問題一覧
1
入浴による浮力作用として適切なものを選べ
体重が10分の1程度になり、疲労回復やリラックス効果につながる
2
脂質の肌への影響として適切なものを全て選べ
セラミドなどの細胞間脂質をつくるもとになる
3
目覚めの準備をするホルモンを選べ
コルチゾール
4
ビタミンEについて適切なものを全て選べ
抗酸化作用を持つ, 血行促進作用を持つ, 肌荒れを防止する, 細胞の健康維持, 熱に強い, 脂溶性ビタミン
5
食事は就寝の何時間前に終わらせるのがいいか
3時間
6
ビタミンAについて適切なものを全て選べ
皮膚や粘膜を正常に保つ, 肌荒れを防止する, 脂溶性ビタミン, 摂取量は一日100g以上, 1日の摂取量に上限あり
7
メラトニンの説明として適切なものを選べ
セロトニンがメラトニンに変わり、夜間に分泌されると入眠が促され、睡眠の質が高まる
8
成長ホルモンが分泌されるのは入眠直後から何時間までの間で増えるか
3時間
9
ミネラルの身体への影響として適切なものを選べ
身体の細胞の機能維持に関わる
10
メラトニンの肌への作用として適切なものを全て選べ
抗酸化作用, 抗炎症作用
11
美肌のための特に注視したい栄養素として適切なものを全て選べ
ビタミンA, ビタミンC, ビタミンE, タンパク質
12
タンパク質の肌への影響として適切なものを全て選べ
ハリや弾力を保つコラーゲン繊維やエラスチン繊維をつくるもとになる
13
ビタミンの肌への影響として適切なものを選べ
皮膚や粘膜の健康維持を助ける, 抗酸化作用を持つ
14
ビタミンCについて適切なものを全て選べ
抗酸化作用を持つ, メラニンの沈着防止機能を持つ, 肌のコラーゲン生成機能を持つ, 少しずつ摂取することで効果を持つ
15
入浴による作用として適切なものを全て選べ
温熱作用, 水圧作用, 浮力作用
16
入眠を促し、睡眠の質を高めるホルモンを選べ
メラトニン
17
6大栄養素として適切なものを全て選べ
炭水化物, タンパク質, 脂質, ミネラル, ビタミン, 食物繊維
18
タンパク質について適切なものを全て選べ
肌、髪、爪を作る栄養素, 必須アミノ酸を含む, エラスチン線維をつくるもとになる, コラーゲン繊維をつくるもとになる
19
成人の体重の何パーセントが水分か
60~70%
20
炭水化物の体への影響として適切なものを選べ
身体を動かすエネルギー源になる
21
レム睡眠、ノンレム睡眠の周期はどれくらいか
90分
22
タンパク質の身体への影響として適切なものを選べ
身体を作るもとになる
23
カフェインの説明として適切なものを全て選べ
神経を興奮させ、血管を収縮させる, 1日400mgまで, 就寝前の4時間前までにする
24
脂質の身体への影響として適切なものを選べ
身体を動かすエネルギー源になる
25
炭水化物の肌への影響として適切なものを全て選べ
新しい細胞を作り、ダメージを修復するためのエネルギー源になる
26
日中に日光を浴びることで分泌されるホルモンを選べ
セロトニン
27
ビタミンAのうち、過剰摂取の心配がない成分として適切なものを選べ
βカロテン
28
食物繊維の身体への影響として適切なものを選べ
腸内環境を整える
29
入浴による水圧作用の効果として適切なものを選べ
水圧(静水圧)による締め付け効果によって血行が促進され、足のむくみ改善につながる
30
就寝前に強い光やブルーライドなどを浴びると何のホルモンが分泌されにくくなるか
メラトニン
31
ノンレム睡眠の状態として適切なものを全て選べ
脳が休息する, 成長ホルモンが分泌される, 身体の細胞が再生する
32
入浴温度は何度ぐらいが最適か
38~40度
33
ミネラルの肌への影響として適切なものを全て選べ
肌のタンパク質などの代謝に関わる, 新しい細胞の生成、修復に関わる
34
入浴は睡眠のどれくらい前が最適か
1~2時間前
35
入浴による温熱作用の効果として適切なものを選べ
血管がやわらなくなり、血流が上がり、肩こりや腰痛が軽減される
36
コルチゾールの特徴として適切なものを全て選べ
覚醒作用, 明け方にかけて分泌が高まる
37
レム睡眠の状態として適切なものを全て選べ
脳が活発に働く, 記憶の整理が行われる, 記憶の定着が行われる
38
運動は睡眠の何時間前に終わらせるのが最適か
2時間前
39
成長ホルモンの肌への作用として適切なものを選べ
ターンオーバーを促進し、肌の再生を促す
40
食事から何リットルの水を摂取するのがいいか
1L
41
メラトニンの素になる成分として適切なものを選べ
トリプルファン
42
ビタミンの身体への影響として適切なものを選べ
代謝を助ける
43
野菜を先に食べることによる影響として適切なものを全て選べ
血糖値の上昇を抑える, ニキビ予防
44
睡眠不足を解消するために最適なものを選べ
12時から15時の間に15~30分のお昼寝をする
45
食物繊維の肌への影響として適切なものを全て選べ
肌荒れ防止につながる
46
半身浴をするときはどういう時か
20分以上の長時間温浴する時
47
体内で何リットルの水分が作られるか
0.3L
48
就寝前に嗅ぐと良い香りとして適切なものを全て選べ
ラベンダー, マンダリン, カモミール
49
一日に何リットルの水が失われるか
2.5L