問題一覧
1
스트레칭개념/스트레칭필요성과효과
근육과 관절을 펴주는일로 가동범위를 늘려 부상을 방지하고 유연성이 증가됩니다.
2
운동전 스트레칭해야하는 목적은?
근육과 관절을 이완시켜 부상을 방지하고 유연성을 증가시킵니다
3
운동전 준비운동의 필요성과 효과
체온을 상승시키고 근육을 이완시켜 가동범위가 증가되어 부상방지와 유연성이 증가됩니다
4
트레이닝 원리/ 운동원리
과부하원리 점진성원리 반복성원리 개별성원리 특이성원리
5
서킷트레이닝이란?
6가지이상 운동을 휴식없이 순차적으로 순환하면서 시행하는것입니다.
6
웨이트트레이닝의효과 3가지이상은?
체력향상으로 심폐기능과근력이 향상, 뼈과관절을 강화해 골다공증예방, 스트레스해소로 삶의질이 향상
7
인터벌트레이닝이란?
강도높은 훈련 후 충분히 쉬지않고 불완전한 휴식후 다시 운동을 시행하는것을말합니다.
8
오버트레이닝이란?
강도높은훈련을 과도하게하여 만정적피로 상태에 빠지는것입니다.
9
유연성트레이닝의 신체적효과는?
근육과 관절 스트레칭으로 가동범위확대, 부상방지, 운동기능향상이 있습니다.
10
머신과 프리웨이트의 차이는?
머신은 기계의 가동범위로 조절이 쉽고 부상위험이적습니다. 프리웨이트는 덤벨과 바벨 하나로 여러운동이 가능합니다.
11
발살바 호흡이란?
고중량운동에 사용되고 코로숨을가득들이마시고 숨을참아 복압과 지지력을 이용해 고중량을 버티고 거두면서 숨을 내쉽니다.
12
발살바호흡의 장점과 단점은?
장점은 고중량운동에 사용되고 강한복압과 지지력을 형성합니다. 단점은 고혈압과 심혈관질환이 있는사람에게 위험합니다.
13
호흡교환율 RER 이란?
소비된산소량에대해 배출된이산화탄소의 비율로 1에가까울수록 고강도운동입니다.
14
흡기와 호기에 사용되는 근육은?
흡기는 횡격막 흉쇄유돌근 외늑간극 사각극, 호기는 내복사근 외복사근 복직근
15
초과산소섭취량이란?/ EPOC
운동후 발생하는 산소섭취량으로 운동후에도 안정시보다 많은산소가 소비됩니다.
16
초과회복이란?
고강도훈련후 충분한 휴식을 통해 전보다 초과된체력을 얻는것을 말합니다.
17
목표심박수 공식/ 카보넨공식
최대심박수에서 안정심박수를 뺀값을 운동강도와 곱한뒤 안정심박수를 더한값을 말합니다.
18
최대심박수 공식은?
220에서 훈련자의나이를 뺀값입니다.
19
여유심박수란?
최대심박수에서 안정심박수를 뺀값을말합니다.
20
지연성근육통이란?
운동후 2-3일뒤 발생하는 근육통입니다.근섬유의 미세한파열과 손상은 스트레칭과 휴식으로 완화가능합니다.
21
스포츠심장이란?
운동으로 단련된 심장을 말하며, 1회박출량이커서 작은박동수에도 에너지전달이 잘되는 심장을 말합니다.
22
펌핑이란?
운동을 통해 해당근육에 혈류가몰려 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다.
23
로책상태란?
최대근력으로 호흡을 멈추고 순간적인 힘을낼때의 상태를말합니다.
24
무산소성 역치
피로도가 순식간에 높아지는 시점이며 유산소에서 무산소로 전환하는 시점입니다.
25
근우선법과 선피로법이란?
근우선법은 근력이 약한부위 먼저 훈련하는것을 말하고 선피로법은 주동근에 먼저 피로를 주는것을 말합니다.
26
단순관절과 다중관절 설명하고 그에맞는 운동1가지
단순관절은 하나의 관절사용운동이며 덤벨컬이 있습니다. 다중관절은 2개이상 관절사용운동이며 스쿼트가 있습니다.
27
몸에서 가장 큰근육 3가지와 운동은?
