腸に良い生活習慣

27問 • 2年前

ももこあんず

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問題一覧

腸に良い生活習慣(10個)

朝起きて、コップ一杯の水, 朝食を食べる, 朝、朝日を浴びる, トイレに座る習慣, 規則正しい食事, 日中、姿勢と呼吸, リラックスする時間, 湯船に浸かる, 夕食は寝る3時間前までに済ませる, 腸のゴールデンタイム、24時には就寝

朝起きてコップ一杯の水を飲む理由

胃結腸反射, 脱水状態、スムーズな排泄

朝食を食べる理由睡眠中は◯が優位で腸が活発に動いているが、起床時は◯が優位にしたなるため、一時的に腸の働きは鈍くなっている。朝食をゆっくり噛んで食べる事で、腸を動かし◯の下がり過ぎを防ぐ事ができ、気持ちも安定。全身の◯も促進される

副交感神経, 交感神経, 副交感神経, 血流

朝、朝日を浴びる理由人間の体内時計は一日25時間周期のリズムを刻んでおり、地球の自転である24時間周期とズレが生じています。毎日◯を24時間の周期に合わせないとズレは大きくなり、◯の状態が生じます。◯をリセット出来ます。朝日を浴びる事で◯が分泌されて、爽やか、やる気が出ます

体内時計, 時差ボケ, 体内時計のズレ, セロトニン

トイレに座る習慣をつける理由最低◯分でもトイレに行って、座る事が大切。◯から便に排便の司令が出ているのにそれを我慢すると、体が慣れて便秘症状が悪化する。特に◯性便秘の方は意識する。

10, 直腸, 直腸

規則正しい食事をする理由朝食→交感神経が◯7:00頃昼食→交感神経の◯12:00頃夕食→副交感神経が◯19:00頃食事をすることは定期的に腸に◯を与えること。時間をしっかり空けて食事することで腸を◯事ができて、次の食事の◯と◯がスムーズになります。身体を冷やすと消化管の◯を低下させる。食事の最初に◯ものを飲むのはやめましょう

働き始める, 働きが高まる, 優位になり始める, 刺激, 休ませる, 消化, 吸収, 働き, 冷たい

姿勢と呼吸を意識する理由正しい◯と深い◯は◯を使う下がり腸の原因のひとつに◯の筋力不足。正しい姿勢の保持は◯が使われる吸う息◯秒、吐く息◯秒→◯分間 ◯呼吸と◯呼吸どちらも行う

姿勢, 呼吸, インナーマッスル, 腸腰筋, 腸腰筋, 5, 10, 1, 腹式呼吸, 胸式呼吸

リラックスする時間激しい運動は◯神経優位。 ◯を高めて◯をほぐすストレッチやウォーキング、ヨガなどおすすめ。

交感神経, 血流, 体の緊張

湯船に浸かる理由血流を良くして体の◯を上げる事で◯の質を高める事ができる ◯は深部体温が下がった時に訪れる。入浴で一旦体温を上げると◯時間ほど経って体温が下がり始める時に◯が訪れ、寝付きがスムーズになる。熱いお湯だと刺激で交感神経が優位になるため◯が収縮し、体の表面温度は温まっても◯は◯にくくなります。副交感神経を優位にするには◯度くらいのぬるめのお湯が効果的です。一日に◯はお腹を温めてあげる事でお腹の動きは良くなる。

深部体温, 睡眠, 眠気, 1, 眠気, 血管, 深部体温, 上がり, 40, 1

21時には夕食を終える理由食事をとって腸が動き始め副交感神経が優位になる過程は◯時間かかる。交感神経が優位なまま就寝すると◯・◯が不十分。◯の質も悪くなる。

3, 消化, 吸収, 睡眠

腸のゴールデンタイムには就寝副交感神経は夜中◯時に最も高まる。腸の活動も◯時に活発。◯時に眠りについていることが理想。強い光(スマホ、パソコン)は眠気を誘う◯の分泌を抑える

24, 24, 24, メラトニン

プレバイオティクスとは ◯に常在する有用菌を増殖させるか、有害な細菌の増殖を抑制させることで宿主に有益な効果をもたらす◯食品成分「菌を◯」善玉菌のエサの◯と◯をとりましょう

