問題一覧
1
トレーニング指導者の役割と業務
トレーニングプログラムの運営も管理 測定と評価 環境整備と組織運営 健康管理と救急処置
2
トレーニングプログラムの運営と管理
トレーニング実施者の動きや実施条件を観察 トレーニングの実施内容を記録
3
トレーニング指導者の業務
トレーニング器具の点検と整備 他分野の専門家との連携 緊急時の対応システムの整備
4
1回のトレーニング
セッションまたはワークアウト
5
トレーニング日が何日か集まる
ミクロサイクル
6
通常2~8週間
メゾサイクル
7
1年間
マクロサイクル
8
トレーニングプログラムの作成の手順
ニーズ分析→目標設定→プログラム変数の操作→トレーニングプログラム
9
ニーズ分析 競技・活動分析の項目と観点
観察 インタビュー 科学的分析 生理学的、バイオカニクス的、スポーツ医学的、スポーツ心理学的
10
ニーズ分析 個人特性の項目と観点
インタビュー 測定 評価 トレーニング歴、競技歴、障害歴、コンディショニングレベル
11
超回復期間を過ぎるとトレーニング効果は失われていくこと
ディトレーニング
12
スポーツパフォーマンス 外的要因
自然条件 人工的条件 人的条件
13
スポーツパフォーマンス 内的要因
運動領域 精神領域 健康領域
14
すでに到達しているレベル以上の負荷をかける
オーバーロードの原則
15
最大挙上重量80％で反復できる回数
8回
16
反復回数から1RMを測定
重量➗回数（RM）
17
ベンチプレスの最大筋力は何%
40~70
18
RFDとは
単位時間あたりの筋力の増加率または力の立ち上がり率・力の発生率
19
パワーと類似する用語
爆発的筋力 スピード筋力 RFD 爆発的反応筋力 プリントではスピードパワー、筋力スピード、ストレングスパワー
20
有酸素性持久力向上トレーニングによる心臓血管系の長期的適応 心臓 安静時心拍数 1回拍出量 心拍出量 毛細血管密度 動静脈酸素較差 最大心拍数
肥大 低下 増加 増加 増加 増加 変化なし
21
有酸素性持久力トレーニングで内分泌系の変化
インスリン感受性の向上
22
メタボのトレーニングプログラム
中等度以下の有酸素運動 高齢者はレジスタンストレーニングと併用 対象は原発性（単純性）肥満
23
脂質異常症のトレーニングプログラム
脂質代謝の効果は女性より男性で顕著に報告 強度は50~60％VO2maxの低〜中等度の有酸素 一日の運動時間は30〜1時間で20分以上であれば数回に分けて良い
24
トリグリセリドの特徴
短時間の運動でも一過性に低下するが、運動を中止すると2~3日で効果は消失
25
高血圧症のトレーニングプログラム 血圧の上昇
等尺性収縮よりも等張性収縮で、無酸素運動よりも有酸素運動で低くなる
26
高血圧症 持久走のようなアイソトニック運動
心拍出量は増加しても末梢血管抵抗は低下 血圧はあまり上昇しない
27
高血圧症 降圧効果
収縮期血圧10~20 拡張期血圧5~10
28
高血圧症 運動禁忌の血圧
収縮期血圧180 拡張期血圧110
29
高血圧症 高強度のレジスタンストレーニングの血圧の変化
収縮期血圧も拡張期血圧も上昇
30
高血圧症 β遮断薬を使用している人の運動強度
RPE11~13
31
高血圧症 有効な降圧効果の条件
30~60分間の継続した運動を週3回以上行う
32
高血圧症 降圧効果を失う条件
ひとたび運動を中止すると、4週間程度で失う
33
手の甲が上向き
オーバーハンドグリップ
34
手のひらが上向き
アンダーハンドグリップ
35
片手が順手、反対側の手が逆手
オルタネイティッドグリップ
36
左右の手のひらが内側
パラレルグリップ
37
クイックリフトのバリエーションを加える際の変更点
スタートポジション キャッチポジション キャッチスタンス 使用器具 動作リズム 四肢の連動性
38
クリーンのセカンドプル 股関節、膝関節、足関節
トリプルエクステンション
39
ウォーキングの消費エネルギーの求め方
体重✖️（距離✖️0.5）
40
ランニングの消費エネルギーの求め方
体重✖️（距離✖️1）
41
ウォーミングアップのジョギングの条件
ゆっくりとしたピッチで、強度は低めで行う
42
自転車エルゴメーター シートの高さ
ペダルの最下点で膝が軽く曲がっている状態
43
スピード、アジリティトレーニングのドリルの目的
基礎的な単純な動作を身につけ、その動作を判断して使い分けられるようになる
44
スタート動作のポイント
ポジションシンアングルをつくる
45
Aドリルについて
直立時の最も姿勢制御をしやすいポジションにおいて、正しい姿勢を維持したまま効果的に地面を押すドリル
46
減速ドリルについて
骨盤が倒れている向きを起こす方向に力を加える ネガティブシンアングルをつくる エキセントリック出力からパワーポジションへの一連動作をスムーズに
47
ダイナミックストレッチのポイント
呼吸はとめず、収縮時に息を吐く 連続で5~10回 リズミカル 収縮させる筋群をイメージ
48
ストレッチングの中で損傷を起こす可能性が高いもの
