トレーニング論
問題一覧
1
休息時間：2分~～5分反復回数1～5回
2
補助を求められたとき, 動作中、常に行う
3
切り返しのことである, 伸張局面と短縮局面の間の時間である, 地面との接地時間は短いほど大きなエネルギーを発揮することができる
4
数値で測定可能なものであること, 目標達成する時期を明確にすること, 目的と目標達成が合理的意味がある, 具体的であること, 実現可能なものであること
5
筋肥大→筋力向上→パワートレーニング→専門的エクササイズ
6
力の発生率, 爆発的筋力, 単位時間当たりの筋力の増加率, RFDの改善には低負荷で行われる爆発的トレーニングが有効である
7
トレーニングプログラムの作成, 測定と評価, 環境整備と組織運営, トレーニングプログラムの運営と管理
8
一般的準備期→移行期→専門的準備期→試合期→移行期
9
ニーズ分析→目標設定→プログラム変数の操作→トレーニングプログラムの作成
10
適切な負荷のトレーニング後の休息が適切である場合に生じる元のレベルを超える回復のこと
11
高速レジスタンストレーニング, クイックリフト, ジャンプエクササイズ, プライオメトリクス
12
反復できなくなったら、補助者が手助けしさらに数回反復する方法
13
EZバー, ケトルベル, ダンベル, ヘックスバー
14
低・中負荷による連続的エクササイズは1〜3回が一般的である, トレーニング量は最大値の75%を下回らないことが重要である, パワー発揮に影響を及ぼす神経系疲労は筋疲労よりも早く回復すると考えられている
15
スクワット, デットリフト, ベンチプレス
16
医療とトレーニング現場の橋渡し, リハビリテーション・コンディショニングの指導, 競技者の健康管理・体調管理
17
開始姿勢では、踵が地面に接地し足関節を背屈位に保持した姿勢から行う
18
単関節エクササイズでは、等張性最大筋力の30%の負荷で最もパワーが発揮される
19
運動様式によって最大パワーが発揮される負荷が異なる
20
自覚的運動強度による方法, 最大反復回数を指標とする方法, 最大挙上重量を指標とする方法
21
スクワット
22
なんらかの身体的活動を行う能力
23
できるだけ疲労度の少ない状態で行うこと, 自体重負荷や低負荷を用いた負荷強度が推奨される
24
体格
25
パワー
26
経験したことのない活動やエクササイズを実行すること, 日常的に経験しているレベル以上の負荷をかけること, 一定期間のトレーニング密度が増加すること
27
スクワット→レッグエクステンション→トランクカール, ベンチプレス→ラットプルダウン→バーベルカール
28
パフォーマンス向上のためにその体力要素を補える体力要素の改善を図る
29
つま先をやや外に向けて肩幅か腰幅, バーベルは肩幅よりも広く握る
30
柔軟性, バランス能力, 敏捷性, 巧緻性
31
手の甲が上向き, プロネイティッドグリップ, 順手とも呼ばれる
32
エクササイズ, 負荷, セット間の休息時間, トレーニング頻度
33
分習法
34
体力要素や疲労状態を様々な測定によってモニターし、負荷コントロールし、適切なトレくーニングを実行する
35
筋持久力の向上
36
アップライトロウ
37
陸上競技の短距離のスタート局面, 水泳動作のスタート動作, 走り幅跳びの切り返し動作, 陸上競技の短距離の最大スピード局面
38
SSC（ストレッチーショートニングサイクルとも言う, 通常のコンセントリック収縮よりも大きな力を効率よく発揮できる仕組みのこと, 膝を伸ばした状態から、素早く膝、股関節を曲げて反動をつけてジャンプするような動作
39
ジャイアントセット法
40
ヒップアブダクション, レッグカール, トランクカール, レッグエクステンション, カーフレイズ
41
長所を伸ばす
42
コンセントリック収縮
43
5 0 kg
44
負荷：70～85％反復回数：8～12回
45
初心者, 高齢者
46
サーキットセット法
47
最も力を発揮しにくい関節角度で、トレーニング中に反復ができなくなり、動作が止まっくてしまうポジションのこと
48
スクワット, フロントランジ
49
伝統的速度で行われるレジスタンストレーニングによって適切なテクニックを習得したうえで、年齢や性別で評価される筋力が必要以上に達していれば、安全に実施することが可 能, 日常生活動作パフォーマンスは、筋力よりもパワーの方が密接に関係している, 伝統的レジスタンストレーニングに加えて、爆発的エクササイズを加えることが推奨されている, 高速レジスタンストレーニングを実施する場合には、安全性に十分に配慮したうえで短縮性の速度を段階的に高めることから開始する
