ対策 日常の活動量を増やす ROMを考慮する 関節に負担かけない 膝への負担減らす
46
肥満のクライアントは___を低くしても___などの栄養素が不足しないように__を摂取する
カロリー ビタミン 栄養補助食品
47
半年で体重の__%を目標とする」1週間で_______
10% 0.45-0.9kg減量程度
48
一日あたり______カロリー減らす低カロリー食の方が徐脂肪細胞が減りにくい。
500-1000
49
通常はI日____カロリー減らす
300-500
50
超低カロリー食はI日___カロリー未満に抑える。 推奨は 英語で
800 されない。 VLCD
51
肥満のためのガイドライン 有酸素 強度は 一回あたり 1週間のうち 週____の運動を目標 ＿＿＿＿運動から始める 強度よりも を増加させる
予備心拍数の40-75 30分 ほぼ毎日 300分 衝撃が少ない 持続時間
52
肥満の人のためのレジスタンストレーニングのガイドライン ＿＿＿エクササイズから始める ___repsを___セット 1週間のうち連続しない___で行う
自重 10-15reps 1-4set 2-3日
53
摂食障害の危険信号の例 正常体重を___%以上下回る急激な減量 外見に対する_____ ____感 ＿＿＿の密生 ____の＿＿ _____が起こる ___への過剰な反応 ___,___が起こる ＿＿＿＿をする
15 強迫観念 疲労感 顔、身体の産毛 皮膚の変色 無月経 冷気 便秘、げり 自己誘発嘔吐
54
_ヶ月以上、週に____以上の過食と嘔吐を行うこと
3 1 神経性過食症
55
過食行動がなく、食事の量や種類を制限する。または過食と排出がある。(短期間のみ)
神経性食欲不振症
56
神経性食欲不振症とは
制限型とむちゃ食い、排出型がある
57
女性アスリートが陥りやすい3つの障害 (女性選手の3種徴)
骨粗損傷 視床下部性無月経(生理が起こらない) 利用可能エネルギー不足
58
摂食障害の回復 ___の検査 ___との連帯 ___の禁止 運動中の十分な 十分な __分以内に___カロリーの__摂取 ___チェック
医師の検査 医師栄養士 高強度トレーニング 水分摂取 食事摂取 30-90 200-400 糖質 バイタルチェック
59
コレステロールやトリグリセリドなどの濃度が正常値を超えた状態
高脂血症(脂質異常症)
60
トリグリセリド=
中性脂肪
61
高脂血症の LDL HDL トリグリセリド
120以上 40未満 150以上
62
生活習慣改善を目的とした食事 脂質を減らす食事のことを
TLC食
63
TLC食は____症の改善に良い DASH食は？
高脂血症 高血圧
64
TLC食は飽和脂肪酸を__未満 コレステロール値___未満
7% 200mg
65
糖尿病は＿＿＿な状態 血管が傷つき、___,___,___などの合併症の発症や____による足の___からセッダンを行う場合も。
高血糖 心疾患、失明、腎不全 動脈硬化 血流悪化
66
2型糖尿病の原因と特徴
肥満が原因。 インスリンはでているが効きにくい
67
1型糖尿病は
インスリンが分泌されない。 インスリン注射が必要 運動中に低血糖が起こる
68
1型糖尿病の人はインスリンのコントロールが必要。 低血糖を起こす因子 運動強度 運動時間 カロリー不足 過剰な_______ ____
インスリン投与(インスリンは血糖値を下げる) 寒冷環境
69
1型糖尿病で血糖値が高い時、運動を中止する目安 血糖値____mg以上 血糖値___mg以上で___がある
300 250 ケトン尿
70
低血糖予防は 運動前に血糖値が_____以下のときは糖質をとる
100mg
71
メタボリックシンドロームは___や＿＿＿などの血管の病気になりやすい
心筋梗塞 脳卒中
72
メタボの基準 男性ウエスト___cm以上 女性ウエスト__cm以上 高トリグリセリド血症____mg以上 (中性脂肪) HDL男性__未満 女性__未満 安静時血圧______以上 空腹時高血糖___以上 これらが___つ当てはまったらメタボ。
102 88 150 40 50 130/85 110 3
73
メタボリックシンドロームは ____症 ____血症 ____血症 ＿＿＿ ＿＿＿ の三つ以上持つと診断される
腹部肥満症 高トリグリセリド血症 低HDLコレステロール 高血圧 空腹時高血糖
74
、
、
75
、
、
76
、
、
77
、
、
78
、
、
79
、
、
80
ふくらはぎに痛みがはしる、間歇性跛行が起こる病気
末梢血管疾患
81
、
、
82
、
、
83
RPEが必要なクライアント
抹消血管疾患、高齢者、糖尿病などの心拍数が正確に測れないクライアント