問題一覧
1
レム睡眠、ノンレム睡眠の周期はどれくらいか
90分
2
レム睡眠の状態として適切なものを全て選べ
脳が活発に働く, 記憶の整理が行われる, 記憶の定着が行われる
3
ノンレム睡眠の状態として適切なものを全て選べ
脳が休息する, 成長ホルモンが分泌される, 身体の細胞が再生する
4
成長ホルモンが分泌されるのは入眠直後から何時間までの間で増えるか
3時間
5
成長ホルモンの肌への作用として適切なものを選べ
ターンオーバーを促進し、肌の再生を促す
6
入眠を促し、睡眠の質を高めるホルモンを選べ
メラトニン
7
日中に日光を浴びることで分泌されるホルモンを選べ
セロトニン
8
メラトニンの説明として適切なものを選べ
セロトニンがメラトニンに変わり、夜間に分泌されると入眠が促され、睡眠の質が高まる
9
メラトニンの肌への作用として適切なものを全て選べ
抗酸化作用, 抗炎症作用
10
目覚めの準備をするホルモンを選べ
コルチゾール
11
コルチゾールの特徴として適切なものを全て選べ
覚醒作用, 明け方にかけて分泌が高まる
12
就寝前に強い光やブルーライドなどを浴びると何のホルモンが分泌されにくくなるか
メラトニン
13
就寝前に嗅ぐと良い香りとして適切なものを全て選べ
ラベンダー, マンダリン, カモミール
14
入浴は睡眠のどれくらい前が最適か
1~2時間前
15
入浴温度は何度ぐらいが最適か
38~40度
16
メラトニンの素になる成分として適切なものを選べ
トリプルファン
17
運動は睡眠の何時間前に終わらせるのが最適か
2時間前
18
睡眠不足を解消するために最適なものを選べ
12時から15時の間に15~30分のお昼寝をする
19
6大栄養素として適切なものを全て選べ
炭水化物, タンパク質, 脂質, ミネラル, ビタミン, 食物繊維
20
炭水化物の体への影響として適切なものを選べ
身体を動かすエネルギー源になる
21
タンパク質の身体への影響として適切なものを選べ
身体を作るもとになる
22
脂質の身体への影響として適切なものを選べ
身体を動かすエネルギー源になる
23
食物繊維の身体への影響として適切なものを選べ
腸内環境を整える
24
ビタミンの身体への影響として適切なものを選べ
代謝を助ける
25
ミネラルの身体への影響として適切なものを選べ
身体の細胞の機能維持に関わる
26
炭水化物の肌への影響として適切なものを全て選べ
新しい細胞を作り、ダメージを修復するためのエネルギー源になる
27
タンパク質の肌への影響として適切なものを全て選べ
ハリや弾力を保つコラーゲン繊維やエラスチン繊維をつくるもとになる
28
脂質の肌への影響として適切なものを全て選べ
セラミドなどの細胞間脂質をつくるもとになる
29
食物繊維の肌への影響として適切なものを全て選べ
肌荒れ防止につながる
30
ビタミンの肌への影響として適切なものを選べ
皮膚や粘膜の健康維持を助ける, 抗酸化作用を持つ
31
ミネラルの肌への影響として適切なものを全て選べ
肌のタンパク質などの代謝に関わる, 新しい細胞の生成、修復に関わる
32
美肌のための特に注視したい栄養素として適切なものを全て選べ
ビタミンA, ビタミンC, ビタミンE, タンパク質
33
タンパク質について適切なものを全て選べ
肌、髪、爪を作る栄養素, 必須アミノ酸を含む, エラスチン線維をつくるもとになる, コラーゲン繊維をつくるもとになる
34
ビタミンAについて適切なものを全て選べ
皮膚や粘膜を正常に保つ, 肌荒れを防止する, 脂溶性ビタミン, 摂取量は一日100g以上, 1日の摂取量に上限あり
35
ビタミンCについて適切なものを全て選べ
抗酸化作用を持つ, メラニンの沈着防止機能を持つ, 肌のコラーゲン生成機能を持つ, 少しずつ摂取することで効果を持つ
36
ビタミンEについて適切なものを全て選べ
抗酸化作用を持つ, 血行促進作用を持つ, 肌荒れを防止する, 細胞の健康維持, 熱に強い, 脂溶性ビタミン
37
ビタミンAのうち、過剰摂取の心配がない成分として適切なものを選べ
βカロテン
38
野菜を先に食べることによる影響として適切なものを全て選べ
血糖値の上昇を抑える, ニキビ予防
39
食事は就寝の何時間前に終わらせるのがいいか
3時間
40
成人の体重の何パーセントが水分か
60~70%
41
一日に何リットルの水が失われるか
2.5L
42
食事から何リットルの水を摂取するのがいいか
1L
43
体内で何リットルの水分が作られるか
0.3L
44
カフェインの説明として適切なものを全て選べ
神経を興奮させ、血管を収縮させる, 1日400mgまで, 就寝前の4時間前までにする
45
入浴による作用として適切なものを全て選べ
温熱作用, 水圧作用, 浮力作用
46
入浴による温熱作用の効果として適切なものを選べ
血管がやわらなくなり、血流が上がり、肩こりや腰痛が軽減される
47
入浴による水圧作用の効果として適切なものを選べ
水圧(静水圧)による締め付け効果によって血行が促進され、足のむくみ改善につながる
48
入浴による浮力作用として適切なものを選べ
体重が10分の1程度になり、疲労回復やリラックス効果につながる
49
半身浴をするときはどういう時か
20分以上の長時間温浴する時