50
個別性, 意識性, 全面性, 漸進性
51
目標設定
52
試合期
53
足関節, 膝関節, 股関節
54
垂直跳び, 立ち幅跳び, ジムアウェアによる測定
55
単位時間たりの仕事率
56
1週間
57
ストレングスコーチ
58
経験
59
スピードは、神経系機能、筋長、腱の接合部などの要因に影響を受ける, 筋力は、筋横断面積や神経系機能の要因に影響を受ける
60
NO
61
ウエイトリフティング, ゴルフ, 野球
62
身体のコンディショニングとの相関が高い, 有酸素性持久力の指標として最も一般的に用いられている, 最大有酸素性パワーのことである
63
主要なエネルギー基質が脂肪から糖質のみへと移行する点
64
運動強度が高くなると、呼吸数の上昇により換気量が増大する
65
全力ペダリング7秒、休息40秒
66
激しい運動時には心拍出量の50%の血液が骨格筋に送られることもある
67
ATP-CP系は、単位時間当たりのエネルギ一供給量は最大だが持続時間は短い, 無酸素性代謝は、ATP-CP系の代謝機構と解糖系の代謝機構である
68
安静時の酸素摂取量 約3.5ml/kg/分, 酸素摂取量=心拍出量動静脈酸素較差, 安静時の酸素摂取量が1METSと定義される
69
心房・心室の容量の増加, 安静時・最大下運動時の心拍数の低下, 安静時の徐脈
70
スピード持久力
71
疲労困憊となる運動は特に用いない。
72
高い運動強度で実施するレペティションは、主に無酸素性持久力向上トレーニングとして有効である, 運動強度が高く休息期が長めのショートインターバルは、無酸素性持久力向上トレーニングとして有効である
73
ショートインターバル：不完全休息30秒〜1分の軽運動・ランニングでは400mx10本
74
低強度の有酸素性持久力向上トレーニングは、ほぼ毎日実施可能である, 高強度の有酸素性持久力向上トレーニングは、たとえばインターバルトレーニングは、1週間に3回以内で実施した方が良い, 狙いとするスポーツの動作パターンに近い運動を選択する
75
体強度のトレーニングが主体となる
76
LSD
77
166
78
LSD
79
筋内のミトコンドリアの酸化系酸素活性
80
持久力向上トレーニングを実施する前に必ず十分なスタティックストレッチを行い、関節くの可動域を広げておく
81
レジスティッドスプリント
82
プロアジリティ
83
力の立ち上がり率, スピード筋力, 反応筋力, 筋力スピード, スクワットにおける伸張性筋力
84
身体全体、あるいは身体の局所的部位や用具などを最大スピードで単発的に発揮しながら移動させる方法
85
敏捷性, 刺激に反応して、速度や方向を素早く変化させる全身運動, 構成要素には認知、体力、テクニックがある
86
視覚、聴覚、触覚などの刺激に対して、動き出す方向やタイミングを瞬時に判断して素早く動き出す能力。, オプション 4相手や周囲の状況に応じて、素早く行動を行う反応, あらかじめ規定された行動を素早く行う反応, クイックネス
87
優れたスポーツパフォーマンスを発揮するために欠かすことのできない能力, 定められた距離や時間内に身体や物体が最小限の時間で移動する能力, 身体全体を移動させるスピードだけではなく、投球動作のように身体の局所的部位を移動させるスピードなどが存在する
88
スタート局面において、主要動作は股関節伸展、膝関節屈曲、足関節底屈である, 加速～最大スピード局面において、主要筋肉は大殿筋、下腿三頭筋、ハムストリングスなどである, スタート局面において、筋収縮様式は股関節は伸張性収縮である
89
下肢の短縮性および伸張性筋力, 適切なテクニックの習得, 垂直方向のプライオメトリクス
90
低栄養, 関節痛, バランス能力の低下, 抑うつ, 下肢筋力の低下, 過体重
91
知覚から意思決定までの認知的要素が含まれない動作, 体力の一要因とされる身体的能力で、身体各部および感覚、知覚などを合理的に動員してく複雑な運動技術を生み出す能力
92
手関節, 肩関節, 胸椎
93
連結能力
94
ファンクショナルトレーニングは“動き”のトレーニングであり、“筋”の強化でもある
95
すべての物体は、外部から力を加えられない限り、「静止している物体は静止状態を続け」、「運動している物体は等速直線運動を続ける」
96
2
97
肩関節の外転, 股関節の外転
98
だるま落とし
99
筋持久力
100
筋収縮速度を速くして強い伸張反射を引き出すトレーニング