대흉근의 푸시업, 대둔근의 덩키킥, 광배근의 바벨로우
28
하체근육종류는? 다리(허벅지)근육종류는? 3가지이상
대퇴직근 , 비복근 , 가자미근
29
상완이두근을 발달시킬수있는 운동 3가지
덤벨컬, 해머컬, 바벨컬
30
광배근 발달운동 4가지이상
랫풀다운 암풀다운 풀업 바벨로우 덤벨로우
31
복직근발달 운동 4가지
크런치, 레그레이즈 ,브이싯업, 시티드니업
32
척추기립근 발달 운동3가지
데드리프트, 루마니안데드리프트, 백익스텐션 ,플랭크
33
스티프데드와 루마니안데드차이
무릎구부림에따라 무게중심이 바뀌어 스티프는 대퇴이두근에 집중되고 루마니안은 대퇴이두근, 둔근, 척추기립근까지 고르게사용된다.
34
세트와 랩은?
세트는 휴식후 운동반복횟수이고 랩은 세트안에서 횟수입니다. 3세트5랩은 5번씩 3번 반복하는것을 말합니다.
35
피라미드세트는?
무게를 늘리며 횟수를 줄여가는방법입니다.
36
디센딩세트는?
무게를 낮춰가면서 하는 세트운동입니다.
37
트라이세트란?
한부위에 3가지이상 운동을 휴식없이 실시하는것을 말합니다.
38
자이언트세트란?
한부위에 4가지이상 운동을 휴식없이 실시하는것을 말합니다.
39
슈퍼세트란?
반대되는 근육운동을 2개 묶어서 하는것을 말합니다.
40
컴파운드세트란?
같은부위운동을 2개 묶어서 하는것을 말합니다.
41
근육혼동시스템이란?
운동루틴, 휴식,세트수 등을 바꾸어 혼란스럽게해주는원리를 말합니다.
42
분할훈련법이란?
2분할 3분할은 근육부위를 나누는것이고 2중분할3중분할은 운동횟수를 나누는 것을 말합니다.
43
치팅과 스트레이팅이란?
치팅은 반복이 힘들때 반동으로 2-3회더실시하는것을 말하고 스트레이팅은 반동없이 정자세로 훈련하는것을 말합니다.
44
상급자의 훈련, 트레이닝
운동강도를 높일수있는 치팅,자이언트세트, 강제반복,이중삼중분할을 시행합니다.
45
초보자운동지도법
훈련자가알아듣기쉬운용어사용과 점진적과부하,피라미드법,분할훈련법으로 안전하게 운동시킵니다.
46
체형의종류/ 배엽의 종류 3가지
외배엽은 마르고 살이안찌고 내배엽은 살이찌고 중배엽은 균형잡힌체형입니다.
47
파워란?
근육이 최대로 낼수있는힘 또는 근력이고 근파워는 근력에 속도를 곱한것을 말합니다.
48
파워존이란?
복부에서 무릎위까지를 말하며 인체중심부위로 힘의원천입니다.
49
FITT 란?
운동처방에 사용하고 운동빈도, 강도, 시간, 종류 기반운동법입니다.
50
MET이란?
안정시 필요한 산소량으로 1MET는 1분당 1kg에 3.5ml 산소가 필요합니다. 운동강도 표시법으로 일주일에 40MET를 권장합니다.
51
생체전기저항분석법 실시 주의사항
측정30분전 소변을 보고 4시간전 금식과 운동을 하지않습니다.
52
보디빌딩의 효과
근력 지구력 심폐지구력 유연성 기초체력이 향산되며 체지방감량 자세교정으로 건강하고 아름다운신체를 가질수있습니다.
53
보디빌딩이란?
덤벨 바벨 등 여러가지 기구를 이용하여 근육과 체력을 단련하는 운동입니다.
54
보디빌딩과 관련된협회는?
셰계보디빌딩연맹, 아시아보디빌딩연맹, 대한보디빌딩협회, 한국도핑방지위원회 등이 있습니다.
55
대보협 자격검정해 지도자뽑는이유와 생활체육증진시키는이유
생활스포츠 활성화를 중요성을 인식하고 전문생활스포츠지도자를 양성하여 국민건강생활에 일조할수있는 기회를 제공하기 위해서
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대한보디빌딩협회가 받아야하는교육
성폭력,폭력예방교육, 도핑방지교육, 인성교육, 리더쉽교육
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연수 목적
지도자의 질적향상과 역량을 키우기위함입니다.