老年増田

多相性睡眠（一日の間に何度も短い睡眠を繰り返す） 全睡眠時間は変わらない うたた寝増加 ノンレム睡眠の減少→身体の修復が遅延

布団に入っても1時間以上寝付けない。これが週に3回以上3ヶ月続き、生活に支障がでた場合

夜中に何度も目が覚める

起きようとしていた時間の2時間早く目が覚める。 その後入眠できない

睡眠時間は足りているのに、眠った感覚がない

睡眠段階を分析できる 装着物が多くて、拘束感強い。 自宅ではない場所出やることが多いため通常のデータを得ずらい。

深部体温

光 主観的夜の前半で光を受けると、体内時計が遅れる →夜にコンビニ行くと眠れなくなる 主観的夜の後半で光を受けると、生物時計が進む 起床時に朝日を浴びると、体内時間リセット

水平面、作業面で測ると下がる 顔の横で測定するのが良い。 床面より120±5cm

朝日を浴びる →覚醒度をあげて体内時計のリセット 日中は高い照度環境下で生活 →覚醒度を上げてメラトニンの分泌？？？？ 夕方以降夜間は低色温度などでリラックス 就寝中は視野内に光を入れない →安全のため足もとは光らせる →10〜20lxが適切

光環境、運動、食事、社会的接触

昼寝は午後の覚醒度を高めることができる アルツハイマー型認知症のリスク低下 午後1時から3時の間に30分以内の睡眠

体内時計の機能低下によるもの。 ストレス、不安、治療薬、飲酒、夜間頻尿

睡眠薬とは安定剤による薬物療法 利点は即効性があることり 欠点は筋弛緩により転倒の可能性。 翌日の日中に効果が持ち越される →日中の覚醒度低下 長期処方が多い。→効果判定されずに再処方となる

1000lx以上が得られる環境。 2500〜10000lx以上が得られる環境。

日照時間が減少する冬季にうつ状態を示す。

光の調節→高照度光療法 姿勢 楽しい会話・活動

寝る前の運動は覚醒度を高める。 午後に運動する人は睡眠状態が良い。

高温度の入浴、手足の冷え、カフェイン

視交叉上核