トレーニングデザイン

25問 • 1年前

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トレーニングの原理原則は4つあり、特異性の原理は「A」に応じたトレーニングをすること、「B」の原理は「C」より辛いトレーニングをすること、バリエーションの原則は「D」トレーニングをすること、「E」の原則は「F」負荷を上げることである

目的, 過負荷, 日常生活, 色んな, 漸進性, 少しずつ

過負荷を起こすためには ①「A」を増やす ②「B」を多くする ③「C」を短くする ④1週間のうちの筋トレの頻度を増やすのいずれかが必要である。

重量, セット数, 休憩時間

セッション内のバリエーションの変化のため、クラスタートレーニングがあり、これは1rep毎に「A」秒の休息を入れるトレーニングである

5~45

高強度の日と低強度の日で分けることで負荷を変えてバリエーションを出すことも出来る。上からそれぞれ、強度は1RMの何%か？

95~100, 90~95, 85~90, 80~85, 75~80, 70~75, 65~70

レジスタンストレーニングの目標筋持久力を高めるには「A」rep以上・筋肥大には「B」rep・筋力をつけるには「C」rep・筋パワーをつけるには「D」rep以下の回数上がるように重さを設定すべきである

12, 8~12, 6~8, 6

レジスタンストレーニングの目標休息時間について筋持久力を高めるなら休息は「A」秒以内・筋肥大が狙いなら「B」秒・筋力&筋パワーが狙いなら「C」秒休息を取るのが理想である

30, 30~90, 120~300

※注意点・筋力向上が目的でも6rep以下の高負荷トレーニングは「A」しかおこなってはいけない・初心者は「B」のトレーニングは危険なため行なってはいけない

コアエクササイズ, 筋パワー

トレーニング頻度は、初心者であれば「A」回／週中級者は「B」回／週上級者は「C」回／週が目安であり、中級者以上は「D」で刺激する筋肉を変えることも有効である「D」は、押すor引く・上半身or下半身の2つの方法がある

2~3, 3~4, 4~6, 分割法

トレーニング種目・片手ずつトレーニングすることを「A」両手一緒にトレーニングすることを「B」という・多関節種目を「C」、単関節種目を「D」という

ユニラテラル, バイラテラル, コアエクササイズ, 補助エクササイズ

上半身のトレーニングであれば手関節・下半身のトレーニングであれば足関節が動かせるトレーニングを「A」、動かせないトレーニングを「B」という。「A」は筋肉個別にアプローチするものでリハビリにも使える「B」は日常生活に近い動きだが、リハビリ期の人には使えず、本来とは違う動きになりやすい

オープンキネティックチェーン, クローズドキネティックチェーン

トレーニングの順番は

パワー系→コア系→補助系

トレーニングの順番は

大筋群→小筋群, コアエクササイズ→補助エクササイズ

重量を設定する方法の一つである直接法は、上級者向けの測定法「A」のみで測定可能で、その中でもランジ・ベントロウは測定不可能である

コアエクササイズ

重量を設定する方法の一つである推定法は、ある重さで何回反復できるかで1RMを予測する方法である。それぞれ何%か

100, 95, 93, 90, 87, 85, 83, 80, 77, 75, 70, 67, 65, 60

重量を設定する方法の一つである体重比テスト(%BWT)は初心者向けである男性「A」kg・女性「B」kg以下の人しか測定出来ず、[体重×因数]で導く因数は、男性がベンチプレス「C」レッグプレス「D」女性がベンチプレス「E」レッグプレス「F」

79, 64, 0.6, 1.3, 0.35, 1

2for2ルール直近「A」回のトレーニングにおいて、最終セットの達成回数が目的回数より「B」rep以上多い時に重量を上げることが出来る重量を上げる目安は、上半身種目なら「C」%、下半身種目なら「D」%

2, 2, 5, 5~10

重量の漸進性対応する%をそれぞれ記せ

2.5, 2, 5, 2~5, 2.5~5, 2.5~5, 5~10, 5~10

トレーニングは、筋持久力→筋肥大→筋力→筋パワーの順に重量を変えて鍛えていく。この時それぞれ、「A」週間は高負荷・「B」週間は低負荷でトレーニングし、1ヶ月毎次のステージに移行することが可能である。

