保健体育

25問 • 1年前

ｻｷ

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問題一覧

私たちが成長し、健康に生きていくためにはさまざまな( )が必要であり、私たちは、それらを毎日の食事からとり入れています。

栄養素

エネルギーの過剰摂取は( )の原因となり、( )や( )などの病気を引き起こします。一方、エネルギー摂取が少なすぎると( )の原因となります。とくに、極端な( )は極度の( )をもたらし健康を害します。

肥満メタボリックシンドローム生活習慣病やせダイエットやせ

栄養素の偏りは体調不良やさまざまな病気につながることがあります。たとえば、食塩の過剰摂取は( )や( )を引き起こしたり、カルシウムの不足は( )を招いたりします。したがって、エネルギーや栄養素を過不足なく摂取することが大切です。

高血圧症胃がん骨粗しょう症

極端なダイエットは( )や( )、女性の場合は( )や、将来、( )になることがある。

貧血摂食障害無月経不妊

栄養素を補うためにいわゆる( )を摂取する人もいますが、本来、食事からの( )や( )の改善が基本です。( )の接種にあたっては、( )や( )など公開されている情報を十分に確認する必要があります。

サプリメント栄養摂取食生活サプリメント機能性目安量

健康食品は「特定の昨日の表示ができるもの( )」と「そうでないもの」の2つに分けられる。保険機能食品にはさらに「( )( )」「( )」及び「( )」の3種類がある。

保険機能食品特定保健用食品トクホ栄養機能食品機能性表示食品

一人で食べる「( )」が増えると、食事の楽しみが欠如し、コミュニケーション不足におちいりやすい。

孤食

「 ( )」は、弁当箱の大きさでだいたいのエネルギーの条件を満たし、弁当箱内の表面積の比率でバランスを保つというもの。料理の組み合わせは、主食( ):主菜( ):副菜( )の表面積比にする。

3・1・2弁当箱法 3 1 2

エネルギーを生み出す栄養素を全て答えよ。

炭水化物脂質たんぱく質

筋肉や骨格などをつくる栄養素をすべて答えよ。

たんぱく質無機質

体の各機能を調整する栄養素をすべて答えよ。

たんぱく質無機質ビタミン水分

( )を多く含む食品を積極的に食べると、便量が増大し、排便リズムが回復します。さらに、( )には便を軟らかくして、排便を容易にする働きがあります。また、( )や( )など糖分の多い食品は、腸管内で発酵しやすく大腸の運動を高めます。( )類・( )類・( )・( )なども腸管内で発酵し、ガスを発生させやすくします。

食物繊維水分はちみつ砂糖豆いもかぼちゃくり

( )は、情緒を不安定にし、活力を低下させるなど、生活の質に大きく影響します。したがって、適度な( )によって取り除くことが重要です。

疲労休養

省力化が進んだ現代の生活では、目や指先など、体の一部分を使う活動が多くなっています。こうした活動を続けると、目や手などの体の一部分だけの疲労( )や精神的な疲労(( )や( )が長時間続くことにより、脳が疲れている状態のこと。)が起こります。それらは( )に比べて休養の必要性が自覚されにくく、知らない間に疲労を蓄積させることになります。

局所疲労考えごと緊張状態全身疲労

休養のとり方はさまざまです。作業の途中で休息や休憩をとることによって、こまめに疲労を回復することが有効です。また、たんに体を休めるだけではなく、スポーツなどで積極的に体を動かすこと(軽い( )も含まれる)や趣味を楽しんだりすることによる( )も効果的です。体の疲労を回復するとともに、( )の解消にもつながります。

全身運動積極的休養ストレス

( )は、体や脳の疲労を回復したり、( )・( )を促したりする重要な役割を担っているだけではなく、健康の保持増進にも重要な働きをしています。必要な睡眠時間には( )があり、( )や( )によっても変化しますが、日中の眠気で困らない程度の睡眠が必要です。

睡眠発育発達個人差年齢季節

生活の( )は、( )だけでなく、( )も変化させ、疲労をとりにくくしています。快適な睡眠を確保するためには、寝る前にコーヒーなどの( )をとらない、( )などでリラックスするといった( )の工夫が考えられます。また、( )は、睡眠の質を高めます。さらに、目覚めた後に( )を浴びることは、1日の行動に適した( )をつくるのに役立ちます。

夜型化睡眠不足睡眠の質刺激物入浴就寝前適度な運動日光リズム

眠りに落ちて( )起こる( )睡眠の( )は、昼間に酷使した( )を集中的に休ませる。( )では( )を弛緩し、( )を節約して体を休ませる。

すぐ深いノンレム睡眠大脳皮質レム睡眠全身の筋肉エネルギー

夜間の睡眠時間は、( )歳前半までは8時間以上、( )歳で約7時間、( )歳で約6.5時間と( )とともに減少する。また、( )は短く、( )は長くなる傾向がある。また、就寝の( )〜( )時間前に( 　)で( 　 )を上げておくと、ちょうど寝る時間にそれが下がることで、眠りに入りやすくなる。成人では、( )時間の睡眠が男女とももっとも( )が低い。

10 25 45 夏冬 3 4 軽い運動体温 7 死亡率

体内時計の周期は24時間より( )にできているため、体内時計を毎日( )あげないと、生活が( )にずれてしまう。( )には( )にずれる体内時計を( )作用がある。

長め早めて後ろ太陽の光後ろ早める

体の中には( )があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もって( )や( )を調節し、睡眠に備えている。起床時間と就寝時間が毎日ばらばらであると、( )は得られない。

体内時計ホルモンの分泌生理的な活動快眠

( )・( )・( )など( )が含まれる飲食物は( )がある。就寝前の( )も( )が刺激剤として作用するので好ましくない。( )は寝付けをよくするが、明け方の睡眠を妨げる。

コーヒー緑茶チョコレートカフェイン覚醒作用喫煙ニコチンアルコール

( )は、( )のなかでもっとも強いエネルギーをもつため、就寝前に浴びると、入眠を促すホルモンである( )の分泌が抑制され、体内時計が遅れて眠りにくくなる。

ブルーライト可視光線メラトニン

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかであらわす単位を( )という。座って安静にしている状態が( )、普通歩行が( )に相当。

メッツ 1メッツ 3メッツ

( )( )とは、身長からみた体重の割合のとこで、( )を調べる際に用いられます。( )未満が低体重、( )以上が肥満です。また、( )のときにもっとも病気にかかりにくいということが知られています。( )を( )の( )で割ることで求められる。