트방 구술
問題一覧
1
운동을 시작하면 즉시 ATP가필요한데 유기호흡은 조금 지연되어 가동된다 따라서 운동 초기에 무기호흡에 의존하여 ATP를 생산하게 된다 그러므로 안정 시에서 운동으로 전환하는 동안 무기호흡을 통해 공급되는 에너지를 산소결핍이라고 한다
2
산소섭취량에 대한 이산화탄소 배출량으로, 비침습적인 방법으로 운동강도를 측정할 수 있는 방법이다 이것을 가지고 어떤 에너지원을 사용하고 있는지 판단할 수 있다 교환율이 1일 경우 탄수화물이 주 에너지원으로 사용되고 있다는 것을 의미하고, 지방이 주 에너지원으로 사용되고 있는 경우 0.7 정도가 나온다
3
20초동안 최대노력으로 운동한 뒤 10초 휴식하는 형식의 트레이닝 방법으로 유산소 능력을 향상시키고 최대산소섭취량을 향상시키는 목적으로 실시한다 이 트레이닝은 4분동안 총 8개의 인터벌을 수행하는데 고강도 운동이기 때문에 대부분의 사람들은 오래 지속할 수 없는 경우가 많아 적절한 인터벌 강도를 선택해주는 것이 중요하다
4
서로 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동 두 종류를 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시하는 것을 의미한다 상체 운동 시 상완이두 운동인 덤벨 컬과 상완삼두 운동인 덤벨익스텐션을 실시하는 것을 예로 들 수 있다
5
동일한 근육 부위에 두 가지 이상의 운동을 세트 사이에 휴식없이 실시하는 것을 의미한다 상완삼두 운동 시 바벨 트라이셉스 익스텐션과 리버스 푸시업을 연속해서 실시하는 것을 예로 들 수 있다
6
같은 근육부위를 세트 사이에 휴식 없이 세가지 운동을 하는 것을 의미한다 세가지 다른 각도에서 자극을 주면 근육의 모양이 좋아진다
7
세트 사잉에 휴식시간을 거의 없게 하고 한 근육 부위에 연속으로 4~6가지의 운동을 실시하는 것을 의미한다 신체적 정신적으로 힘이 들고 인내력을 요구하는 훈련법으로, 주로 대회를 준비하는 시점에서 주로 활용하는 방법이다
8
종아리,전완근,복부와 같이 작고 발달이 더딘부위를 대근육 운동세트 간 휴식시간에 훈련하는 방법이다 상대적으로 자주 훈련해야하는 종아리와 복부를 시간내어 훈련하지 않아도 돼서 전체훈련시간을 단축시킬 수 있다
9
본인이 설정한 중량에서 실패지점에 다르면 중량을 줄이면서 휴식없이 진행하는 방법으로 세트 수를 더 늘릴 수 있다는 장점이 있다
10
saq트레이닝은 스피드 어질리티 퀴크니스의 철자로 속도 민첩성 순발력에 관한 트레이닝이다 모든 움직임의 단계에서 빠른속도의 가속과 감속동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화를 위한 능력을 강화하는 트레이닝의 형태이다 속도는 가능한 빨리 의도한 방향으로 몸을 움직이는 능력이고, 민첩성은 자세를 제어하고 자극에 빠르게 반응하여 출발,정지하고 방향을 변경하는 능력이며 순발력은 동적 활동 중 최대 힘 생성률로 반응하고 자세를 변경하는 능력이다
11
최대한으로 섭취할 수 있는 산소량으로, 심폐능력을 평가하는 중요한 척도이다 보통 최대심박출량과 동정맥산소차를 곱하여 나타낸다
12
운동 직후 산소섭취량이 안정시보다 높은 상태를 의미한다 미리 사용했던 atp를 재합성하고 젖산 등 대사산물을 처리하는 데 이용된다. 이런 이유로 운동을 중지해도 호흡이 한동안 계속 빠르게 유지되는 것이다
13
척추방향으로 배꼽을 끌어들임으로서 국소 코어 안정을 도모하기 위해 사용되는 동작이다 근육의 균형 및 안정화를 개선하는 데 도움이 된다
14
물체나 인체가 지면과 접촉하는 점들로 이루어진 전체 면적을 의미한다 기저면은 인체의 안정성과 움직임과 관련이 있는데, 안정성이 높을수록 움직임은 줄어들고 안정성이 낮을수록 움직임은 증가한다.
