Chair

초/ 4회 / 1H2 1. 발목 위에 힙쪼인트가 오게 해주세요. 2. 손이 페달에 닿을 때 어깨는 내려주세요. 3. 롤업롤다운 할때 복부를 깊게 끌어올려줍니다. 4. 스트레칭 하며 호흡합니다.

초/ 4회 / 1H3 1. 발목 위에 힙쪼인트 2. 롤업 롤다운 시 복부를 깊게 끌어올려주세요. 3. 스트레칭 하며 호흡합니다. 4. 손이 닿을 때 어깨는 내려주세요.

초 / 4회 / 1H1 1. 발목위에 힙쪼인트 2. 페달이 베이스에 다 닿으면 몸을 플랫하게 만들고 회전합니다. 3. 롤업 롤다운 시 복부를 깊게 끌어올려주시고 4. 스트레칭하며 호흡합니다. 5. 어깨는 내려주세요.

초 / 10회 / 1H1 1. 페달을 누르면서 복부 깊게 가라앉혀주시고. 2. 힙힌지 할때 로월백을 세워주시고 3. 어깨는 내려주세요.

초 / 10회 / 2H2 1. 동작하는동안 싯본의 정점을 유지합니다. 2. 발목위에 무릎 하지정렬을 유지합니다. 3. 코어에 힘을 주어 키 커지게 유지합니다.

중 / 10회 / 2H1 1. 동자가는 동안 싯본의 정점을 유지합니다. 2. 발목 위에 무릎 , 하지정렬라인 맞춰주시고 3. 코어에 힘을 주어 앉은키가 더 커집니다. 4. 퓨머헤드 힙쪽으로 씽크해주시고, 높이를 유지합니다.

중 / 4회 / 1H3 1. 골반의 높이를 유지합니다. 2. 골반은 고정하고 폐달을 부드럽게 내려주세요

초/ 10회 / 1H3 1. 페달을 내리고 올릴때 부드럽게 움직입니다. 2. 발의 정렬을 유지합니다.

중/ 4회 / 1H3 1. 골반은 안정되게 고정해주세요. 2. 숄더브레이트 탑까지만 올라오세요. 3. 페달을 조절하며 부드럽게 움직입니다

고/ 6회 / 1H3 1. 다리를 외회전하면서 페달을 내려주세요. 2. 골반은 안정되게 바닥에 고정합니다.

중 / 6회 / 2H1 1. 몸의 정렬을 그대로 지켜주시고 립케이지는 닫아주세요. 2. 어깨는 내려주시고. 3. 양쪽방향 모두 척추를 부드럽게 균등하게 돌려주세요. 4. 어깨를 부드럽게 밀어내듯이 움직입니다.

중 / 6회 / 1h3 1. 동작하는 동안 몸의 정렬을 유지합니다. 2. 팔을 움직일때 견갑골은 고정합니다. 3. 다리는 계쏙 붙이고 상체의 높이와 맞춰주세요.

중 / 6회 / 1H3 1. 골반은 바닥과 수직을 유지합니다. 2. 상체를 올릴때 위쪽 허리가 길어지도록 합니다. 3. 다리는 붙여주세요.

중/ 6회 / 1H3 1. 골반위에 상체 정렬을 유지하시고 씻본의 정점에 앉아주세요. 2. 팔꿈치를 구부릴때 어깨는 내려주세요.

중/ 4회 / 1H2 1. 복부를 끌어당기고, 다리는 최대한 높게 유지합니다. 2. 견갑골을 끌어내리면서 페달을 내려주세요. 3. 가슴은 활짝 펴주세요. 4. 좌골과 꼬리뼈 사이 균형을 유지합니다.

중 / 4회/ 1H1 1. 더 위로 뻗으면서 기울인다. 2. 어깨는 내린다. 3. 측면으로 구부릴 때 상체는 앞을 향하도록 합니다. 4. 골반이 접히지않게 정렬을 유지합니다.

