【5】レジスタンストレーニングのエクササイズトレーニング
問題一覧
1
アンモニア、無機リン酸
2
エネルギー源（筋グリコーゲン、クレアチンリン酸）
3
アクチンミオシンの増加、筋原繊維の増加、筋形質が大きくなる
4
筋横断面積の拡大（細胞自体が増えてパンパンに広がるというイメージ。筋繊維の増加は❌）筋繊維の肥大は⭕️
5
筋サイズの増加、除脂肪細胞の増加
6
ストレングス
7
伸張反射の増加、運動単位の動員数の増加、発火頻度の増加
8
共収縮の低下
9
弾性エネルギーの利用率 （健の伸ばそうとする反射。伸ばしたら戻そうとする）
10
運動単位の増加、神経系の変化
11
共収縮
12
訓練すると脳が学習して、使いたい筋肉のみ使える。（使いたい筋肉の反対の力が働きにくくなる。＝弛緩する） よって、筋力が上がる。
13
筋持久力
14
筋パワー
15
エネルギー源（クレアチンリン酸やグリコーゲン）
16
クレアチンリン酸、トリグリセリド
17
エネルギー代謝に関わる酵素、安静時代謝率、健と靭帯と筋膜の強度、骨密度、毛細血管
18
微量に分泌 器官 作用 促進 制御
19
刺激するもの
20
スピネイティッド プロネイティッド オルタネイティッド
21
バイセプスカール。 手のひらが確認できる状態。
22
リバースカールの時とか。 手の甲が自分に見えてる。
23
オープングリップ（フォールスグリップ）
24
クローズドグリップ（通常はこれが推奨される。＝安全）
25
ニュートラルグリップ
26
フックグリップ
27
肩幅。 ワイド→肩幅→腰幅→ナロウ
28
後頭部、肩、臀部、右足、左足
29
コアエクササイズ
30
補助トレーニング
31
ストラクチュアルエクササイズ
32
パワーエクササイズ（爆発的エクササイズ）
33
腹腔内圧
34
横隔膜 腹横筋（ふくおうきん)＝インナーマッスル 骨盤底筋群
35
横隔膜 胸腔、腹腔
36
高重量のストラクチュアルエクササイズで。腹腔内圧を高めるため。
37
スティッキングポイント
38
バルサルバ法
39
高血圧、心筋梗塞後
40
オルタネイティッドグリップ。（クライアントの手の間で）
41
クライアントの手首
42
後ろから抱き抱えるように、脇の下で補助
43
補助は行ってはいけない。床に落とす。
44
短期的応答
45
長期的適応
46
汎適応症候群（はんてきおう）
47
警告段階
48
抵抗段階
49
疲憊（ひはい）段階
50
運動刺激で、疲労段階から回復し以前よりもパフォーマンスが上がること
51
筋電図
52
筋パワー 筋力（ストレングス）
53
ペプチドホルモン ステロイドホルモン アミンホルモン
54
テストステロン
55
成長ホルモン
56
多く、高い、短い。 10-12レップを3セット。レスト1分など
57
コルチゾール
58
増やす 減らす
59
エピネフリン、ノルエピネフリン
60
筋収縮速度、心拍出力、血糖値、脂質代謝（脂質の分解）
61
肝臓に蓄えているグリコーゲンを分解するから
62
インスリン
63
血糖値が上がると、インスリンが分泌される。太りやすい理由は、脂肪酸の量が抑えられるから。
64
グルコース 骨格筋
65
インスリン感受性が低い＝インスリン抵抗性がある
66
グルカゴン
67
エストロゲン、プロゲステロン
68
オーバートレーニング症候群（数ヶ月〜数年）
69
機能的オーバーリーチング（数日〜数週間）
70
非機能的オーバーリーチング
71
ディトレーニング
72
筋サイズの増加、除脂肪細胞の増加
73
ケトルベル、タイヤフリップ、ログクリーン&プレス（丸太）
74
筋タンパク質の合成 脂肪の分解 筋タンパク質の合成 アミノ酸の分解の抑制 糖新生、筋タンパク質の分解、脂肪酸の酸化
75
筋力、筋肥大、筋持久力、筋パワー（瞬発力）
76
ニュートラルグリップ
筋と神経系と骨格の構造と機能
