ある特定の体力要素に偏らず、バランス良く体力要素を高めるようにする。

運動を反復し、継続することで永続的に備わる能力の向上を目指す。目に見えるようなトレーニング効果は、短期間ではあらわれない。

体力のレベルには個人差がある。また、トレーニング経験なども人によって異なる。 →個々に合った適切なトレーニング強度を設定

トレーニングは強制されて行うものではなく、自らの意思でトレーニングの意義や内容を理解し、積極的に行わなければならない →やらされるのではいけない。練習やトレーニングの意味を理解して、積極的に参加する。

トレーニングで用いる刺激は徐々に高めていく必要がある。適切な過負荷によって身体に適応が生じる。さと、これまでの負荷は、弱い刺激になる。 →適応後の能力に合わせて、次の過負荷を設定し、段階的に能力を向上させる。

トレーニングの原則を全て答えよ

トレーニングの原理を全て答えよ

トレーニングの負荷の設定 二文字（六文字）

これが束になって一つの中身になっている。 これが指すものは？

筋束（筋線維束）の中にある10～100μm、髪の毛の太さの名前は？

筋線維の中身の名前は？

①と②が③する（重なる）ことで力（張力）が生まれる

キープしている状態。 腕相撲で釣り合っている時。筋肉の長さが変わらない。

重りを持ち上げた状態。腕相撲で勝っている時。筋肉の長さが短くなる。

重りを下げている状態。 腕相撲で負けている時。筋肉が伸ばされながら力を出す。 また、より大きな力を発揮出来る。

サルコメアが短すぎても、長すぎても力は出しにくい。一番、力を出せる所がある。

瞬間的に大きな力を生み出す →実際のスポーツの場面ではとても重要。

パワーは何で求められるか？ 計算式をかけ

トレーニング様式によって、得られる効果は異なる。重い負荷では①が増える。無負荷では②が増える。

人それぞれのもつ筋線維の特徴は、瞬発系と持久系のいずれかに分けられる。 （五文字）

大きな力を出す能力が高い。疲労しやすい。

大きな力を出すのは苦手。持久系能力に優れる。疲労しにくい。

トレーニング開始後、一ヶ月程度は筋力の伸びが大きい。これは、①による。 その後、筋が太くなる。（②）

プロテインを飲む理由。 →①の増大 ②細胞による筋の修復、②細胞自体が筋に変化する。 →③細胞

①タンパク質合成の促進（体づくりの促進） ②体、タンパク質の分解の抑制 ③疲労軽減（炎症反応の抑制） これらを効果としてもつ物質は？

ATPとは？

アデノシンに①が結合（くっついて）している。このことを②という。

アデノシン二リン酸とは？

Piがくっつく。（①） エネルギーを生む準備

酸素を使わずにエネルギーを生む。 ①をクレアチン（Cr）とリン酸（Pi）に分解して、リン酸をADPにくっつけて、ATPを再合成し、エネルギーを生む。 →②

ATP-PCr系はエネルギーの供給が①。 ②程度しかもたない。

酸素を使わずにエネルギーを生む。 体内（筋や肝臓内）に貯蓄されている①（糖質）や②を分解してエネルギーを生む。 →③

ピルビン酸→乳酸 にいくのは、酸素が十分に取り込めない時

ピルビン酸→有酸素系 といくのは、酸素を取り込めている時。

解糖系 エネルギーの供給がまずまず速い。 ①程度もつ。

炭水化物が多い食事を摂取すると（高炭水化物食）。疲労困憊までの運動時間が延びる。

酸素を使ってエネルギーを生む。 ピルビン酸を①にして②の中でエネルギーを作る 酸素をくっつけてリン酸化させる。③

有酸素系 エネルギーの供給は遅い。 糖質や脂質を摂取していれば、ほぼ①に供給できる

有酸素運動等の長時間、運動時に脂肪が使われる。有酸素系で利用される。 →① タンパク質は、②や③で利用される。

①が高い。 →短い時間で沢山のエネルギーを作れる。 →運動には有利。

持久系トレーニングを実施すると、①の密度が増える。→酸化的リン酸化能力が高まる。 ➡運動には有利。 また、運動中の②利用が高まる（脂肪が燃焼する） ➡やせる 高強度の運動を実施した時に効果が高い。 →①が高まる。 一ヶ月のトレーニングで①は二倍になるが、トレーニングを止めるとすぐに元に戻る。 （③）