중 / 6회 / 1H3 1. 몸을 기울이기전에 더 길게 뻗어주세요. 2. 어깨는 내려주세요. 3. 측면 기울일 때 상체는 정면 골반도 정면을 유지합니다.

중 / 10회 / 1H4 1. 롤다운 할때 복부를 더 끌어당겨주세요. 2. 무릎위에 골반이 오도록 유지합니다. 3. 어깨는 내려주세요. 4. 손을 페달을 땔 때 골반은 앞쪽을 향하게 둔근에 계속 힘을 줍니다.

중/10회 / 2H2 / 1. 골반의 높이를 유지합니다. 2. 발을 고정합니다. 3. 하지정렬 라인을 지키고, 무릎이 앞으로 나가지 않도록 유지합니다. 4. 복부를 쪼이고 시선정면 유지, 흔들리지않게 유지합니다.

고/ 4회 / 1H3 1. 무릎과 발의 정렬을 지켜주세요. 2. 가슴은 연체로 페달을 부드럽게 내려줍니다. 3. 무릎은 최대한 바깥쪽으로 벌려주시고 뒤꿈치를 떨어지지않습니다.

고/ 6회 / 2H2 1. 플랫백 을 그대로 유지합니다. 2. 발목위에 무릎이 오도록 합니다. 3. 어깨는 내려주세요. 4. 견갑골을 아래로 끌어내리면서 시트를 눌러주세요.

고/ 6회 / 2H3 1. 페달을 올릴 때 복부를 깊게 끌어당기며 허리를 둥글게 말아주세요. 2. 상체를 올리면서 팔로 시트를 눌러주세요. 3. 손목위에 어깨가 오도록 유지합니다.

고/ 6회 / 1H2 1. 코어에 힘을 주고 몸을 지지합니다. 2. 좌골로 균형을 지지해주세요.

고/ 6회 / 1H2 1. 복부에 힘을 주고 몸을 지지합니다. 2. 좌골로 균형을 지켜주세요.

고 / 6회 / 2H4 1. 다리는 올린 상태로 붙여주세요. 2. 어깨는 계속 내려주세요.

고 / 4회 / 1H1 1. 등을 신전할 때 코어에 힘을 주세요. 2. 바를 내릴 때 견갑골을 내려주세요. 3. 치골을 매트에 눌러주세요.

고 / 4회 / 1H2 1. 코어를 쓰며 지지해주세요. 2. 숄더브레이트 탑가지 올라오세요. 3. 다리는 천장쪽으로 더 길게 뻗어주세요. 4. 다리는 계속 붙여주세요. 5. 동작하는 동안 팔은 고정합니다.

고 / 6회 / 2H3 1. 어깨는 계속 내려주세요. 2. 어깨위로 몸을 더 들어올려주시고 3. 동작하는 동안 몸의 선을 유지합니다. 4. 어깨 앞이 편안한 상태로 최대한 팔만 구부려주세요.

고 / 6회 / 2H3 1. 팔을 굽힐 때 어깨는 내려주세요. 2. 어깨는 고정하고 팔꿈치만 접어서 내려갑니다. 3. 몸의 정렬을 유지합니다. 4. 어깨 위로 몸을 들어올려주세요

고 / 4회 / 1H2 1. 코어에 힘을주어 몸의 정렬을 유지합니다. 2. 손은 바닥을 프레스 하시고, 견갑골을 넓게 유지합니다.

고 / 4회 / 2H1 혹은 2,1 1. 몸의 정렬 통합을 유지합니다. 2. 코어에 힘을 주세요. 3. 손은 바닥을 누르고, 견갑골은 넓게 유지합니다.

최고급 / 4회 / 2H3 1. 코어에 힘을 주어 몸을 들어올려줍니다. 2. 등은 둥글게 유지합니다. 3. 시선은 골반쪽을 바라보세요. 4. 손은 시트를 누르고, 견갑골을 넓게 유지합니다.