3, 1

強度を変えるが量は変わらずトレーニングするプログラムを、「A」といい、強度と量を変えながらトレーニングするプログラムを「B」という。「A」はオーバートレーニングの抑制「B」はシーズンスポーツのトレーニングとして活用されている

線形プログラム, 非線形プログラム

インピンジメント症候群はローテーターカフのなかの「A」が損傷して発生する痛みである。

棘上筋

インピンジメント症候群では肩を「A」にきょじょor降ろした時に痛みが強く感じる

60°~120°

同一筋群を2種目連続でやるセット法を何という？

コンパウンドセット法

同一筋群を3種目連続でやるセット法を何という？

トライセット法

拮抗筋群を2種目連続でやるセット法を何という？

スーパーセット法

同一筋群を4種目連続でやるセット法を何という？

ジャイアントセット法

栄養素

栄養素

生理学

生理学

短期的・長期的トレーニング効果

短期的・長期的トレーニング効果

機能解剖学

機能解剖学

クライアントの面談と評価

クライアントの面談と評価

測定

測定

柔軟性

柔軟性

トレーニング技術

トレーニング技術

心臓血管系

心臓血管系

運動強度とトレーニング

運動強度とトレーニング

プライオメトリック

プライオメトリック

妊婦・高齢者・青少年

妊婦・高齢者・青少年

特殊なクライアント

特殊なクライアント

マネジメント及び応急処置

マネジメント及び応急処置

テスト問題

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神経系

神経系

心肺系

心肺系

代謝

代謝

骨格系

骨格系

評価

評価

柔軟性

柔軟性

心肺系トレーニング

心肺系トレーニング

体幹トレーニング

体幹トレーニング

プライオメトリック

プライオメトリック

SAQ

SAQ

トレーニングシステムと身体の適応

トレーニングシステムと身体の適応

プログラムデザイン

プログラムデザイン

問題一覧

目的, 過負荷, 日常生活, 色んな, 漸進性, 少しずつ

過負荷を起こすためには ①「A」を増やす ②「B」を多くする ③「C」を短くする ④1週間のうちの筋トレの頻度を増やすのいずれかが必要である。

重量, セット数, 休憩時間

セッション内のバリエーションの変化のため、クラスタートレーニングがあり、これは1rep毎に「A」秒の休息を入れるトレーニングである

5~45

高強度の日と低強度の日で分けることで負荷を変えてバリエーションを出すことも出来る。上からそれぞれ、強度は1RMの何%か？

95~100, 90~95, 85~90, 80~85, 75~80, 70~75, 65~70

12, 8~12, 6~8, 6

30, 30~90, 120~300

コアエクササイズ, 筋パワー

2~3, 3~4, 4~6, 分割法

ユニラテラル, バイラテラル, コアエクササイズ, 補助エクササイズ

オープンキネティックチェーン, クローズドキネティックチェーン

トレーニングの順番は

パワー系→コア系→補助系

トレーニングの順番は

大筋群→小筋群, コアエクササイズ→補助エクササイズ

重量を設定する方法の一つである直接法は、上級者向けの測定法「A」のみで測定可能で、その中でもランジ・ベントロウは測定不可能である

コアエクササイズ

重量を設定する方法の一つである推定法は、ある重さで何回反復できるかで1RMを予測する方法である。それぞれ何%か

100, 95, 93, 90, 87, 85, 83, 80, 77, 75, 70, 67, 65, 60

79, 64, 0.6, 1.3, 0.35, 1

2, 2, 5, 5~10

重量の漸進性対応する%をそれぞれ記せ

2.5, 2, 5, 2~5, 2.5~5, 2.5~5, 5~10, 5~10

3, 1

線形プログラム, 非線形プログラム

インピンジメント症候群はローテーターカフのなかの「A」が損傷して発生する痛みである。

棘上筋

インピンジメント症候群では肩を「A」にきょじょor降ろした時に痛みが強く感じる

60°~120°

同一筋群を2種目連続でやるセット法を何という？

コンパウンドセット法

同一筋群を3種目連続でやるセット法を何という？

トライセット法

拮抗筋群を2種目連続でやるセット法を何という？

スーパーセット法

同一筋群を4種目連続でやるセット法を何という？

ジャイアントセット法