연어, 청어, 브로콜리, 두부, 콩류, 견과류

해산물, 육류, 유제품, 콩류, 곡류, 견과류

소금, 간장, 김치, 젓갈

소금, 육류, 치즈, 달걀, 해조류, 올리브

모든 동식물성 식품

도정되지 않은 곡류, 현미, 시금치, 콩

헴철의 비율이 높은 동물성 식품, 곡류, 콩류, 녹색 채소

동물성 식품, 간, 굴, 게, 갑오징어, 식물성 식품에는 배아, 외피

동물성 식품, 돼지, 소의 간, 견과류, 해산물, 초콜릿, 버섯, 바나나, 토마토, 감자

식수, 차, 뼈째 먹는 생선

콩류, 견과류, 귀리, 현미

미역, 다시마, 김

단백질 식품, 국수, 빵, 버섯, 겨자, 멸치, 미역, 된장

콩류, 견과류, 잡곡류