とある実験では人生全体の後悔のうち、 約75%が「やらなかったこと」に対する後悔 約25%が「やったこと」に対する後悔 という割合で報告されています。 また、短期的にはやった後悔が大きいですが、長期的にはやらなかった後悔の方が大きくなります 特に恋愛、キャリア、夢など、自分の可能性や「挑戦」に関わることほど「やらなかった後悔」が強まります

道徳的免罪符

相手の特徴から感じ取れることを質問して話を広げるテクニック。

日本語で有意確率 数値が小さいほど統計的に優位であることを表している p値の範囲 判断 説明 p < 0.001 極めて有意 偶然の可能性は0.1％以下 p < 0.01 非常に有意 偶然の可能性は1％以下 p < 0.05 有意 偶然の可能性は5％以下（最もよく使われる） p ≥ 0.05 有意ではない 偶然の可能性が高く、差があるとは言えない

今よりもっといいものがあるはずだと根拠のない幸せを追い求め続ける心理現象

心拍数が上がって、全身が緊張して脳が酸素を送るために息が荒くなります

アメリカの研究では高まる

物や機会が限られていると感じると価値を感じること 限定品やセールなど。

物事を判断する時経験や直感に頼って判断すること 脳の労力を節約している。 正しいとは限らない 偏見や誤解に繋がりやすいので気をつけましょう

自分の直面している状況や課題を整理してその状態を観察するところから その中で考え方や行動の癖をみつける そのクセを修正していく為に考え方や行動を変化させていく

意識的な行動や思考を可能にする神経回路で、タスクを効率的に遂行する際に活性化します。

メールやメッセージでの返事を、遅らせたり、短かすぎたりするものにせず、タイミングよく、信頼できる、思慮深い反応を行うのが大事

×

誤帰属バイアス

民法に規定されている精神上の障害により事理を弁識する能力を欠く状況にある者で家庭裁判所より後見開始は裁判を受けた者のことを指す 成年被後見人を後見ふる成年後人には本人の財産管理や法律行為を代わりに行う代理権、本人が行なった法律行為を取り消すことのできる取消権がある

ストレス

一般的な需要法則に反して、価格が高いほど商品の価値や需要が高まる現象

少なくとも1つ（回避・否定・過覚醒などと合わせて全体で4カテゴリー）

外的コントロール

元々群れで行動していた動物だから

自分の力量と価格のバランスを計ること 安すぎると経験や自信が無いと思われる、高すぎると力量以上のことを求められる

自分に好意を持っている、または好意を持たれている他者に影響をされやすくなる 顔馴染みや親しみやすい人なども。

ナラティブ(語り、物語)心理学

有名で実力のある人が、ミスをしたり、普段とは違う一面を見せることで、周囲からの好感度が上がる効果

無限スクロール効果（Endless Scroll） → 終わりがないことで、脳が区切りをつけにくくなる。

自己顕示欲は「注目されたい」という表現重視の欲求 承認欲求は「認められたい」という評価重視の欲求。

A＝出来事（Activating event）、B＝信念（Belief）、C＝結果（Consequence）

脳の複数の領域を相互に結びつける神経回路のことです。強迫性障害やトゥレット症候群などの精神疾患に関与していると考えられています。特に、CSTC回路の異常が、強迫性障害における強迫観念や強迫行為、トゥレット症候群におけるチック症状に影響しているとされています。

66%の家庭がなんらかのペットを飼っている

怒りを制御し予防するための心理療法プログラム

デジタル孤独

約90分の睡眠サイクルのこと 胃も90分サイクルがあると言われている

多くなる。

自分の都合の良いように基準を使い分けることで、自己中心的で公平性に欠ける行動と見なされることがあります。

受け入れる

左側 脳からの電気信号は左右でクロスして体に伝わるため左側の顔に感情 右側の顔に建前があらわれる

第二言語である外国語を使うと、感情が「処理されにくく」なり -特に「恐怖・怒り・損失」などの感情が過剰に働きやすい状況では、第二言語が心のフィルターになり正しい選択をできるようになる