バリスティックストレッチ
49
受動的ウォームアップ
マッサージ、温熱療法、パートナーストレッチングなど
50
一般的ウォームアップ
スタティックストレッチ、ジョギング、フットワークドリル、ダイナミックストレッチ
51
良い測定の条件
妥当性、信頼性、客観性
52
テストプロトコルの内容 ５つ
説明方法 実施手順 練習方法 試行回数 失敗や間違いの対応
53
パワーとは
仕事率
54
4分位範囲とは
最大値や最小値の影響を受けず、25~75％というデータの中央にある50％だけに注目した指標
55
データ分布を視覚的に示し、傾向を瞬間的に判断するもの
箱ひげ図
56
外れ値がある場合は
中央値を使う スピアマンの順位相関係数
57
トレーニング指導の有意差の考え方
有意水準は通常5％→説明はされていない オリンピック選手は有意水準でトレーニング差は極めて小さな差 有意確率は0.18％でも効果の可能性はある
58
フリーウェイトの特徴
テクニックがいるが、幅広く扱う 起動が決まっていない 回転式のシャフトがない場合、ハイプルアップなどのクイックリフトの種目を行う
59
トレーニング施設設計 場所 広さ 天井高 鏡
できるだけ1回や地下 利用者一人あたり2.5㎡以上 3.7m以上 床から50cm以上の高さ
60
トレーニング環境の維持 バーベルのメンテナンス
滑り止めとして炭酸マグネシウムを使用
61
ウエイトスタック式マシンのメンテナンス
週に1度オイルやスプレーをする
62
トレーニングベンチのメンテナンス
合成革なので洗剤で掃除
63
バランスボールの効果
固有受容器に刺激を入れて機能回復を促す
64
バランスボールの使い方
誰でも使用可能 大きさは小さすぎると危ない 壁から離れる
65
公開されている情報源から入手する情報
オシント
66
人的や情報源から入手する情報
ヒューミント
67
映像・画像から入手する情報
イミント
68
測定によって入手する情報
マシント
69
アナリストの仕事
相手のゲーム分析をし、必要な情報をコーチ、選手に示す 体重や心拍変動などのデータから体調管理
70
トレーニング量と強度を相反させる
マトヴェイエフ
71
最初からトレーニングプログラムを通して専門的トレーニングのみを実行する
ボンダーチュク
72
強度を比較的高いレベルに維持したまま、量を変化
フランシス
73
特定の重量で最大反復を行った後、重量を減らして休息をとらずにさらに反復を継続
マルチパウンデッジ法
74
セットごとに、負荷を高めたいときは回数を減らしながら、負荷を減らした時に回数を増やす方法
ピラミッド法
75
数セットのウォーミングアップを行ったのち、セットごとに重量を減らしながら、目標反復回数まで最大反復する方法
ウエイトリダクション法
76
多関節エクササイズを行う時に、主動筋により大きな刺激を与えることを目的として、多関節エクササイズの前に、単関節エクササイズをする
プレイグゾーション法
77
スローリフティングの特徴 2つ
初心者のフォーム習得 筋肥大目的
78
陸上短距離選手の専門的エクササイズ
バックスクワット
79
陸上の短距離選手のスタート局面を向上させるジャンプ
スタティックジャンプ（SJ）
80
短距離選手の加速局面向上のジャンプ
カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）
81
短距離選手の最大スピード局面向上のジャンプ
リバウンドジャンプ（RJ）
82
スピードトレーニングのスタート局面の脚
力強いトリプルエクステンション
83
ダイナミックストレッチングと最も関連の深いもの
相反性抑制
84
大腿四頭筋の柔軟性低下
ジャンパー膝 オスグット
85
ハムストリングスの柔軟性低下
肉離れ
86
腰背部の柔軟性低下
腰痛
87
下腿三頭筋の柔軟性低下
アキレス腱炎 アキレス腱断裂
88
パワークリーンのフルエクステンション局面
セカンドプル
89
バレーのブロック向上エクササイズ
プッシュジャーク
90
球技系アスリートの基礎トレーニング時期 有酸素性持久力向上トレーニング
ミドルインターバル
91
競技スポーツ 方向転換能力を向上する動作
クロスオーバー シャッフル
92
前傾位もしくは内傾位 姿勢制御が難しいがより現実的な加速ポジションにおいて、正しい姿勢を維持し、地面を効果的に押すドリル
ウォールドリル
93
トレーニング効果の測定 希望する内容を測れているか
妥当性
94
トレーニング効果の測定 得られたデータがどれだけ頼りになるか
信頼性
95
トレーニング効果の測定 測定者が誰であっても同じ結果が得られるか
客観性
96
誤差の大小がでたらめ
ランダムエラー
97
ラボラトリーテストの測定項目
バイオデックス
98
スプリント測定の器具
光電管
99
個々の値について平均値との差を2条し、その数値の平均の平方根
標準偏差（SD）
100
ピアソンの相関 0.2以下 0.2~0.4 0.4~0.7 0.7~0.9 0.9以上
ほとんど相関なし 弱い相関 比較的強い（中程度）の相関 強い相関 非常に強い相関