1. 힙,무릎,발목 하지정렬라인 지켜주세요 (MQ 발) 2. 캐리지 밀기전에 코어에 힘을 주세요 3. 동작하는 동작 뉴트럴스파인 펠빅 유지합니다(MQ허리) 4. 부드럽고 지속적으로 움직이시고 , 캐리지 부딫치지않게 합니다

1. 시작하면서 코어에 힘을 주세요.(mq) 2. 척추를 하나 하나 분절하며 롤업하고 롤다운 하세요(mq) 3. 브릿징은 숄더브레이드탑까지/ 리프트는 중앙까지 4.동작하는 동안 다리의 정렬을 유지한다.(mq) 5. 귀어깨 멀어집니다

1. 숄더브레이드탑까지 올라오세요 2. 다리보다는 척추움직임에 집중하시면서 3. 원의 중심에서 균등하게 중앙으로 돌어오세요 4.조절하면서 부드럽게 움직입니다

1. 팔꿈치를 계속 펴주세요 2. 어깨를 내려주세요 3. 숄더브레이트탑까지 올라오시고 4. 파도처럼 부드럽고 지속적으로 움직입니다

1. 허리는 임프린팅 해주세요 2. 다리움직이기 전에 코어에 힘을주세요 3. 다리 당길때 등은 그대로 유지합니다 4. 어깨는 계속 내리고 가슴은 활짝열어주세요

1. 척추라인에 머리 (mq) 2. 동작하는 동안 힙, 무릎 그리고 발목의 정렬을 맞춰주시고(mq) 3. 동작하기전에 코어에 힘을 주세요 (mq) 4. 등의 위치를 유지한다.( mq) 5. 어깨는 내려주세요 ( mq)

1. 서있는 다리는 발가락이보이게 유지해주세요 2. 양쪽 asis가 정면을 향하게 하시고 높이를 유지합니다(mq) 3. 가슴은 펴고 어깨는 귀에서 멀어지고 시선은 정면을 향합니다 (mq)

1. 척추라인에 머리 2. 무릎을 캐리지에 가깝게두시고 3. 동작하는동안 하지정렬라인을 맞춰줍니다 4. 다리움직이기 전에 코어에힘주시고 (mq) 5. 어깨와 상체의 위치를 유지합니다(mq) 6.등의 자세를 유지합니다 (mq)

1. 머리는 내려주시고 2. 가능한 몸통은 최대한 flexion해주세요 3. 귀와 어깨는 멀어지시고 (mq) 4. 어깨 힘이 가능한 멀리 캐리지를 밀어주세요. 5. 코어에 힘을 주시고 조절합니다 (mq) 6. 캐리지 조절하며 가져옵니다 ⭐️

1. 지지하고 있는 힙,무릎, 발목, 발의 선을 맞춰주세요 2. 골반의 위치를 유지합니다 (mq) 3. 캐리지를 밀때 코어에 힘을 주세요(mq) 4. 동작하는 내내 허리의 위치를 유지합니다( mq)

1. 숄더레스트에서 어깨가 떨어지도록 유지합니다. 2. 가슴은 활짝 열어주시고 3. 뉴트럴 펠빅 , 뉴트럴 스파인 을 유지합니다. 4. 팔꿈치는 곧게펴시고 5. 손목중립유지하세요 6. 캐리지밀기 전에 코어에힘주세요

1. 동작전에 코어에 힘을 주시구요 2. 등이 유지되는 위치까지만 최대한 다리를 내려줍니다(허리mq) 3.팔 움직일때 몸은 그대로유지합니다 4. 가슴은 활짝펴고 어깨는 귀에서 멀어집니다 5 립케이지 옆과뒤로호흡합니다

1. 코어에 힘을 주세요 2. 복부 가라앉힌상태에서 옆과뒤로 호흡합니다 3. 허리가 안정되는 위치까지만 다리를 내려주세여(mq) 4. 가슴은 열고 귀어깨멀어집니다(mq 등)

1. 팔을 먼져 캐리지에 붙여주세요. 2. 숄더브레이드탑까지 올라옵니다 3. 발은 최대한 높이 유지합니다 4. 조절하며 부드럽게 움직입니다

1. 다리를 내리기 전에 코어에 힘을 주고 계속 유지합니다 2. 등이 안정되는 한도 내에서 다리를 최대한 내려주세요. 3. 무릎이 하이퍼되지않게 주의하세요 4.다리가 대칭이 되게 움직입니다

1. 양팔로 캐리지를 눌러 몸을 안정화시켜주세요. 2. 숄더브레이드탑까지 올라오세요 3. 양쪽등이 균등하게 롤다운합니다 4. 캐리지에 등이 닿을때까지 다리를 뻗지 않습니다

1. 윗팔로캐리지눌러주세요 2. 숄더브레이드 탑까지 롤업하세오 3. 다리움직이기 전에 끝까지 롤다운합니다 4. 균등하게 등대칭을 맞춰 롤다운합니다 5. 캐리지가 움직이지 않습니다 6. 천장쪽으로 발끝은 곧게 펴주세요

