【7】有酸素性持久力トレーニングの適応

30問 • 2年前

森本史音

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問題一覧

有酸素性持久力トレーニングの強度の目安

心拍数

有酸素性持久力トレーニングの強度とは

速度

Vo2maxとは

全身の細胞が利用できる酸素量の最大値

最大心拍数の計算方法

220 - 年齢

最大心拍数の言い換え

年齢推定最大心拍数

予備心拍数=

最大心拍数 - 安静時心拍数

何もしていない時の心拍数を

安静時心拍数

運動時に使うために取っておいてある心拍数のこと

予備心拍数

15秒で16回の脈拍年齢は24歳予備心拍数を求めよ

16×4＝64(安静時心拍数) 220-24=196(年齢推定最大心拍数) 196 - 64 = 132(予備心拍数)

有酸素性持久力トレーニングの短期的応答で減少するもの四つ答えよ

Ph値、エネルギー基質、血漿(ヘマトクリット値が上がるので)、全抹消抵抗

全末梢抵抗とは

血液の通りにくさ

有酸素性持久力トレーニングの短期的応答で増加するもの血流、一回拍出量、心拍出量(心拍数×一回拍出量)、血中乳酸濃度、____,____,___,____,____

収縮期血圧(拡張期はほぼ変わらない) 動静脈酸素較差(動脈と静脈の酸素の差) ヘマトクリット値分時換気量(一分間に呼吸する量) 呼吸商

呼吸商とは

運動中に高くなるもの糖質の利用率が高まると数値が上がる。

短期的適応のホルモンの応答運動中に、

インスリン分泌量は低下する (他のホルモンのと兼ね合いで) インスリン抵抗性が高まる (インスリンの抵抗性が高まる=血糖値が下がりにくいが、分泌量が低下するのでインスリン自体の作用は変わらない。)

長期的適応の減少するもの

心拍数(最大強度時はほぼ変化なし) 血圧(最大強度時は変化なし) 分時換気量(最大下運動時のみ)

長期的適応で、心拍数の変化安静時＝最大下強度(昔と同じ強度)= 最大強度の運動時＝

減少適応前と比べて減少適応前とほぼ変化なし

長期的適応で、＿＿＿は増加する。心拍出量は？

一回拍出量最大強度時のみ増加（他は変化なし）

長期的適応で、最大強度の運動時、心拍出量は？

増加する。(心拍数は最大強度時は変化しないので。）

最大強度時の運動時、血圧は？

変化なし。

動静脈酸素較差　長期的適応では？

変化なし。最大強度時は増える。

長期的適応で分時換気量は？

安静時、変化なし最大下強度の運動時＝　適応前と比べて減少最大強度=増加(呼吸をさらにしようとするので)

長期的適応の増加するもの(エネルギー以外)

心臓の大きさ VO2max 一回拍出量

長期的適応で最大強度時に増加するもの

心拍出量（心拍数が変化なし、一回拍出量増加なので。）分時換気量（より呼吸をしたいので）動静脈酸素交差

まとめ

減少、最大強度時は変化なし低下　最大強度時は変化し増加増加増加最大強度時のみ増加最大強度時のみ増加最大強度時は増加、最大下は減少

長期的適応、グルコースを_____ ＿＿＿＿を使う →___の上昇

抑制脂質 LT

長期的適応の筋の変化＿＿＿は肥大　(＿＿は減少) また、___は少し増える

遅筋速筋(llb) FGO(lla)

長期的適応で増加するもの (筋肉系や血管、組織エネルギー系)

(毛細血管。骨密度、エネルギー代謝に関わる酵素トリグリセリド、クレアチンリン酸、グリコーゲン、ATP) 結合組織の強度ミトコンドリアミオグロビン

全身持久力は女性は男性と比べて

低い

Vo2Maxのピーク女性は男性は

12~15 17~21

ミオグロビンとは

筋繊維の中にタンパク質をとどめルもの

筋と神経系と骨格の構造と機能

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年齢推定最大心拍数

予備心拍数=

最大心拍数 - 安静時心拍数

何もしていない時の心拍数を

安静時心拍数

運動時に使うために取っておいてある心拍数のこと

予備心拍数

15秒で16回の脈拍年齢は24歳予備心拍数を求めよ

16×4＝64(安静時心拍数) 220-24=196(年齢推定最大心拍数) 196 - 64 = 132(予備心拍数)

有酸素性持久力トレーニングの短期的応答で減少するもの四つ答えよ

Ph値、エネルギー基質、血漿(ヘマトクリット値が上がるので)、全抹消抵抗

全末梢抵抗とは

血液の通りにくさ

有酸素性持久力トレーニングの短期的応答で増加するもの血流、一回拍出量、心拍出量(心拍数×一回拍出量)、血中乳酸濃度、____,____,___,____,____

収縮期血圧(拡張期はほぼ変わらない) 動静脈酸素較差(動脈と静脈の酸素の差) ヘマトクリット値分時換気量(一分間に呼吸する量) 呼吸商

呼吸商とは

運動中に高くなるもの糖質の利用率が高まると数値が上がる。

短期的適応のホルモンの応答運動中に、

長期的適応の減少するもの

心拍数(最大強度時はほぼ変化なし) 血圧(最大強度時は変化なし) 分時換気量(最大下運動時のみ)

長期的適応で、心拍数の変化安静時＝最大下強度(昔と同じ強度)= 最大強度の運動時＝

減少適応前と比べて減少適応前とほぼ変化なし

長期的適応で、＿＿＿は増加する。心拍出量は？

一回拍出量最大強度時のみ増加（他は変化なし）

長期的適応で、最大強度の運動時、心拍出量は？

増加する。(心拍数は最大強度時は変化しないので。）

最大強度時の運動時、血圧は？

変化なし。

動静脈酸素較差　長期的適応では？

変化なし。最大強度時は増える。

長期的適応で分時換気量は？

安静時、変化なし最大下強度の運動時＝　適応前と比べて減少最大強度=増加(呼吸をさらにしようとするので)

長期的適応の増加するもの(エネルギー以外)

心臓の大きさ VO2max 一回拍出量

長期的適応で最大強度時に増加するもの

心拍出量（心拍数が変化なし、一回拍出量増加なので。）分時換気量（より呼吸をしたいので）動静脈酸素交差

まとめ

減少、最大強度時は変化なし低下　最大強度時は変化し増加増加増加最大強度時のみ増加最大強度時のみ増加最大強度時は増加、最大下は減少

長期的適応、グルコースを_____ ＿＿＿＿を使う →___の上昇

抑制脂質 LT

長期的適応の筋の変化＿＿＿は肥大　(＿＿は減少) また、___は少し増える

遅筋速筋(llb) FGO(lla)

長期的適応で増加するもの (筋肉系や血管、組織エネルギー系)

全身持久力は女性は男性と比べて

低い

Vo2Maxのピーク女性は男性は

12~15 17~21

ミオグロビンとは

筋繊維の中にタンパク質をとどめルもの