問題一覧
1
これを (エアロビクスの一種)
ステップ台 膝に問題が悪い人はNG
2
トレッドミルは時速＿＿＿にしてのり、バランスに不安がある人は___を使用。 傾斜は＿＿＿にすると＿＿＿と同じエネルギー消費
1.6km ハンドレール 1% 屋外で走るの
3
これを 動作は4局面で行われ、それぞれ＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿ 姿勢は
ロウイングマシーン キャッチ ドライブ フィニッシュ リカバリー ニュートラル
4
予備心拍数を使う計算方法を
カルボーネン法
5
ファルトレクトレーニングとは？
速いペースで走る時間と楽なペースで走る時間を大まかに決めるもの。
6
LSD ロングスローディスタンスの頻度 ゆっくりの目安
週1~2 目標ペースよりも遅い
7
インターバルトレーニングの時間の目安 レストの目安(運動時間を1だとして) 瞬発力を鍛える 短距離や比較的長い短距離 持久力、格闘技など マラソンや長時間の持久力
ホスファゲン機構 1セット 5~10秒 (20mダッシュなど) 1: 12倍〜20倍のインターバル 速い解糖 1セット15~30秒 1:3~5倍 (階段ダッシュや坂道ダッシュなど) 速い解糖と酸化機構 1~3分 1: 3~4倍 酸化機構 3分以上 1:1倍~3倍 (1000mダッシュ以上)
8
体温が以上に上昇して、体内器官の働きに異常が起こること
熱射病
9
足がかどに回外する時のシューズは？
カーブ
10
1-10の 2,4を答えよ
ほとんど努力なし 楽である(1日中行える)
11
1-10のスケールを答えよ
1全く努力なし 2ほとんど努力なし 3非常に楽である 4楽である 5中程度 6ややきつい 7きつい 8かなりきつい(頑張らないと継続不可) 9非常にきつい 10最大努力
12
ランニング 姿勢 足幅が長すぎる、短すぎることを
胸の前までふる 股関節まで引く オーバーストライド＝ストライド長が長すぎる(足幅) アンダーストライド＝短すぎる
13
900g体重が減った時の水分補給は？
0.6~0.7×2＝1.2~1.4L
14
何もしていない状態エネルギーを消費するか
METs
15
皮膚の血管が拡張し 血圧が低下して脳への血流が悪くなり起こるもの
熱失神
16
消費エネルギー計算
1.05×METs(1時間あたり)×1体重
17
運動前より体重が＿＿＿減少するごとに＿＿＿＿リットルの水分補給が必要。
450g 0.6〜0.7
18
年齢最大心拍数の英語
Age Predicted Maximam Heart Rate
19
有酸素性持久力トレーニングは同じ種目ばかりやると膝が悪くなる。 なので
運動様式を変え、強度を一旦落とす。
20
足がかどに回内するときのシューズは？
ストレート
21
体重300g減ったら水分補給はなんL?
300÷450＝0.66 600ml×0.66＝396ml
22
有酸素とレジスタンスを両方激しく鍛えた場合は、回復に時間がかかるので注意。どちらかが激しい時は片方を抑える。
OK
23
運動の負荷 頻度、継続時間、強度は週に___%いないに留める またこれを
10% 漸進性
24
＿＿＿分以上運動する場合、 ＿＿＿と＿＿＿を含むスポーツ飲料を飲む。
60 ナトリウム（1L塩1つまみ) グルコース (炭水化物濃度6~8%) 炎天下の場合は時間は例外である。
25
エクササイズのキツさを主観に基づき判断する方法
RPEスケール(主観的運動強度)
26
シートの高さの調節法
1,かかとをペダルに乗せた時＝ひざが伸びる 2,足先をペダルに乗せた時＝ひざがやや曲がる 3,ペダルが上にある時＝膝と股関節が同じ高さ
27
カルボーネン法の計算方法」 また、心拍機能向上目的の場合の計算は、
予備心拍数×〇〇%+安静時心拍数 予備心拍数×50-85% ＋安静時心拍数
28
6-20のスケールを答えよ
6全く努力なし 7非常に楽である 9かなり楽である ⭐︎ 11楽である 13ややきつい 15きつい 17かなりきつい 19非常にきつい 20最大度量
29
Vo2Maxの心拍数の強度=
カルボーネンで計算した予備心拍数の心拍数
30
サーキットトレーニングとは違う。 さらに大雑把で、 有酸素性持久力トレーニングを複数種目、一日~1週間組み合わせて行う。
クロストレーニング
31
15マイルを2時間で走る人のLSD
時速7.5が目標なので、それ以下のもの。 Bはペースがわからないのでだめ
32
水分補給が追いつかない時どうなるか
熱疲労
33
一般的な有酸素のガイドライン (健康体) 頻度= 強度＝ 時間＝
