5回

12問 • 2年前

ゆ

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問題一覧

I. ○○ ・○○とは対極にある心身の状態・全身性の○○活動の低下、○○の亢進,○○の低下, ○○の営強などを伴う・○○·○○の治療に非常に有効

リラクセーション、ストレス、交感神経、副交感神経、ストレスホルモン、免疫能、慢性のストレス、過緊張状態

L. ○○の働き / ① ○○ ·からだが○○しやすい状態を作る ·エネルギーを○○する ② ○○ ·からだの活動を○○ ·○○で優位 ·エネルギーを○○させる

自律神経系、交感神経系、活動、放出、和らげる、リラックス状態、回復

く長期間ストレスを抱えていると··> ○○(アクセル)が優位な状態が続く ○○(ブレーキ)の活動が純くなる ○○·○○が高まりやすい状態になる身体的な症状(頭痛、めまい、肩こり、動博、息苦しさ、しびれ、ほてり、ふるえ、ロ渇、嘔吐、下痢、倦怠感、腹部盛満感など、人によってさまざま)が出現する

交感神経系、副交感神経、不安、緊張

Ⅲ, リラクセーション技法 ①:○○ ・人は不安や緊張、不快感などを感じている時、○○(○○)になりがち・体がリラックスしている状態の時は、○○(○○)をしている・体がリラックスしやすい環境を作るために、意識して○○をしてもらう・呼吸に意識を向けることは、不安や不快感から○○という側面ももっている

浅い呼吸、胸呼吸、深い呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、意識をそらす

く呼吸法実施のボイント> ・○○ に意識を向ける(吸いすぎると○○に) ・吐くときは吸うときの○○くらいのスピードで(個人差があるが、3~4秒→6~8秒) ・吸うときは、○○をふくらますように(はじめのうちはおなかに手を当てると膨らむ様子がわかる) 吐くときは、○○ように(もしくは、ため息をつくように)

吐く息、過呼吸、倍、お腹の風船、ロウソクの火を消す

V. リラクセーション技法 ②: ○○ ・○○によって開発された筋弛緩のための技法・手と腕,顔、肩, 胸, 腹,背脚というような順で体の○○の筋肉群をリラックスさせ、だんだんに○○ のリラクセーションが得られるようにする方法・はじめに筋肉を○○させてから弛緩させるので○○が大きく,筋肉が弛緩した状態に気づきやすくなる

漸進的筋弛緩法、ジェイコブソン、各部、体全体、緊張、落差

.リラクセーション技法 ③:○○ ・○○の臨床的催眠研究を基盤にして○○によって体系化され、○○らによって展開されてきた心理生理的治療法・ー種の○○(自己コントロール法)であり,一定の公式(決まった言葉·手続き)にしたがって, 順序良く心身のリラックスを深めていくことができる・公式の状態を作ろうと○○ (だから, 1回の練習時間は感じても感じなくても同じにする) ・その状態を味わう, 感じとる,という姿勢が大切・感じ方は人それぞれで個人差がある(ただし、ぴりぴりする、痛いなどの○○に注意) ・その部位 (たとえば腕, 脚)にさりげなく、そっと注意を向ける(○○)

自律訓練法、フォクト、シュルツ、ルーテ、自己睡眠法、頑張らない、個人差、異常感覚、受動的注意集中

く事前の環境づくり> ・○○:静かで落ち着いた部屋, 暑すぎず寒すぎず, 明るすぎない・○○:体を締め付けるもの(ベルト, 靴,めがね,腕時計等)は外して,ゆったりとした服装で臨む・○○：あまり空腹でない、トイレは済ませておく、力を抜く(事前に深呼吸やリラックスをしてもよい)、目を閉じる(余計な刺激が入らないように) ・○○：①単純いす姿勢、②仰臥(仰向けに寝る)姿勢、③安楽いす姿勢、④座椅子姿勢・○○：腹式呼吸

部屋、服装、身体、姿勢、呼吸

く諸注意> ・雑念が浮かんできても,そのままにしたまま,公式を繰り返す(ただし、強いイメージが浮かぶような場合は注意) ・○○(運動)は必ず行う(しっかりと目を覚ます必要あり) ・練習は1日3回, 1回3~5分程度, 終わったらて○○を取る(感覚の変化などにも注意）

消去動作、記録

＜適用対象＞・不安・緊張恐怖などを主な症状とする○○ ・心理的ストレスが強く影響している○○(気管支喘息、過敏性腸症候群、甲状腺機能亢進症。チック，月経障害など） • その他。病気でなくとももちろん使えます

神経症、心身症

く禁忌> ・○○、○○,重度の○○、○○などには適さない・その他注意が必要な場合:頭痛やてんかん, 緑内障などの眼圧に関連する病気,心議疾患系,解離性障害やPTSDなど(悪いイメージの湧く場合), 呼吸器系,皮膚などに異常感覚のあるとき

心筋梗塞、糖尿病、うつ病、統合失調症

V.リラクセーション技法を用いることのメリット・適用範田が広いため,「不安·緊張の問題」のように○○が明確でなくとも利用できる(問題を抱えていない人が健康増進に利用することもできる) ・ネガティブなことをさせる方法ではないため、○○(同意)が得られやすずい・付随的な効果として,○○が整いやすいい,自分の体に意識が向きやすくなる。などがある

原因、コンプライアンス、生活リズム

精神科・児童精神科

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