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アンモニア、無機リン酸
2
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3
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4
筋横断面積の拡大（細胞自体が増えてパンパンに広がるというイメージ。筋繊維の増加は❌）筋繊維の肥大は⭕️
5
筋サイズの増加、除脂肪細胞の増加
6
ストレングス
7
伸張反射の増加、運動単位の動員数の増加、発火頻度の増加
8
共収縮の低下
9
弾性エネルギーの利用率 （健の伸ばそうとする反射。伸ばしたら戻そうとする）
10
運動単位の増加、神経系の変化
11
共収縮
12
訓練すると脳が学習して、使いたい筋肉のみ使える。（使いたい筋肉の反対の力が働きにくくなる。＝弛緩する） よって、筋力が上がる。
13
筋持久力
14
筋パワー
15
エネルギー源（クレアチンリン酸やグリコーゲン）
16
クレアチンリン酸、トリグリセリド
17
エネルギー代謝に関わる酵素、安静時代謝率、健と靭帯と筋膜の強度、骨密度、毛細血管
18
微量に分泌 器官 作用 促進 制御
19
刺激するもの
20
スピネイティッド プロネイティッド オルタネイティッド
21
バイセプスカール。 手のひらが確認できる状態。
22
リバースカールの時とか。 手の甲が自分に見えてる。
23
オープングリップ（フォールスグリップ）
24
クローズドグリップ（通常はこれが推奨される。＝安全）
25
ニュートラルグリップ
26
フックグリップ
27
肩幅。 ワイド→肩幅→腰幅→ナロウ
28
後頭部、肩、臀部、右足、左足
29
コアエクササイズ
30
補助トレーニング
31
ストラクチュアルエクササイズ
32
パワーエクササイズ（爆発的エクササイズ）
33
腹腔内圧
34
横隔膜 腹横筋（ふくおうきん)＝インナーマッスル 骨盤底筋群
35
横隔膜 胸腔、腹腔
36
高重量のストラクチュアルエクササイズで。腹腔内圧を高めるため。
37
スティッキングポイント
38
バルサルバ法
39
高血圧、心筋梗塞後
40
オルタネイティッドグリップ。（クライアントの手の間で）
41
クライアントの手首
42
後ろから抱き抱えるように、脇の下で補助
43
補助は行ってはいけない。床に落とす。
44
短期的応答
45
長期的適応
46
汎適応症候群（はんてきおう）
47
警告段階
48
抵抗段階
49
疲憊（ひはい）段階
50
運動刺激で、疲労段階から回復し以前よりもパフォーマンスが上がること
51
筋電図
52
筋パワー 筋力（ストレングス）
53
ペプチドホルモン ステロイドホルモン アミンホルモン
54
テストステロン
55
成長ホルモン
56
多く、高い、短い。 10-12レップを3セット。レスト1分など
57
コルチゾール
58
増やす 減らす
59
エピネフリン、ノルエピネフリン
60
筋収縮速度、心拍出力、血糖値、脂質代謝（脂質の分解）
61
肝臓に蓄えているグリコーゲンを分解するから
62
インスリン
63
血糖値が上がると、インスリンが分泌される。太りやすい理由は、脂肪酸の量が抑えられるから。
64
グルコース 骨格筋
65
インスリン感受性が低い＝インスリン抵抗性がある
66
グルカゴン
67
エストロゲン、プロゲステロン
68
オーバートレーニング症候群（数ヶ月〜数年）
69
機能的オーバーリーチング（数日〜数週間）
70
非機能的オーバーリーチング
71
ディトレーニング
72
筋サイズの増加、除脂肪細胞の増加
73
ケトルベル、タイヤフリップ、ログクリーン&プレス（丸太）
74
筋タンパク質の合成 脂肪の分解 筋タンパク質の合成 アミノ酸の分解の抑制 糖新生、筋タンパク質の分解、脂肪酸の酸化
75
筋力、筋肥大、筋持久力、筋パワー（瞬発力）
76
ニュートラルグリップ