週2~5 強度 予備心拍数の50~85(カルボーネン) 20分~60分
34
体温が以上に上昇して、体内器官の働きに異常が起こること
熱射病
35
高強度のウェイトトレーニングのMETs
6.0
36
これを
セミリカンベントバイク 腰痛、妊婦のクライアント (背もたれがあるため) ペダルが踏み込んだ時、ひざが軽く曲がる程度
37
エアロビクス(低強度) 向いているクライアント
低体力者、妊婦
38
目標となるペースで行う 強度は？ 終了する目安
テンポトレーニング ペース走 LT付近(乳酸性作業閾値) ペースが維持できなくなったら。
39
バトルロープなど
アームエクササイズ 心拍数が上がりやすい 下半身種目より目標心拍数ひくめ
40
1-10のスケールの1, 5 , 7 , 8は？
全く努力なし 中程度 きつい かなりきつい
41
水分補給(スポーツドリンク)の糖分の濃度は
6~8%
42
最大心拍数の何%を使った運動をするかという計算方法
%年齢推定最大心拍数法
43
予備心拍数の英語
Heart Rate Reserve
44
これを 動作は4局面で行われ、それぞれ＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿ 姿勢は
ロウイングマシーン キャッチ ドライブ フィニッシュ リカバリー ニュートラル
45
地面への接地の際、 足首が外を向く= 足首が内を向く＝ その中間、まっすぐ＝
回外 カーブ 回内 ストレート ニュートラル セミカーブ
46
安静時心拍数の英語
Resting Heart Rate
47
水分はとるが、塩分を取らないとどうなるか
熱けいれん（塩分濃度が下がる）
48
ウォーキング 正しい姿勢は＿＿から接地 へ体重移動。 速度を上げる方法は何を増加させる？
踵 母指球 ストライド頻度(ピッチ)＝回転数 ストライド長(歩幅) を増加
49
暑い環境で起こる障害 ＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿ に分けられる。
熱失神 熱疲労 熱けいれん、熱射病
50
細かい時間の設定がないインターバル走
ファルトレクトレーニング
51
最大心拍数の英語
Maximum Heart Rate
52
これを 特徴 姿勢は
エリプティカルトレーナー 体への衝撃少ない 上半身を前傾しない かかとを浮かせない
53
競歩 地面についている方の足は、＿＿＿＿＿＿＿まで＿＿＿＿していなければならない。
どちらかの足が地面に設置する 体がその足の真上を通り過ぎる 足が完全に伸展
54
足がニュートラルな時のシューズは？
セミカーブ
55
これを 体が左右に揺れる、股関節が揺れる時はどうすべきか
ステアクライマー 体力がない人には不向き 膝への負担有 上半身は前傾しない ステップが深すぎるので浅くする
56
熱中症の対策
体を冷やす、水分、ナトリウム、糖分の補給
57
一般的な有酸素の目安 適切な速さでできるか=
会話しながら行えるくらい。 トークテスト
58
エアロバイクは商品名。総称名を どんなクライアントに向いている？ 正しい姿勢は
ステーショナリーバイク 過体重のクライアントに向いている。 衝撃が少ない。 背中をニュートラルにする。
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ロウイングマシーンで 腕地面と垂直= 足でペダルを踏む＝ 足を伸ばしきり、腕もひく＝ 前に戻していく＝
キャッチ ドライブ フィニッシュ リカバリー
60
サーキットとレーニンングとは
有酸素性持久力トレーニングとレジスタンストレーニングを交互に行う。 (上級者はどちらか一方) Vo2Max〜筋力まで向上できる。
61
有酸素運動は____と____は早く上限に達する ＿＿＿＿は向上できる
頻度と時間 強度
62
目標心拍数の英語
Target Heart Rate
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クライアントは
アクアエクササイズ 高齢者、肥満、腰痛など
64
ハンドルに手をついて行うときは
腕が少し曲がる程度にする。 (ピンと伸ばさない)
65
フロントクロールの動作は 推進力は
アームストロークとレッグキック(バタ足)で構成。 アームストロークが前に進んでいく力の80%以上を生み出す。
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これは？ またLSDの場合は
同じペースで走りたいのでB LSDはC