Mat

動きの左右バランスと能動的な動きのコントロールが可能な状態

スティックを当てた時に、頭と胸椎上部、仙椎があたり、腰とスティックの間に手のひら半分の間隔がある姿勢。また不必要な緊張や動きがない状態。

ニュートラル

・骨盤の周辺筋のバランス ・骨盤の中立位＝腰椎の理想的なカーブ状態 ・骨盤が中立位の時、TVAが一番収縮しやすい。

インプリント

・ 胸郭と骨盤をつなぐ。 ・ 腰椎の安定化を得られる。 ・ 腹部の周辺筋がバランスよく活性化し、不要な緊張は無しで安定性を持つ。 ・ 効率的な呼吸をするために腹部の収縮力と緊張力、調節力が必要

吸う時は胸郭の横側や後側で吸うように強調する。吐く時は広げた骨を細くするように指示する。

・屈曲の時一顎を軽く引き、頸椎上部を伸ばしながら頭を上げる ・ 伸展の時一耳と肩峰が一直線になるまで上げる ・ KyphosisやFoward headの方は仰向けの状態で頸椎の過度な伸展を防ぐために頭の下にピラティスパッドやタオルを敷く。