コミュニケーション能力開発

テスト対策

コミュニケーション能力開発

10問 • 1年前テスト対策

ベッカー倫

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問題一覧

〜すべきだ、~ねばならないと、必要以上に自分にプレッシャーをかける。

べき思考

自分が注目したことばかりに目を向けて、短格的に結論づける。例:たった1つ間違えたことばかり気にして、自分は仕事が出来ないと考える。

選択的抽出

少ない事実から、全てが同じ結果になるだろうと結論づける。

過度の一般化

自分の欠点や失敗は拡大してとらえるが、長所や成功はことさら小さく見る。例:100点満点のテストで90点とれたのに、「たまたまテストが簡単だったからだ」と厳しく評価する。

拡大解釈・過小評価

物事を極端に白か黒かのどちらかに分ける。完全にできなければ満足できず、少しのミスで全否定する。例:仕事を完璧にこなさないと気が済まない。

全か無か思考・完全主義

証拠が少ないにも関わらず、思いついたことを信じ込む。例:友人にメールをしたが、返事がないのを「嫌われたに違いない。」と思い込む。

結論の飛躍

何かよくない出来事が起こると、他の理由を考慮せず、自分のせいだと決めつける。例:天気が悪いのは、自分が外出しようとしてるからだ。」

自分自身への関連づけ・個人化

ミスやうまくできなかったことの理由を冷静に考えず、否定的なレッテルをはる。例:朝食を準備できないだけで「私は主婦失格だ。」と決めつける。

レッテルはり

なんでもないことやどちらかとういうと良いことなのに、悪くすりかえる。例:「また会おう」と同僚からメールをもらっても、「本当は会いたいなんて思っているわけがない。私がいなくても誰も困らない。」と考える。

マイナス思考

自分の感情のみに基づいてものごとを判断する。

感情的決めつけ

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少ない事実から、全てが同じ結果になるだろうと結論づける。

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全か無か思考・完全主義

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結論の飛躍

何かよくない出来事が起こると、他の理由を考慮せず、自分のせいだと決めつける。例:天気が悪いのは、自分が外出しようとしてるからだ。」

自分自身への関連づけ・個人化

レッテルはり

マイナス思考

自分の感情のみに基づいてものごとを判断する。

感情的決めつけ