日々の幸福度を高める

25問 • 1年前

問題一覧

イギリスの大企業10社の社員に対して、インタビューや会議、ホームページなどの発言や表記から単語をピックアップしてポジティブなものとネガティブなものに分け、それぞれの比率を集計したところ。。業績の高い企業のポジティブとネガティブの比率と低い企業の比率をそれぞれ答えよ

6：1, 1：1

心理学者のショーン・エイカーは人は何秒以内に着手できることは、それが不要なことでも取り組んでしまい、逆に着手まで何秒以上かかると必要なことでも取り組みにくくなると述べているか？

20秒

自分の①に意識を向け、雑念やネガティブ感情が湧きおこっても②とか③とかの判断をせずに、静かに④の状態を感じることを⑤という。その取り組みの1つに⑥がある。また⑤に近い概念に、⑦というものがある。過去や現在の⑧な出来事や気持ちをしっかりと⑨ようにすることをいう。私達の脳の中では⑧な体験をしっかり意識することで、⑧な感情を感じる⑩が強化される。

内側, 良い, 悪い, 今ここ, マインドフルネス, 瞑想, セイバリング, ポジティブ, 味わう, 神経回路

ネガティブなところについ目が向いてしまう私達の性質を何と言うか？

ネガティブ・バイアス

ポジティブ感情を初めてしっかりと研究したのは誰か？

バーバラ・フレドリクソン

ネガティブ感情の役割・①を察知することができる・心の働きを制限し、目の前の②に対処する・自分が③をしていたり、自分の感情を④していたりすることに気付く・同じ思いを経験している人への⑤が深まる・変化や⑥のきっかけとなる

危険, 危機, 無理, 無視, 理解, 成長

ポジティブ感情の役割・①になれる・②や③にも良い影響を与える・④を広げてくれる・沈んだ気持ちを⑤に変えてくれる・困難な状況から⑥やすくなる・物事を⑦力が高くなる

良い気分, 人間関係, 睡眠, 思考の領域, 前向き, 立ち直り, やり遂げる

上昇スパイラルを起こす最低限のポジティビティ比は①以上の割合と言われている。この黄金比率のことを②という。

3：1, ティッピングポイント

ポジティビティは4つの能力を拡張するがそれは何か？答えよ

知的能力, 心理的能力, 社会的能力, 身体的能力

私達のポジティビティの平均値はどれくらいか？答えよ

2：1

夫婦円満のポジティビティ比は、どれくらいか？答えよ

5∶1

私達は経験を通して考え方や信念を形作っているが、その中には間違ったものも含まれている。実は、このような歪んだ考え方が、ネガティブ感情を抱く原因となっていることが少なくない。これを何と言うか？

認知の歪み

代表的な認知の歪み10 ①物事を白か黒かで判断する態度。『いつも完全でなければならない』などと思い込む。 ②1つ悪いことが起こると、全てダメだと考える態度。 ③たった1つの悪いことにこだわって、そのことばかりをクヨクヨ考える態度。 ④良いことを無視して、いいことや取るに足らないことも、全部悪い出来事にすりかえてしまう傾向。 ⑤事実と異なる悲劇的な結論をすぐに出してしまう傾向。 ⑥失敗を大げさに考え、長所を過小評価する考え方。 ⑦自分の感情が真実を証明すると考える態度。『今日は気分が優れないから悪いことが起きる』など。 ⑧『こうすべき』『こうあるべき』と考える態度。 ⑨間違った認知で自分や他人にレッテル貼りをしてしまう態度。 ⑩良くない出来事を理由もなく自分のせいにする態度。

全か無か思考, 一般化のし過ぎ, 心のフィルター, マイナス化思考, 結論の飛躍, 拡大解釈と過小評価, 感情的決めつけ, すべき思考, レッテル貼り, 個人化

ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態できりのない問いかけのループにハマり込み、気力や自信を失っていく状態を何と言うか？

反芻

悩む時間を決めて、それ以外のときは悩まないと決めてしまう方法を①という。またそうすることにより②ができ、無駄に③しなくて済む。

ウォーリー・リダクション, 心を休める, 時間を浪費

『自分が有害な反芻をしている』と気付いたらどう対処するのが良いか順番を述べよ。

一旦考えるのをやめる, 気分転換の行動をとる, 反論する

物事は何日で習慣化すると言われているか？

21日

3つのいいことをを書き出すワークの意義を答えよ

いいことに目を向ける意識を作ること

週に3回、1回30分間の運動することで何を服用するのと同じような効果があると言われているか？

抗うつ剤

20分運動すればその後何時間幸福度が上がるという調査報告があるか？

12時間

同じ病院で入院している患者でも、窓の外の木々が見える病室にいる患者の方が、窓のない病室にいる患者よりも何が短いという研究結果があるか？

入院日数

ある2つのグループの一つにだけ『ちょっとしたことでもいいので、毎日、感謝できることを①つかいてもらう』という実験をした。毎日1~2分感謝できる事を考えたグループは考えなかったグループに比べ②が高くなった。また、人に③できるようになっただけでなく、よく④ようになり、よく⑤するようにもなったという。

5, 幸福感, 優しく, 眠れる, 運動

タル・ベン・シャハーが提唱した、人の幸福感の全体に好影響を与えるような、意義のある楽しい行動を何というか？英名、日本語それぞれ答えよ

ハピネスブースター

ハピネスブースターを2種類答えよ

いつものハピネスブースター, お試しハピネスブースター

私達は行動をおこすのに何秒以上かかるとおっくうになるか？

20秒

ポジティブ心理学概論

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