체육

RICES

Rest 상처부위를 움직이지 않고 쉬며 안정시킨다. 부상 악화 및 추가상해를 예방한다.

icing 얼음찜질로 혈관을 수축시켜 출혈을 막고 붓는 것을 억제하며 통증을 감소시킨다. 부상 이후 24~48시간까지는 2~3시간마다 20~30분씩 하는 것이 효과적이다. 손상이 심하면 72시간까지 한다.

compression 상처 부위를 탄력 붕대로 감는다. 너무 강하게 감아 혈액 순환에 방해되지 않도록 한다. 밤에는 조금 느슨하게 해주되 제거하지는 않는다. 붓는 것을 방지한다.

Elevation 상처부위를 심장보다 높이 들거나 올려놓는다. 혈액 순환을 원활하게 하고 부기를 가라앉힌다.

Support 골절일 경우 상처 부위를 움직이지 않도록 부목으로 고정한다.

편한 자세로 눕히고 회복될 때까지 휴식을 취하게 한다. 수분 섭취를 통해 회복을 돕는다.

하던 일을 중단시킨 뒤 의식 여부를 확인하고 바닥에 눕힌 후 옷을 벗기고 편안한 자세를 유지하게 한다.

시원한 곳으로 옮기고 차가운 물을 천천히 마시게 해준다. 회복이 되더라도 바로 활동하지 말고 휴식을 취하게 한다.

젖은 의복은 벗기고 몸을 건조하게 유지하며, 찜질 등으로 체온을 올린다. 필요 시 심폐소생술을 하며 구조대를 기다린다.

물린 부위에서 5~10cm 정도 심장에서 가까운 쪽을 끈으로 묶은 뒤 신속히 병원으로 이동한다. 입에 상처가 없어도 절대 상처에 있는 독을 빨지 않는다.