神経系には、脳や脊髄の①と、体性神経（感覚・運動神経）や自立神経（交感・副交感神経）の②がある。

情報を統合し、処理する。命令を下す。（CPU・メモリ）脊髄では①を行う。 また、①は脳からの指令がなく、行動するため、反応時間が早くなる。

①➡有髄と無髄があり、有髄の方が命令が速く伝える。 有髄は、②で包まれている。

無髄（絶縁体で包まれていない）が有髄に飛び越えながら伝わっていく

神経細胞から軸索が伸び、他の神経細胞につながる ➡① その間を指令が電気信号（②）となって伝達される。

脊髄の中で、引き延ばされた筋には、収縮をさせるように、拮抗筋（反対側の筋）には、弛緩するような命令を出す。 ➡プライオメトリクストレーニング （1）反射

①があり、運動指令を出す。 ➡② （頭の中の名称）

①野があり、皮膚や深部刺激を認識する。 ②（言語）があり、話を理解できる。 ➡③

①があり、モノを認識できる。 ➡②

①があり、記憶をする。 ②があり、音を認識する。③（言語）があり、話すことができる。 ➡④

運動の①受けて、動きの補正を行う。 ➡②

①は、中枢神経と様々な組織（筋・臓器）を繋げる。 中でも体性神経では、②と③があり、感覚・運動系の役割を担う。 ④性の回路

自立神経では、①と②があり、無意識に（③）身体の様々な器官が調節を行っている。 ④的に働く。

ST線維（遅筋線維）から使われ、徐々にFT線維（速筋線維）が使われていく。

繰り返し練習を行うことで、同じ情報経路（伝達経路）が使われる。 ➡繰り返し同じ①が使われることで、②の①が大きくなったり（肥大）、数が増えたりする。 ➡脳からの指令の伝達効率が向上する。 ➡技術が上達すると考えられる。

濃度が高い方から低い方へ物資が移動する。

組織や細胞での酸素の受け渡し

肺での空気の出入り、一分間に250mLの酸素を取り込み、200mLの二酸化炭素を排出。 ➡① 呼吸数は、一分間に②回

体内に酸素を取り入れ、体内から二酸化炭素を排出する

持久力が優れている、 ①量が大きい程、多くの酸素を体内に取り込める。

排出した二酸化炭素を酸素摂取量で割ったもの。どの主に栄養素が使われたかを知ることができる。

呼吸商の求め方

酸素が安定して供給されている状態

酸素の返済（1）は、酸素の借り入れ（2）よりも大きい。利息がついてしまう。

①→酸素を使わなくてもできる運動 ①を越えると利用されるエネルギーが脂肪から炭水化物へシフトする。

乳酸が急激に増加しだす屈曲点 ➡① ①を越えた後にさらに急激に乳酸が増加する点 ➡②

酸素をヘモグロビンから沢山受け取れるようになる。 ➡運動を持続することができる。 ➡パフォーマンスに有利

外呼吸が行われる（ガス交換） 右心房➡右心室➡肺動脈➡肺➡肺静脈➡左心房➡左心室 酸素を血液に入れる。 →①

内呼吸が行われる。 左心室➡大動脈➡身体全体➡大静脈➡右心房 酸素を全身に渡す。 →①

①→心臓が血液を送り出すための収縮と弛緩。 拍動の回数を数えたものを②という。 成人の心拍数は60～80拍/分。 ③（二文字）60拍未満 ④（二文字）100拍以上