1. 척추라인에 머리 2. 동작하는 동안 상체와 어깨의 위치를 유지합니다 3. 코어로 지지해주세요 4. 지속적으로 커브를 만들어줍니다 ( 힙앞쪽밀기혹은 앞뒤를 구르는 큰바퀴라고 상상해봅니다)

1. 정수리에서 꼬리뼈까지 긴선을 유지합니다 2. 척추라인에 머리 3. 어깨와 상체의 위치를 유지합니다

1. 척추라인에 머리 2.정수리에서 꼬리뼈까지 긴선을 유지합니다 3. 최대한 코어 힘으로, 힙을 접어 캐리지를 스토퍼쪽으로 고정합니다 4. 동작하는동안 어깨와 상체의 넓이는 유지합니다 5. 부드럽게 움직여주세요

1. 시작전에 코어에 힘을 주었다 풀었다 반복합니다 2. 안쪽허벅지는 붙여주세요 3. 팔은 곧게펴주세요 4. 최대한 긴커브를 만들어줍니다 5. 어깨는 내려주세요

1. 좌골의 정점에 앉아주세요 (MQ무릎) 2. 팔움직이기전 코어에 힘을 주시고 3. 가슴은 활짝펴고, 어깨는 귀에서 멀어지고 시선은 정면 (MQ 목or뉴트럴견갑) 4. 손목은 중립

1. 코어에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래로 말아 롤다운합니다 2. 척추의 커브를 유지합니다 3. 스트랩에 끌려가지 마시고 조절해주세요 4. 부드럽고 지속적으로 연결합니다

1. 가슴열고 어깨내리고 시선은 정면 2. 코어에 힘을 주시고 린백포지션 3. 천장으로 팔을 들면서 가슴을 위로 뻗듯이 열어주세요 4. 스트랩에 끌려가지않고 조절합니다 5. 부드럽고 지속적으로 연결합니다

1. 좌골의 정점에 앉아주세요 2. 팔 움직이기전 코어에 힘을 줍니다 3. 가슴은 활짝펴고 어깨는 귀에서 멀어지시고 시선은 정면 4. 손목은 중립을 유지하세요

1. 좌골에 정점에 앉아주세오 2. 동작전에 코어에 힘주시고 3. 기슴을 열고 어깨내려주시고 시선은 정면 4. 팔로 원을 그릴때 립케이지는 그대로 유지합니다 5. 손목은 중립

1. 좌골의 정점에 앉아주시고 2. 가슴을 열고 어깨내리고 시선은 정면 3. 동작전 코어에 힘을주시고 4. 마치 커다란 볼위로 기대는 것 처럼 포워드스트레치, 복부에계속 힘을 주세요 5. 팔로 원을 그릴때 립케이지는 그대로 유지합니다 6. 손목은 중립

1. 손목위에 어깨를 유지합니다 2. 척추라인에 머리, 등의 위치를 유지합니다 3. 다리움직이기전에 코어에 힘을 주세요

1. 손목위에 어깨를 유지합니다 2. 척추라인에 머리, 등의 위치를 유지합니다 3. 다리움직이기전에 코어에 힘을 주세요

1. 팔꿈치를 구부릴때 어깨는 귀에서 멀어집니다 2. 코어에 계속 힘을 주세요 3. 어깨힘이 가능한 멀리 캐리지를 밀어줍니다

1. 척추라인에머리 ,골반의 정렬을 지켜주세요 2. 코어에 힘을 주세요 3. 어깨는 귀에서 멀어집니다

1. 척추라인에 머리 2. 머리기울어지지 않게 시선은 살짝들어올려주세요 3. 등지지를 위해 코어에힘을 주시고 4. 등 신전 전에 코어에 힘주시고 5. 힙을 무너뜨리지 마시고 6. 무릎에서 손끝까지 긴커브를 유지합니다

1. 척추라인에 머리 2. 박스에 힙앞쪽은 고정해주시고 3. 다리는 계속 붙인상태를 유지합니다 4. 코어에 계속 힘을 주시고 ( 복부를 등족으로 당겨 등을 지지) 5. 귀어깨 멀어집니다

1. 시작전에 코어에 먼져 힘을 주세요 2. 복부 가라앉히면서 립케이지옆과뒤로 깊게 호흡합니다 3. 허리지지가능한만큼만 다리를 내려주세요 4. 가슴은 열고 어깨귀멀어집니다

1. 첫번째시도에서 균형점을 찾아주세요 2. 햄스트링유연성만큼 다리를 곧게펴주세요 3. 등은 곧게펴고 코어에 계속 힘을 주세요

1. 다리는 모아주시고 2. 시작할때 코어에먼져 힘을 줍니다 3. 둔근과 햄스트링에 힘을 주어서 허리에 무리가가지않게합니다 4. (팔을 머리위로뻗을때) 어깨귀멀어지시고 5. (등을 신전하면서 )견갑골을 더 아래로 내려주세요