脳の扁桃体 恐怖の中枢であり、不安の対象となる刺激を追い求める。 これは、セロトニンなどの働きによるものとされる。

ある事象の発生頻度が特定の期間中に高かった場合に、その後の試行におけるその事象の発生確率が低くなると信じてしまうという誤謬である。観察される結果が真にランダムであり、かつそれぞれの試行が独立した確率過程である場合には、このような考えは誤りである。

× あくまで楽な気持ちや感覚になる為にはどうするのかという発想が大事

固定観念やイメージ、思いこみなどの思考の型こと。 男性は仕事、女性は家事、A型は几帳面などもステレオタイプに当てはまる

他者から認められたいという欲求

自分の問題を解決している、ストレス耐性が強い

過去1年間に3項目以上が同時に1ヵ月以上続いたか、または繰り返し出現した場合に「アルコール依存症」と診断されます。 飲酒したいという強い欲望あるいは切迫感 飲酒行動（開始、終了、量の調節）を制御することが困難 断酒や節酒による離脱症状の出現、離脱症状の回復・軽減のために飲酒する 当初得られた酩酊効果を得るために飲酒量が増加する 飲酒のために本来の生活を犠牲にする、飲酒に関係した行為やアルコールの影響からの回復に費やす時間が増加する 心身に問題が生じているにもかかわらず飲酒を続ける

日本語で「施設病（症）」と訳される． 現在ホスピタリズムの 説明として，閉鎖的な施設などで長期間の入院生活・集団生活を中心とした生活を送る事によって， 身体的・精神的に発達の問題が生じることを指す言葉として用いられている．

ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質の一つで、「やる気」や「快感」に関わる物質です。何か楽しいことをしたり、達成感を得たときに分泌され、「もっとやりたい」「またやろう」という気持ちを引き起こします。

疲労物質(アデノシン)の働きを抑えて元気な状態を保つ作用

ユーザーに代わって特定の目標を達成するために、自律的に状況を認識し、計画を立て、意思決定を行い、タスクを実行するソフトウェアシステムです。生成AIなどの高度なAI技術を基盤とし、単なる応答やコンテンツ生成に留まらず、外部ツールを活用したり、他のエージェントと連携したりすることで、より複雑で能動的な課題解決を行います

脳や神経の間で情報をやり取りするための化学物質です。 神経細胞（ニューロン）が信号を送るとき、この物質を放出して別の細胞にその信号を伝えます。

セロトニンは、脳や体内で働く神経伝達物質で、心の安定や幸福感に大きく関わる物質です。「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の調整やストレスの軽減、睡眠に重要な役割を果たします。

社会的証明

その単語の意味に対応する色の情報が異なる場合に、色の情報が正確に認識するのに時間がかかる現象 ※赤の感じが青文字でかかれているなど

音声ガイドに従ってランダムなイメージを思い描く方法 「山」→「カレンダー」→「隣人」→「ココナッツ」みたいに、デタラメな単語を思い浮かべていけばOK

生後2週間頃から始まり、生後2〜3ヶ月頃にピークを迎える、原因不明の激しい泣きのことです。 特定の時間帯（夕方）に泣くことが多いですが、午前中や夜に泣き始めることもあります。

負けてる側を応援したくなる効果

アデニン(A)、グアニン(G)、シトシン(C)、チミン(T)

すぐに削除する

大脳辺縁系の海馬

生まれつき感覚が過敏で、刺激を受けやすいという特性を持つ人のことを指します。5人に1人がHSPだとされる、心理学的概念です

個人や集団が他者から無視されたり、のけ者にされたり、拒絶されたりする状況を指します。他者とのつながりが重要な人間にとって、社会的排斥は心身に深刻なダメージを与え、抑うつ、無感覚性、自己破壊的な行動、論理的推論の低下など、様々な心理的・行動的影響を及ぼす可能性があります

特定のグループに焦点を当てることが重要です。

異性愛、同性愛、両性愛などは、生まれつき・成長過程など様々な要因が関わっていますが、いずれも尊重されるべき個性で治すべきではない • アメリカ精神医学会（APA）： 同性愛は1973年に精神障害のリストから正式に削除されました。 • 世界保健機関（WHO）： 1990年に同性愛を病気リスト（ICD）から削除。 自分らしくあることが大事である