問題一覧
1
休息時間：2分~～5分反復回数1～5回
2
補助を求められたとき, 動作中、常に行う
3
切り返しのことである, 伸張局面と短縮局面の間の時間である, 地面との接地時間は短いほど大きなエネルギーを発揮することができる
4
数値で測定可能なものであること, 目標達成する時期を明確にすること, 目的と目標達成が合理的意味がある, 具体的であること, 実現可能なものであること
5
筋肥大→筋力向上→パワートレーニング→専門的エクササイズ
6
力の発生率, 爆発的筋力, 単位時間当たりの筋力の増加率, RFDの改善には低負荷で行われる爆発的トレーニングが有効である
7
トレーニングプログラムの作成, 測定と評価, 環境整備と組織運営, トレーニングプログラムの運営と管理
8
一般的準備期→移行期→専門的準備期→試合期→移行期
9
ニーズ分析→目標設定→プログラム変数の操作→トレーニングプログラムの作成
10
適切な負荷のトレーニング後の休息が適切である場合に生じる元のレベルを超える回復のこと
11
高速レジスタンストレーニング, クイックリフト, ジャンプエクササイズ, プライオメトリクス
12
反復できなくなったら、補助者が手助けしさらに数回反復する方法
13
EZバー, ケトルベル, ダンベル, ヘックスバー
14
低・中負荷による連続的エクササイズは1〜3回が一般的である, トレーニング量は最大値の75%を下回らないことが重要である, パワー発揮に影響を及ぼす神経系疲労は筋疲労よりも早く回復すると考えられている
15
スクワット, デットリフト, ベンチプレス
16
医療とトレーニング現場の橋渡し, リハビリテーション・コンディショニングの指導, 競技者の健康管理・体調管理
17
開始姿勢では、踵が地面に接地し足関節を背屈位に保持した姿勢から行う
18
単関節エクササイズでは、等張性最大筋力の30%の負荷で最もパワーが発揮される
19
運動様式によって最大パワーが発揮される負荷が異なる
20
自覚的運動強度による方法, 最大反復回数を指標とする方法, 最大挙上重量を指標とする方法
21
スクワット
22
なんらかの身体的活動を行う能力
23
できるだけ疲労度の少ない状態で行うこと, 自体重負荷や低負荷を用いた負荷強度が推奨される
24
体格
25
パワー
26
経験したことのない活動やエクササイズを実行すること, 日常的に経験しているレベル以上の負荷をかけること, 一定期間のトレーニング密度が増加すること
27
スクワット→レッグエクステンション→トランクカール, ベンチプレス→ラットプルダウン→バーベルカール
28
パフォーマンス向上のためにその体力要素を補える体力要素の改善を図る
29
つま先をやや外に向けて肩幅か腰幅, バーベルは肩幅よりも広く握る
30
柔軟性, バランス能力, 敏捷性, 巧緻性
31
手の甲が上向き, プロネイティッドグリップ, 順手とも呼ばれる
32
エクササイズ, 負荷, セット間の休息時間, トレーニング頻度
33
分習法
34
体力要素や疲労状態を様々な測定によってモニターし、負荷コントロールし、適切なトレくーニングを実行する
35
筋持久力の向上
36
アップライトロウ
37
陸上競技の短距離のスタート局面, 水泳動作のスタート動作, 走り幅跳びの切り返し動作, 陸上競技の短距離の最大スピード局面
38
SSC（ストレッチーショートニングサイクルとも言う, 通常のコンセントリック収縮よりも大きな力を効率よく発揮できる仕組みのこと, 膝を伸ばした状態から、素早く膝、股関節を曲げて反動をつけてジャンプするような動作
39
ジャイアントセット法
40
ヒップアブダクション, レッグカール, トランクカール, レッグエクステンション, カーフレイズ
41
長所を伸ばす
42
コンセントリック収縮
43
5 0 kg
44
負荷：70～85％反復回数：8～12回
45
初心者, 高齢者
46
サーキットセット法
47
最も力を発揮しにくい関節角度で、トレーニング中に反復ができなくなり、動作が止まっくてしまうポジションのこと
48
スクワット, フロントランジ
49
伝統的速度で行われるレジスタンストレーニングによって適切なテクニックを習得したうえで、年齢や性別で評価される筋力が必要以上に達していれば、安全に実施することが可 能, 日常生活動作パフォーマンスは、筋力よりもパワーの方が密接に関係している, 伝統的レジスタンストレーニングに加えて、爆発的エクササイズを加えることが推奨されている, 高速レジスタンストレーニングを実施する場合には、安全性に十分に配慮したうえで短縮性の速度を段階的に高めることから開始する
