腸に良い生活習慣(10個)

朝起きてコップ一杯の水を飲む理由

朝食を食べる理由 睡眠中は◯が優位で腸が活発に動いているが、起床時は◯が優位にしたなるため、一時的に腸の働きは鈍くなっている。朝食をゆっくり噛んで食べる事で、腸を動かし◯の下がり過ぎを防ぐ事ができ、気持ちも安定。全身の◯も促進される

朝、朝日を浴びる理由 人間の体内時計は一日25時間周期のリズムを刻んでおり、地球の自転である24時間周期とズレが生じています。毎日◯を24時間の周期に合わせないとズレは大きくなり、◯の状態が生じます。◯をリセット出来ます。 朝日を浴びる事で◯が分泌されて、爽やか、やる気が出ます

トイレに座る習慣をつける理由 最低◯分でもトイレに行って、座る事が大切。◯から便に排便の司令が出ているのにそれを我慢すると、体が慣れて便秘症状が悪化する。特に◯性便秘の方は意識する。

規則正しい食事をする理由 朝食→交感神経が◯7:00頃 昼食→交感神経の◯12:00頃 夕食→副交感神経が◯19:00頃 食事をすることは定期的に腸に◯を与えること。時間をしっかり空けて食事することで腸を◯事ができて、次の食事の◯と◯がスムーズになります。 身体を冷やすと消化管の◯を低下させる。食事の最初に◯ものを飲むのはやめましょう

姿勢と呼吸を意識する理由 正しい◯と深い◯は◯を使う 下がり腸の原因のひとつに◯の筋力不足。正しい姿勢の保持は◯が使われる 吸う息◯秒、吐く息◯秒→◯分間 ◯呼吸と◯呼吸どちらも行う

リラックスする時間 激しい運動は◯神経優位。 ◯を高めて◯をほぐすストレッチやウォーキング、ヨガなどおすすめ。

湯船に浸かる理由 血流を良くして体の◯を上げる事で◯の質を高める事ができる ◯は深部体温が下がった時に訪れる。入浴で一旦体温を上げると◯時間ほど経って体温が下がり始める時に◯が訪れ、寝付きがスムーズになる。熱いお湯だと刺激で交感神経が優位になるため◯が収縮し、体の表面温度は温まっても◯は◯にくくなります。副交感神経を優位にするには◯度くらいのぬるめのお湯が効果的です。 一日に◯はお腹を温めてあげる事でお腹の動きは良くなる。

21時には夕食を終える理由 食事をとって腸が動き始め副交感神経が優位になる過程は◯時間かかる。 交感神経が優位なまま就寝すると◯・◯が不十分。◯の質も悪くなる。

腸のゴールデンタイムには就寝 副交感神経は夜中◯時に最も高まる。腸の活動も◯時に活発。◯時に眠りについていることが理想。 強い光(スマホ、パソコン)は眠気を誘う◯の分泌を抑える

プレバイオティクスとは ◯に常在する有用菌を増殖させるか、有害な細菌の増殖を抑制させることで宿主に有益な効果をもたらす◯食品成分 「菌を◯」 善玉菌のエサの◯と◯をとりましょう

プロバイオティクス 宿主に有益に働く生きた◯によって構成される◯ 「菌を◯」 胃酸に強く、腸に働きやすい◯がおすすめ

短鎖脂肪酸は◯や◯が分解(発酵)して作り出す物質で、◯、◯、◯という脂肪酸の事。

水溶性食物繊維の働き 水溶性食物繊維 ↓ 腸内細菌が◯ ↓ ◯産生 ↓ ・腸内を◯に ・大腸の◯ ・大腸の◯

食生活ステップ5のうち ステップ3 菌を入れる このことを何という？

菌を育てる事を何という？

便秘の人に水溶性食物繊維がおすすめされる理由

ストレッチやウォーキングがなぜいいか。

水溶性食物繊維の特徴(3つ)

不溶性食物繊維の特徴

大腸や肝臓、筋肉などでのエネルギーとして利用、大腸の免疫力を高めたり、悪玉菌の増殖を抑える働きのある酸は

水溶性食物繊維の働き 水溶性食物繊維は◯を発酵分解させ、◯を産生する

短鎖脂肪酸の働き

短鎖脂肪酸が腸内で増えると(9個)　 ①腸粘膜の◯を高める ②◯、◯の吸収　 ③脂肪の蓄積を減らし、◯を活発にし◯を防ぐ ④糖尿病改善ホルモン「◯」を増やす ⑤アレルギーを抑える◯を増やす ⑥脳内伝達物質「◯」の分泌を促す ⑦腸のバリア機能を高め、◯毒、炎症、◯、◯、がんなどの病気を防ぐ ⑧短鎖脂肪酸ができる過程で腸内細菌から◯を発生し、活性酸素を中和する ⑨腸管の◯になる

腸に良い食生活 ステップ1 ステップ2 ステップ3 ステップ4

消化されやす順番