6 허리가 뜨지않을만큼 다리 내리기 팔꿈치 피고 손목 뉴트럴 횟수 거듭할수록 코어써서 복부 집업 부드럽고 지속적으로 호흡 목이 아닌 흉곽으에서 머리 들기 팔 흔들 때 몸통유지

6 척추 하나하나 롤업 힙플렉서 소프트하게 유지 귀에서 어깨 멀어지기 목이 아닌 흉곽으로 머리들기 머리를 가슴쪽으로 끌어당기되 너무 멀리 떨어지지 않는다 동작하는 내내 부드럽게 유지

4 운동하는 동안 힙앞쪽을 부드럽게 유지 척추 골반 뉴트럴 고정된 다리와 힙 매트에 고정 목어깨 긴장풀기

3 어깨 내리고 팔 와이드 다리와 팔만 움직이기 횟수 지날수록 코어써서 복부집업

4 허리 뜨지않을만큼 다리 내리기 코어 힘풀지 말기 동작하는 동안 상체 머리 같은 포지션 몸통 유지

4 몸통 유지 횟수 거듭될수록 복부 집업 동작하는동안 상체와 머리 같은 포지션 유지 가슴열고 어깨 내리기

3 동작하는 동안 복부 집업 횟수 지날수록 복부 기라앉히기 가슴열고 어깨 내리기

3 어깨 내리고 팔꿈치 와이드 몸통 유지 횟수 거듭할수록 복부 깊게 가라앉히기

6 어깨와 힙 일직선 코어에 힘주기 팔 press 해서 옆구리 들어주기 힙이 아닌 다리로 들기 다리 올릴 때 힙에서 다리 rich 하기 시선 정렬

5 어깨 힙 일직선 유지 코어 힘주기 팔 press해서 옆구리 들기 다리는 길게, 골반 바닥 수직 힙이 아닌 다리로 들기

5 어깨와 힙 일직선 유지 코어에 힘주기 팔 press해서 옆구리 들기 다리 앞뒤로 보낼 때 몸 위쪽 허리 길어지기 동작하는 동안 위쪽다리 높이 유지

6 동작하는동안 어깨 힙 일직선 코어에 힘주기 팔 프레스해서 공간 유지 다리는 길게 골반은 바닥과 수직 다리 올릴 때 몸위쪽 허리 길어지게 유지 힙이 아닌 다리로 들기

3 부드럽게 올라고오 부드럽게 내려간다 동작하는 동안 어깨와 힙 일직선 다리 rich

척추 길게 늘리기 코어에 힘주기 어깨 내리고 넓게 유지 팔이 아닌 등으로 신전하며 올라오기

6 어깨 내리고 넓게 유지, 목길게 척추 머리 일직선 다리 허벅지 일직선 무릎 밴딩할 때 힙 앞쪽이 매트에 닿음 복부 집업 척추 길게 늘리기

7 매트에 힙 앞쪽 고정 척추와 머리 일직선 동작하는 동안 코어 힘주기 가슴 앞쪽 열고 팔을 발쪽으로 뻗는다 허리에 무리주지않게 뒷근육 결합해서 몸 늘리기 등 신전하기 전에 팔과 다리 몸의 중앙에서부터 뻗기 다리 허벅지 일직선 유지