50
個別性, 意識性, 全面性, 漸進性
51
目標設定
52
試合期
53
足関節, 膝関節, 股関節
54
垂直跳び, 立ち幅跳び, ジムアウェアによる測定
55
単位時間たりの仕事率
56
1週間
57
ストレングスコーチ
58
経験
59
スピードは、神経系機能、筋長、腱の接合部などの要因に影響を受ける, 筋力は、筋横断面積や神経系機能の要因に影響を受ける
60
NO
61
ウエイトリフティング, ゴルフ, 野球
62
身体のコンディショニングとの相関が高い, 有酸素性持久力の指標として最も一般的に用いられている, 最大有酸素性パワーのことである
63
主要なエネルギー基質が脂肪から糖質のみへと移行する点
64
運動強度が高くなると、呼吸数の上昇により換気量が増大する
65
全力ペダリング7秒、休息40秒
66
激しい運動時には心拍出量の50%の血液が骨格筋に送られることもある
67
ATP-CP系は、単位時間当たりのエネルギ一供給量は最大だが持続時間は短い, 無酸素性代謝は、ATP-CP系の代謝機構と解糖系の代謝機構である
68
安静時の酸素摂取量 約3.5ml/kg/分, 酸素摂取量=心拍出量動静脈酸素較差, 安静時の酸素摂取量が1METSと定義される
69
心房・心室の容量の増加, 安静時・最大下運動時の心拍数の低下, 安静時の徐脈
70
スピード持久力
71
疲労困憊となる運動は特に用いない。
72
高い運動強度で実施するレペティションは、主に無酸素性持久力向上トレーニングとして有効である, 運動強度が高く休息期が長めのショートインターバルは、無酸素性持久力向上トレーニングとして有効である
73
ショートインターバル：不完全休息30秒〜1分の軽運動・ランニングでは400mx10本
74
低強度の有酸素性持久力向上トレーニングは、ほぼ毎日実施可能である, 高強度の有酸素性持久力向上トレーニングは、たとえばインターバルトレーニングは、1週間に3回以内で実施した方が良い, 狙いとするスポーツの動作パターンに近い運動を選択する
75
体強度のトレーニングが主体となる
76
LSD
77
166
78
LSD
79
筋内のミトコンドリアの酸化系酸素活性
80
持久力向上トレーニングを実施する前に必ず十分なスタティックストレッチを行い、関節くの可動域を広げておく
81
レジスティッドスプリント
82
プロアジリティ
83
力の立ち上がり率, スピード筋力, 反応筋力, 筋力スピード, スクワットにおける伸張性筋力
84
身体全体、あるいは身体の局所的部位や用具などを最大スピードで単発的に発揮しながら移動させる方法
85
敏捷性, 刺激に反応して、速度や方向を素早く変化させる全身運動, 構成要素には認知、体力、テクニックがある
86
視覚、聴覚、触覚などの刺激に対して、動き出す方向やタイミングを瞬時に判断して素早く動き出す能力。, オプション 4相手や周囲の状況に応じて、素早く行動を行う反応, あらかじめ規定された行動を素早く行う反応, クイックネス
87
優れたスポーツパフォーマンスを発揮するために欠かすことのできない能力, 定められた距離や時間内に身体や物体が最小限の時間で移動する能力, 身体全体を移動させるスピードだけではなく、投球動作のように身体の局所的部位を移動させるスピードなどが存在する
88
スタート局面において、主要動作は股関節伸展、膝関節屈曲、足関節底屈である, 加速～最大スピード局面において、主要筋肉は大殿筋、下腿三頭筋、ハムストリングスなどである, スタート局面において、筋収縮様式は股関節は伸張性収縮である
89
下肢の短縮性および伸張性筋力, 適切なテクニックの習得, 垂直方向のプライオメトリクス
90
低栄養, 関節痛, バランス能力の低下, 抑うつ, 下肢筋力の低下, 過体重
91
知覚から意思決定までの認知的要素が含まれない動作, 体力の一要因とされる身体的能力で、身体各部および感覚、知覚などを合理的に動員してく複雑な運動技術を生み出す能力
92
手関節, 肩関節, 胸椎
93
連結能力
94
ファンクショナルトレーニングは“動き”のトレーニングであり、“筋”の強化でもある
95
すべての物体は、外部から力を加えられない限り、「静止している物体は静止状態を続け」、「運動している物体は等速直線運動を続ける」
96
2
97
肩関節の外転, 股関節の外転
98
だるま落とし
99
筋持久力
100
筋収縮速度を速くして強い伸張反射を引き出すトレーニング