子どもが生後9ヶ月頃になると、三項関係が分かるようになり、他者の意図を読み取ることが段々とできるようになること たとえば、親が猫のぬいぐるみを見せながら「猫だよ」と言うと、子どもは、猫という生き物について親が教えようとしていることに気づきます。

集中・没頭し、時間感覚が消えるほどの最適体験。 → チクセントミハイによる概念

無条件反応 (Unconditioned Response)

他者へ鏡像のように自己を投影し、相手も自分と同じように考えるだろうと思ってしまう錯誤

アンケートや質問紙調査などで用いられる回答形式の一つで、5段階の選択肢から回答者に最も当てはまるものを選択してもらう方法です。例えば、「非常にそう思う」「そう思う」「どちらとも言えない」「そう思わない」「非常にそう思わない」といった選択肢が挙げられます。5件法は、リッカート尺度と呼ばれる

収縮色はクロ、紺、カーキなどの暗めの色味 膨張色ら白、黄、オレンジなどの明るい色

清潔感があるから。

30分前後

内発的動機が、外的要因によって弱められること。 ゲームが好きでやってたのに、お金をもらえるようになって、モチベーションが低下してしまうこと。

表情フィードバック効果

ストレスなどの刺激により脳内で炎症性サイトカインが放出され、脳内の炎症が引き起こされることで、うつ病などの精神疾患を発症するという考え方です

人は役割を与えるとそれに相応しい行動を取るようになる。 警察官や仕事着など。 スタンフォードの監獄実験がそれに近いかも。

ハロー効果の逆 一部の印象がその人全体の評価を下げてしまうこと

対象を評価する時に一部の印象に引っ張られて全体の評価をプラスに引っ張られてしまう効果 後光効果とも言う 見た目がいい人や清潔感がある人が面接有利だったりするのも。

恐怖対象に段階的に直面することで、不安を減らす（PTSDや恐怖症など）

プロクラステネーション 不安や完璧主義が原因になることも

経験を積むことで、生産効率が向上し、コストが削減されるという経験則

3〜5倍

ジャン・ピアジェ（Jean Piaget）

信憑性が低い情報であっても時間の経過で情報元の記憶を忘れてしまい、情報の内容だけ残ってしまい、その情報の信憑性が高まってしまう心理

スタンバーグは、愛は親密さ、情欲、責任の3つの要素から成り立つと考え、これを愛の三角理論と名付けました。 スタンバーグはこれらの3つの条件がきちんとそろうと、完全な愛になると主張し、1つでもかけると不安定になるとしています。 (親密さ、情熱、コミットメント)

ほんま！

アレキシサイミア(失感情症)

自分が辛かった経験を思い出してその時に頭に浮かんだ否定的な言葉を書く その言葉に対して優しい言葉や自分の取れる行動を考える その内容をカードに書いて持ち歩いて、批判的な言葉が浮かんだらそのカードを見る

生活習慣を整える、睡眠食事運動

× 遅刻やキャンセルがあったらそうしたくなる気持ちも丁寧に話し合い、クライエントの気持ちを整理する姿勢がカウンセラーには求められます

主な理由は、アルコールを分解する際にビタミンB1が大量に消費されるためです。また、アルコールの利尿作用により体外に排出されやすくなること、さらにアルコールの影響でビタミンB1の吸収が悪くなることも要因として挙げられます

31.8%

表層演技（ひょうそうえんぎ）」と「深層演技（しんそうえんぎ）」です。表層演技は感情を表面上だけで調整し、深層演技は感情そのものをコントロールして演技する働き方で、どちらも精神的負担を伴うため「感情労働」と見なされます。

B緊張しすぎず緩すぎずがベストのパフォーマンスをだせる

遠距離恋愛中に頭の中で相手を美化していてそことのギャップで冷めてしまい別れる可能性が高いそう

IQ71〜84で知的障害の診断が出ていない人 統計で14%.1700万人いるとされる

クライエントにある

単調な作業を続けていると脳は自動操縦モードに入って集中力が低下する

事前に知っている確率を無視して、後から出てくる確率にだけ注目してしまう心理的傾向。

既視感

他人の試みが逆効果になること 人はあからさまに説得されると反発を感じる 例 親に勉強しなさいと言われてやる気がなくなったしまった経験ありませんか？