아세틸 조효소의 필수요소, Ach합성 관여

남성 550mg, 여성 425mg

Ach 합성, 세포막의 인지질, 레시틴의 전구체

남성 16mg, 여성 14mg

메나디온

식욕감퇴, 메스꺼움, 관절 통증, 과민, 신장 등 연부조직의 칼슘 침착

DNA합성, 수초 형성, 적혈구 형성, 호모시스테인 대사

신장에서 칼슘 흡수 증가, 골격 대사

300mcg

성인 2.4mcg

성인 1.3, 51세 이상 남성 1.7, 51세 이상 여성 1.5

남성 900mg, 여성 700mg

남성 1.3mg, 여성 1.1mg

지방산 대사, 엽산 대사

출혈, 골다공증

두통, 피로, 설사

알파-토코페롤

남성 120mcg, 여성 90mcg

신경계 기능유지

적혈구 세포막 산화->해모글로빈 유출->빈혈

남성 90mg, 여성 75mg

상피세포, 야간시력, 골격 성장과 면역

단백질 대사의 조효소, 간에서 당신생 관여

콜레칼시페롤

안구건조증, 야맹증, 피부병변, 감염

레티놀

400mcg, 임신중 600mcg

5mg

어린이 구루병, 성인 골연화증

15mcg

항산화작용(세포막보호), 비타민A 산화예방

지방 세포로부터 유리지방산 방출 차단

15mg

혈액응고, 오스테오칼신 기능 향상

철분, 칼슘 흡수 촉진, 상처 치유, 항산화제, 콜라겐 합성

혈전증, 구토

남성 1.2mg, 여성 1.1mg

CO2, 당신생 조효소, 지방산 합성

비타민B12 기능+태아의 세포 분열

메스꺼움, 두통, 피로, 간 손상, 비장 손상, 관절 통증