持久力低下に対する運動療法

全身持久力と局所持久力

呼吸・循環器系の持久力 全身の骨格筋の1/7～1/6以上の筋肉が 働く場合

筋持久力のこも 全身の骨格筋の1/7～1/6以下の筋肉が 働く場合 ・「最大下の抵抗に対して特定の筋ある いは筋群が反復して収縮し続けることのできる能力」

アデノシン三リン酸（ATP ）

無酸素エネルギー代謝 ATP-PCr(CP)系　クレアチリンサン系 解糖系 有酸素エネルギー代謝

(PEr + ADP →ATP + Pi (リン） +△GPCr 骨格筋内にあるPCr（クレアチンリン酸）を使用して、ATPを生成する経路 ADPからATPを再合成するため筋肉内のATP濃度は一定となる（Lohman反応）

グルコースをピルビン酸にする過程で 2分子のATPと乳酸が発生する

ピルビン酸と脂肪を使ってアセチルCoAを作り、ミトコンドリアの電子伝達系で酸素を作り、酸素とグルコースを使って、36分子のATPを作る

①いらない 2クレアチリン酸 ③めっちゃ早い ④100ぐらい　めっちゃ少ない ⑤8〜10秒　めちゃくちゃ短いやん

①いらない 2糖質　グルコース 3速い 4 230ぐらい　まあまあ 5 33秒　まあまあ

1いる 2糖質、脂質　まれにタンパク質 3遅いねん 4 無制限　クセが強い 5 無制限　クセが強いねん

酸素

肺で酸素を吸気→心臓で酸素を輸送→ 筋肉のミトコンドリアで酸素を消費→ミトコンドリアで二酸化炭素を産生→心臓で二酸化炭素遠輸送→肺で二酸化炭素を呼気

筋肉、循環、呼吸

最大酸素摂取量と心拍数

最大酸素摂取量 (VO,max) や無酸素性作業閾値　Anaerobic Threshoid AT

①運動負荷量 2増加しない

酸素摂取量＝ 心拍数 ×一回拍出量 × 動静脈酸素較差

1筋肉　2酸素

1有酸素　2無酸素　3比例　4増加 5 急激に増加する　⑥無酸素系供給

低強度で長時間

Frequency 頻度 • Intensity 強度 • Time 時間 ・Type（種類）

1 週3〜５回 2 8〜１２週以上

50~60％VO2maxのATレベルの運動強度

運動のエネルギー供給機構が主として有酸素系なので1が改善する。 ■顕著な換気の亢進がないため息切れなどの不快感がない。 ■ATを越えなければ運動に必要なエネルギーは好気的に供給され、②が上昇せずに③が可能

AT強度の運動を20〜30分/回

%直接法　カルボーネン法

法 %HR= 予測最大心拍数 x X/100 （※予測最大心拍数は220-年齢、X=係数（%）：50～70％で設定

目標心拍数= 予測最大心拍数一安静時心拍数）x係数＋安静時心拍数 ※通常は係数（運動強度）を0.5～0.6に設定。 低心機能者や虚弱高齢者では0.2～0.4の低めに設定。

自覚的運動強度 Borg scale（ボルグスケール）

①心拍出量 ②動静脈酸素較差

最大心拍数出量の増加 最大心拍数は不変か、むしろ減少 心拍出量の増大は、1回拍出量の増加が関与する（健常者では心臓容積の増加が関与）

動静脈血酸素較差の増加 筋肉内での酸素利用率が高まった結果、静脈血内の酸素濃度が低下するため