15
직접측정법은 말 그대로 1회 들어올릴 수 있는 최대 무게를 도전해서 본인의 1rm을 찾는 방법이다. 이 방법은 중량운동에 익숙하지 않은 경우 부상의 위험이 높다는 단점이 있지만 정확하다는 장점이 있다. 간접측정법은 약간 무겁다고 생각하는 중량을 7~8회를 반복해서 들어올린 후 측정한다. 이 방법은 직접측정법에 비해 안전하다는 장점이 있지만 직접측정법보다는 부정확하다는 단점이 있다. 1rm=들어올린 무게+(들어올린 무게*0.025*반복횟수)
問題一覧
1
운동을 시작하면 즉시 ATP가필요한데 유기호흡은 조금 지연되어 가동된다 따라서 운동 초기에 무기호흡에 의존하여 ATP를 생산하게 된다 그러므로 안정 시에서 운동으로 전환하는 동안 무기호흡을 통해 공급되는 에너지를 산소결핍이라고 한다
2
산소섭취량에 대한 이산화탄소 배출량으로, 비침습적인 방법으로 운동강도를 측정할 수 있는 방법이다 이것을 가지고 어떤 에너지원을 사용하고 있는지 판단할 수 있다 교환율이 1일 경우 탄수화물이 주 에너지원으로 사용되고 있다는 것을 의미하고, 지방이 주 에너지원으로 사용되고 있는 경우 0.7 정도가 나온다
3
20초동안 최대노력으로 운동한 뒤 10초 휴식하는 형식의 트레이닝 방법으로 유산소 능력을 향상시키고 최대산소섭취량을 향상시키는 목적으로 실시한다 이 트레이닝은 4분동안 총 8개의 인터벌을 수행하는데 고강도 운동이기 때문에 대부분의 사람들은 오래 지속할 수 없는 경우가 많아 적절한 인터벌 강도를 선택해주는 것이 중요하다
4
서로 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동 두 종류를 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시하는 것을 의미한다 상체 운동 시 상완이두 운동인 덤벨 컬과 상완삼두 운동인 덤벨익스텐션을 실시하는 것을 예로 들 수 있다
5
동일한 근육 부위에 두 가지 이상의 운동을 세트 사이에 휴식없이 실시하는 것을 의미한다 상완삼두 운동 시 바벨 트라이셉스 익스텐션과 리버스 푸시업을 연속해서 실시하는 것을 예로 들 수 있다
6
같은 근육부위를 세트 사이에 휴식 없이 세가지 운동을 하는 것을 의미한다 세가지 다른 각도에서 자극을 주면 근육의 모양이 좋아진다
7
세트 사잉에 휴식시간을 거의 없게 하고 한 근육 부위에 연속으로 4~6가지의 운동을 실시하는 것을 의미한다 신체적 정신적으로 힘이 들고 인내력을 요구하는 훈련법으로, 주로 대회를 준비하는 시점에서 주로 활용하는 방법이다
8
종아리,전완근,복부와 같이 작고 발달이 더딘부위를 대근육 운동세트 간 휴식시간에 훈련하는 방법이다 상대적으로 자주 훈련해야하는 종아리와 복부를 시간내어 훈련하지 않아도 돼서 전체훈련시간을 단축시킬 수 있다
9
본인이 설정한 중량에서 실패지점에 다르면 중량을 줄이면서 휴식없이 진행하는 방법으로 세트 수를 더 늘릴 수 있다는 장점이 있다
10
saq트레이닝은 스피드 어질리티 퀴크니스의 철자로 속도 민첩성 순발력에 관한 트레이닝이다 모든 움직임의 단계에서 빠른속도의 가속과 감속동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화를 위한 능력을 강화하는 트레이닝의 형태이다 속도는 가능한 빨리 의도한 방향으로 몸을 움직이는 능력이고, 민첩성은 자세를 제어하고 자극에 빠르게 반응하여 출발,정지하고 방향을 변경하는 능력이며 순발력은 동적 활동 중 최대 힘 생성률로 반응하고 자세를 변경하는 능력이다
11
최대한으로 섭취할 수 있는 산소량으로, 심폐능력을 평가하는 중요한 척도이다 보통 최대심박출량과 동정맥산소차를 곱하여 나타낸다
12
운동 직후 산소섭취량이 안정시보다 높은 상태를 의미한다 미리 사용했던 atp를 재합성하고 젖산 등 대사산물을 처리하는 데 이용된다. 이런 이유로 운동을 중지해도 호흡이 한동안 계속 빠르게 유지되는 것이다
13
척추방향으로 배꼽을 끌어들임으로서 국소 코어 안정을 도모하기 위해 사용되는 동작이다 근육의 균형 및 안정화를 개선하는 데 도움이 된다
14
물체나 인체가 지면과 접촉하는 점들로 이루어진 전체 면적을 의미한다 기저면은 인체의 안정성과 움직임과 관련이 있는데, 안정성이 높을수록 움직임은 줄어들고 안정성이 낮을수록 움직임은 증가한다.
15
직접측정법은 말 그대로 1회 들어올릴 수 있는 최대 무게를 도전해서 본인의 1rm을 찾는 방법이다. 이 방법은 중량운동에 익숙하지 않은 경우 부상의 위험이 높다는 단점이 있지만 정확하다는 장점이 있다. 간접측정법은 약간 무겁다고 생각하는 중량을 7~8회를 반복해서 들어올린 후 측정한다. 이 방법은 직접측정법에 비해 안전하다는 장점이 있지만 직접측정법보다는 부정확하다는 단점이 있다. 1rm=들어올린 무게+(들어올린 무게*0.025*반복횟수)