美しい肌を作る生活習慣

6問 • 2年前

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問題一覧

眠りはじめの約〇〇時間の深い眠りの間に〇〇ホルモンの分泌が盛んになり、食事栄養を吸収し細胞活性化となる。とくに午後〇〇時〜午前〇〇時はゴールデンタイムと言われる。

3, 成長ホルモン, 10, 2

夜間照明は暗くする ➡️睡眠を安定させる〇〇が分泌されなくなる。寝る1時間前から暗くする。

メラトニン

就寝前は携帯使わない ➡️画面から出る〇〇でメラトニンが分泌されにくくなる。

ブルーライト

喉乾いたら〇〇の飲み物を ➡️コーヒー、紅茶、緑茶に含まれる〇〇は脳を刺激し覚醒させる。午後〇時以降は控える。飲むなら、〇〇の飲み物や、ホットミルク、眠気を誘う〇〇のハーブティーがおすすめ。

ノンカフェイン, カフェイン, 8, ノンカフェイン, カモミール

リラックス効果のある精油（アロマ）を活用 ➡️ラベンダー、〇〇、カモミールなどは精神を安定させる香り。

マンダリン

深い〇〇睡眠、浅い〇〇睡眠を交互に繰り返す。※合わせた約〇〇分が1セット

ノンレム睡眠, レム睡眠, 90

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3, 成長ホルモン, 10, 2

夜間照明は暗くする ➡️睡眠を安定させる〇〇が分泌されなくなる。寝る1時間前から暗くする。

メラトニン

就寝前は携帯使わない ➡️画面から出る〇〇でメラトニンが分泌されにくくなる。

ブルーライト

ノンカフェイン, カフェイン, 8, ノンカフェイン, カモミール

リラックス効果のある精油（アロマ）を活用 ➡️ラベンダー、〇〇、カモミールなどは精神を安定させる香り。

マンダリン

深い〇〇睡眠、浅い〇〇睡眠を交互に繰り返す。※合わせた約〇〇分が1セット

ノンレム睡眠, レム睡眠, 90