1. 동작하는동안 어깨귀 멀어지시고 2. 코어로 조절합니다 3. 몸의정렬을 유지하며 가능한 멀리 캐리지를 밀어주세요 4. 캐리지쪽으로 힙이 떨어지지않게합니다 5. 캐리지를 조절하며 가져오세요

1. 코어에힘으로 조절하세요 2. 어깨귀멀어지시고 3. 가능한 멀리 캐리지를 밀고 트위스트합니다 4. 캐리지를 조절하며 가저옵니다

1. 몸의정렬을 유지합니다 2. 손으로 풋바를 밀어냅니다 3. 팔이 편안한 정도까지만 움직여주세요 4. 스타동작을 하기전에 사이드 서포트먼져 진행합니다

1. 척추라인에 머리 2. 다리는 딱 붙여주세요 3. 코어에 힘을 주시고 등신전합니다 4. 스완으로 올라올때 박스에 힙앞쪽을 붙여주시고 5. 어깨는 귀에서 멀어집니다

1. 먼져 코어에 힘을 주시고 2. (양팔과 다리를 )들기보단 뻗어주세요 3. 좌우로 락킹되지않게 골반을 박스에 고정합니다 4. 리드미컬하고 균등하게 팔다리를 움직이세요

1. 척추라인에 머리 2. 코어에 힘을주어 등을지지합니다 3. 코어로 조절합니다 4.힙이 무너지지 않습니다

1. 다리는 붙이고 정렬을 유지합니다 2. 코어에힘주고 둔부를 쪼여줍니다 3. 등의 위치를 유지하며 최대한 멀리 롤다운합니다 4. 귀어깨 멀어집니다

1. 다리는 붙여주시고 2. 코어에 힘을주세요 3. 긴커브를 만들면서 최대한 뒤로 롤다운 4. 팔이아닌 몸이회전합니다 ( 바는 스터넘 앞 ) 5. 귀어깨 멀어집니다

1. 다리는 붙이고 정렬을 유지합니다 2. 코어에힘을 주고 좌골뼈를 안으로끌어당기면서 시작합니다 3. 허리가아닌 힙조인트에서 힙힌지 자세 만들어 주시고 4. 귀어깨멀어지시고 5. 동작은 부드럽게 (물흐르듯이) 연결합니다.

1. 힙 뒤 한뼘정도 공간을 남기고 앉아주세요 2. 힙위치를 유지하고 박스에 고정합니다 3. 코어에 계속 힘을 주시고 4. 어깨는 내리고 팔은 넓게합니다 5. 롤업 전에 턱을 먼져 당겨주세요

1. 척추라인에 머리 2. 정수리부터 꼬리뼈까지 긴선을 유지합니다 3. 동작히는동안 어깨와 상체의 위치를 유지합니다 4. 다리들때) 몸의 정렬을 유지합니다

1. 힙을 최대한 높이 올려주시고 위치를 유지합니다 2. 머리는 균형을 지켜줍니다 3. 다리움직일 때 몸의 정렬을 유지합니다

1. 척추라인에 머리 2. 코어에 먼저 힘을 주시고 3. 다리를 길게 뻗어주세요 4. 상체와 어깨의 위치를 유지합니다

1. 양쪽좌골을 바닥에 딱 붙여주세요 2. 지지하는 팔은 살짝 몸 앞에 두세요

1. 캐리지를 밀면서 척추의 커브를 유지합니다 2. 지지하고 있는 팔은 살짝 몸 앞쪽에 두세요

1. 척추라인에 머리 2. 싯본 바로뒤쪽에 앉아주세요 3. 약간의 요추커브를 유지합니다 4. 힙으로 부터 몸을 계속 끌어올려주세요

1. 팔움직이기전에 안정된 자세를 만들어줍니다 2. 가슴열고 어깨는 내리고 시선은 정면 3. 손목중립

1. 가슴은 열고 어깨귀멀어지시고, 시선은 정면 2. 코어에계속 힘을주시고 3. 손목은 중립 4. 무릎과 등의 선을 맞춰주세요

1. 가슴은 열고 어깨귀 멀리 , 시선정면 2. 팔 움직이기전에 자세를 안정시켜주세요 3. 손목중립

1. 척추라인에 머리 2. 다리움직이기 전애 코어에 힘을 주시고 3. 동작중 어깨와 상체의 위치를 유지합니다

1. 자세정렬을 유지합니다 2. 힙무릎발목의 선을 맞춰주세요 3. 가슴은 펴고, 어깨는 귀에서 멀어지고 시선을 정면을 봅니다

1. asis가 정면을 바라보게합니다 2. 하지정렬라인을 유지합니다 3. 가슴은 열고 어깨귀멀리 시선은 정면 4. 시작하면서 코어에 힘을주고 하복부는 끌어올려주세요 5. 무릎이 하이퍼되지않습니다.