5 팔다리 움직일 때 몸통유지 힙 좌우로 락킹하지 말기 다리 리치해서 올리기 팔 움직일 때 견갑 내리기 팔 다리 리듬있게 똑같이 움직인다

4 숄더브레이드탑까지만 구르기 어깨 내리고 팔꿈치 와이드 시선 허벅지 다리 차면서 반동으로 구르지 않는다

3 쉬폰정점에 앉는다 골반에서 흉곽 뽑아내듯한다 어깨 넓게 유지

4 쉬폰 정점에 앉는다 매트에 양쪽 좌골 고정한다 코어에 힘줘서 골반에서 흉곽 뽑아내듯이 한다 기울이기전에 몸한번 늘린다

3 쉬폰 정점에 앉는다 코어에 힘줘서 골반에서 흉곽 뽑아내듯이 한다 어깨와 흉곽이 올라갈 때 어깨 넓게 유지한다

4 발란스 포인트 찾기 구를 때 자세 유지한다 어깨 내린다 목으로 구르지않는다

3 앞뒤로 구를 때 발바닥 붙인다 구를 때 균형점 찾는다 목으로 구르지않고 숄더브레이드 탑까지만 구른다

4 손목위 어깨 시선 삼각형 꼭지점 앞 머리부터 발까지 일직선 라인 엉덩이를 빼지않는다

2 몸 돌릴 때 하체 고정한다 몸의 중심에서부터 부드럽게 회전한다

4 티저의 정점에서 요추는 뉴트럴이다 몸 롤다운 할 때 다리는 같은 포지션 유지한다 퓨머헤드를 싱크한다 어깨 내린다. 견갑 내리기

4 다리 내릴 때 허리 뉴트럴 퓨머헤드 씽크 부드럽게 빠르게 움직인다 어깨 내리고 견갑 내리기

4 몸 올리고 내릴 때 부드럽고 균형있게한다 코어써서 복부 납작하게 유지하고 팔다리 내릴 때 허리 휘지않게 유지 동작을 중심으로부터 조절한다 어깨 내리고 견갑 내리기

4 골반과 다리가 움직일 때 어깨는 가만히 유지 부드럽고 대칭적으로 원을 그린다 어깨는 내린다 다리는 붙인채로 유지한다

4 코어에 힘주고 지지한다 숄더브레이드 탑까지만 구르기 롤오버의 정점에서 몸이 어깨를 지나도록 한다 바닥과 다리 평행

4 두 다리 붙여서 길어지기 힙 뒤쪽이 시계라고 생각하고 시계그리듯이 한다 어깨와 팔 바닥 고정 부드럽고 균등하게 원을 그린다

4 머리부터 발까지 일직선 유지 힙이 떨어지거나 올라가지 않기 손목위 어깨 시선 척추라인

3 다리 들 때 흔들리지 않는다 손목 위 어깨 편안한 각도에서 머리들기

5 코어에 힘주고 지지 숄더브레이드 탑까지 구르지않을게요 롤업 롤다운시 팔은 매트 고정 목어깨 릴렉스 숄더브레이드는 윗등 지지 다리는 계속 청장으로 편다

2 힙을 앞쪽으로 계속 민다 다리 움직일 때 힙 고정

5 복부 집업해서 힙을 천장으로 들어올린다 매트 지탱하고 있는 팔은 press 하기 목 길게 늘리기 목 어깨 간격 넓게 유지 지탱하고 있고 발 균형 유지

3 머리 힙 발 일직선 손 바닥 press 목 길게 유디하고 귀 어깨 멀어진다

3 머리 힙 발 일직선 손 바닥 press 목 길게 유지하고 어깨는 귀에서 멀어진다

7 최대한 지지하는 손에 힘 가지않게한다 코어에 계속 힘주기 어깨에서 몸을 곧게 만든다 다리 교차할 때 몸이 계속 가벼워지는것처럼 뻗기 목은 편안한 상태 유지 다리는 길고 곧게 편다 앞 뒤 간격 같게 한다

6 최대한 손에 힘 가지않게하기 코어에 힘주기 어깨에서 몸을 곧게 핀다 목은 편안한 상태 유지 다리는 길고 곧게 편다 힙 앞쪽을 열기위해 바닥으로 구부린 다리 발 뻗기

5 최대한 손에 힘 가지않게 한다 천장쪽으로 힙을 들어올린다 코어에 계속 힘주고 어깨에서 몸을 곧게 만든다 목은 편안한 상태 유지 힙의 위치 유지하고 바닥과 평행

8 부드럽게 움직인다 숄더브레이드 탑까지만 구른다 롤오버 정점에서 어깨와 몸을 곧게 핀다 바닥과 다리 평행 유지 티저에서 발란스트포인트를 찾는다 코어에 힘주고 지지한다 티저 정점에서 허리 뉴트럴 퓨머헤드 씽크

5 코어에 힘주기 척추 길게 늘리기 허리 꺾이지 않게 뒷근육 결합(둔부 햄스트링 등 힘주기) 어깨 넓게 내리기 목 길게 유지 몸에 중앙에서부터 필다리 뻗기(등신전 전에)

2 양방향 균등하고 부드럽게 머리가 리드하지 않는다