大腸, 難消化性, 育てる, オリゴ糖, 食物繊維

プロバイオティクス宿主に有益に働く生きた◯によって構成される◯ 「菌を◯」胃酸に強く、腸に働きやすい◯がおすすめ

細菌, 添加物, 入れる, 植物性の乳酸菌

短鎖脂肪酸は◯や◯が分解(発酵)して作り出す物質で、◯、◯、◯という脂肪酸の事。

食物繊維, オリゴ糖, 酢酸, 酪酸, プロピオン

水溶性食物繊維の働き水溶性食物繊維 ↓ 腸内細菌が◯ ↓ ◯産生 ↓ ・腸内を◯に・大腸の◯ ・大腸の◯

発酵分解, 短鎖脂肪酸, 弱酸性, 健康維持, 蠕動運動促進

食生活ステップ5のうちステップ3 菌を入れるこのことを何という？

プロバイオティクス

菌を育てる事を何という？

プレバイオティクス

便秘の人に水溶性食物繊維がおすすめされる理由

水溶性食物繊維は保湿性が高いため便を柔らかくする

ストレッチやウォーキングがなぜいいか。

血流を高め、体の緊張をほぐす

水溶性食物繊維の特徴(3つ)

①水に溶けると粘度を増してゲル状になる, ②糖分や脂肪の吸収を抑えて血糖値の上昇やコレステロールの増殖を抑える, ③善玉菌のエサになり、種類や数を増やす

不溶性食物繊維の特徴

①水分を吸収して数倍に膨れる, ②便のカサを増して蠕動運動を活性化する, ③有害物質を体外に排泄させ、大腸癌の予防, ④咀嚼回数を増やし、胃の中に長時間滞在して、満腹感を与える

大腸や肝臓、筋肉などでのエネルギーとして利用、大腸の免疫力を高めたり、悪玉菌の増殖を抑える働きのある酸は

短鎖脂肪酸

水溶性食物繊維の働き水溶性食物繊維は◯を発酵分解させ、◯を産生する

腸内細菌, 短鎖脂肪酸

短鎖脂肪酸の働き

①腸内にを弱酸性にし、 ②大腸の免疫力を高める ③悪玉菌の増殖を抑える ④自律神経に作用して基礎代謝を高める ⑤インスリンを増やし肥満予防 ⑥腸を介して食欲を抑える

短鎖脂肪酸が腸内で増えると(9個)　 ①腸粘膜の◯を高める ②◯、◯の吸収　 ③脂肪の蓄積を減らし、◯を活発にし◯を防ぐ ④糖尿病改善ホルモン「◯」を増やす ⑤アレルギーを抑える◯を増やす ⑥脳内伝達物質「◯」の分泌を促す ⑦腸のバリア機能を高め、◯毒、炎症、◯、◯、がんなどの病気を防ぐ ⑧短鎖脂肪酸ができる過程で腸内細菌から◯を発生し、活性酸素を中和する ⑨腸管の◯になる

腸粘膜のバリア機能を高める, 水、ミネラルの吸収, 脂肪の蓄積を減らし、代謝を活発にし肥満を防ぐ, 糖尿病改善ホルモン「インクレチン」を増やす, アレルギーを抑えるTレグを増やす, 脳内伝達物質「セロトニン」の分泌を促す, 腸のバリア機能を高め、食中毒、炎症、食物アレルギー、動脈硬化、がんなどの病気を防ぐ, 短鎖脂肪酸ができる過程で腸内細菌から水素を発生し、活性酸素を中和する, 腸管の活動エネルギー源になる

腸に良い食生活ステップ1 ステップ2 ステップ3 ステップ4

①腸の敵となるものは入れない, ②腸に溜まっている老廃物を出す, ③腸内に菌を入れる, ④腸内の菌を育てる

消化されやす順番

果物→野菜→炭水化物→タンパク質→脂質

腸の不調が増えている原因

腸の不調が増えている原因

腸の不調が増えている原因②

腸の不調が増えている原因②