年齢に対する心拍数のおおよその上限値の計算。 最大心拍数の求め方

目標心拍数の求め方

自分が感じる感覚的なきつさを6～20の数字で示している。①倍するとおおよその心拍数を示すと言われている。 ➡②

1回の拍動で送り出される血液量。60～70ml。 →① 一分間に心臓から送り出される血液量 →② 計算式→③ （1回拍出量が多いと心拍数は低くなる）

下肢を中心とした筋肉を動かして、①を増やす。 ➡②

心臓が収縮して血液を押し出す時の血圧。 →① 心臓が拡張して血液を受け入れる時の血圧。 →② 流れを良くしようとすると、圧が強くなる。 →③ 収縮期→140mmHg以上。 拡張期→90mmHg以上。

重力によって下肢に血液が溜まってしまい、血圧が下がる。 この症状は何という名称か？

有酸素運動の強度をあげると、収縮期血圧は①。拡張期血圧は、②。有酸素運動で、血圧が下がる。

息を止めることによって、より大きな力を出すことができる →① 血圧をさらに増加させてしまう。極めて危険。

有酸素トレーニングの実施により心臓は強化される。 ➡1回拍出量が①し、心拍数が②する。 トップクラスの長距離選手では、40拍以下も

トレーニングを実施すると、より多くの血液供給が必要になる。 ➡今ある血管から毛細血管を増やすような生体の反応をみせる。

①を利用して身体の様々な調節を行う。 ➡② 汗や消化液 ➡③

ホルモンは分泌されると血液によって運ばれる。各ホルモンに特異的に反応する①がある。

ホルモンの主な作用 1、内部環境の①維持 2、外部環境の変化に対する② 3、③代謝（カタボリック） 4、④の完成（アナボリック） 5、⑤の維持

受容体は細胞膜上 細胞内でセカンドメッセンジャー生成

受容体は、細胞内

運動ストレスに対して、分泌が高まるホルモンを①という。 副腎髄質から分泌される。（アドレナリン、ノルアドレナリン） 心拍数・血圧・代謝・血糖値の上昇が作用。 ・➡② 副腎皮質から分泌される。 血糖値上昇、抗炎症 ・➡③ ・副腎皮質刺激ホルモン

ホルモンの分泌量は、主に①によって調整されている。 必要に応じて②の調整が生じる 視床下部➡下垂体前葉➡内分泌腺➡標的細胞

①作用をもつホルモン。 テストステロン（男性ホルモン）、成長ホルモン、IGF-I ②ステロイド（ステロイド剤→皮膚用薬などに多い） ➡②ホルモン

器官や組織を組み立てる（作る） 骨の成長や筋肉の増加など。 ①→○○:〇〇作用 分解して、エネルギーを取り出す。 ②→○○:〇〇作用

成長の促進、代謝の促進 ①から分泌 ➡②

体脂肪は、脂肪組織の中に①（中性脂肪）として貯蔵されている。 エネルギーとして使うには、②という酵素を使い、③と④分解しなければならない。 リパーゼの活性を高めるのは、⑤、⑥、⑦など

高強度なトレーニングを続けた場合に長期に渡って、パフォーマンスが低下する病態。 うつ病に似た症状がでることもある。 ➡① ストレスホルモンである②の濃度が高いままだと、ネガティブフィードバックがうまく働かなくなる。

pHは酸性とアルカリ性の度合いを表すもの。体液のpHは、①であり、②性である。 乳酸→酸性化（3） 過換気→二酸化炭素の過排出、酸性低下、 嘔吐→胃酸排出、酸性低下 ➡アルカリ化（4）

① 循環量の減少を感知 →レニンの分泌 →レニン・アンジオテンシン系作動 →アルドステロン分泌 →②

①の摂取 汗をかいた →水ばかりを飲む →体内のミネラル濃度が薄まる →倒れる

糖分、4～8%未満程度の飲料であれば、①の吸収と②の吸収を同時に行える

血液の液体成分。血液のおよそ55%を占める。

血液の固体成分。血液の男性はおよそ①%、女性ではおよそ②%を占める。 血液中の赤血球の割合を③という。 ④を利用して、酸素の運搬。 ④は、鉄とタンパク質からできている。