현재보다 높은 강도의 자극을 줘야 적응이 생깁니다.

·노인은 근육과 인대가 약하므로 천천히 무리 없이 진행합니다.

근골격계 손상 시 PRICE 처치법을 사용합니다.

등장성(길이변화), 등척성(고정), 등속성(기계적 속도 일정)

개인의 특성에 맞게 반복적이고 점진적으로 자극을 줘야 합니다.

예를 들어, 달리기 속도를 향상시키려면 달리기와 관련된 근육과 심폐 기능 향상에 초점을 맞춘 훈련이 필요합니다

관절에 무리가 적고 안전한 걷기나 자전거가 적합합니다.

정적은 유지, 동적은 움직이며 가동범위를 늘립니다.

단백질은 손상된 근육 조직 회복과 성장에 필요합니다.

체지방 감소.심폐 기능을 강화해 지구력을 향상시킵니다.

일시적이 아닌 정기적으로 반복하여 운동의 효과를 높이는 것입니다

낙상 위험이 적은 실내 공간이 바람직합니다.

손상 부위를 보호해 2차 손상을 방지합니다.

땀과 혈관 확장을 통해 열을 방출합니다.

젖산 제거 및 혈압 안정화에 도움을 줍니다.

특히 고강도 운동 시 주요 에너지원으로 사용됩니다.

안전을 위해 의학적 평가를 받은 후 운동을 시작합니다.

심각한 통증이나 불편함. ·신체에서 경고 신호(어지럼증)

호흡, 순환 등 기본 생명 활동에 필요한 에너지입니다.

길이변화(등장성), 고정(등척성), 일정속도(등속성) 수축입니다.

·낙상 위험이 높으므로 보호자 동반 또는 보조기구 필요

심폐 지구력을 향상시키는 운동은 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 심폐 지구력 향상에 도움이 됩니다.

처음엔 낮은 강도로 시작하고 점차 중량을 증가시킵니다.

근육 이완과 체온 상승으로 부상 방지 효과가 있습니다.

탄수화물, 단백질, 지방이 에너지를 제공합니다.

운동 중 수분 섭취는 탈수와 전해질 불균형을 예방합니다.

심장과 폐 기능을 개선하고 지구력을 높입니다.

앉았다 일어서기, 옆으로 누워 다리 들기, 까치발 들기 등의 운동으로 하체 근력을 강화하고, 옆으로 걷기, 한 발로 서기, 눈 감고 서기 등의 운동으로 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다

운동은 뇌 혈류를 ·증가시켜 인지기능을 높입니다.

단백질은 근육 회복과 생성에 핵심적인 역할을 합니다.

정적은 유지, 동적은 움직이며 근육 이완을 도와줍니다.

기저질환자 심혈관 질환, 퇴행성 관절염, 어깨 질환 등

근력 향상뿐 아니라 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

규칙적인 근력운동과 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

관절과 근육을 준비시켜 부상 위험을 낮춥니다

(분당 심장박동수) 운동 강도 조절에 활용됩니다.

·기초적인 생명 활동에 필요한 최소한의 에너지입니다.

신체 회복과 피로물질 제거를 돕습니다.

최대 심박수의 60~70%가 지방 사용 비율 높습니다.

한국 기준 BMI 25 이상은 비만입니다.

근력, 지구력, 유연성 모두 감소하므로 운동 필수

운동 중 땀을 통해 체온을 낮춥니다.

RPE, 심박수 자가 인지 피로도와 심박수로 조절합니다.

고강도 운동 시 주요 에너지원입니다.

수축기 혈압이 일시적으로 상승합니다.

초기 단계, 향상 단계, 유지 단계의 3단계로 구성됩니다. 각 단계는 운동의 효과를 극대화하고 안전하게 진행하기 위한 중요한 과정입니다.

무리 없이 규칙적으로 주 3~5회 실시가 적절합니다.

가슴 통증, 호흡 곤란, 심장이 불규칙하게 뛰는 증상, 극심한 피로감 등이 있습니다. 이러한 증상들은 심장 질환의 징후일 수 있으므로 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

기초체력 검사와 심박수로 평가합니다.