conoscenze che non sono (o non ancora sono state) confermate scientificamente. ma sono state sperimentate nella pratica

Disciplina a forte carattere interdisciplinare che cerca di fornire basi scientifiche alla teoria dell' allenamento

stato psicofisico che consente all' atleta di realizzare una prestazione fino al massimo del suo potenziale

tutti i fenomeni e le modifiche che investono il corpo per realizzare la condizione di allenamento

pratiche che hanno lo scopo di aumentare la capacità dell'atleta

processo con il quale un atleta si prepara per raggiungere il piú alto livello di performance possibile

cambiamenti momentanei che si verificano durante la seduta di allenamento

cambiamenti quasi permanenti che si verificano con la costanza negli allenamenti. anatomici (ipertrofia) / fisiologici (aumento di fibre) / biochimici (lattacido)/ funzionali (reclutare una determinata fibra)

insieme dei processi che l'organismo mette in atto per mantenere l'ambiente esterno

tutto ció che tende scambiare l'equilibrio omeostatico dell' organismo (positivo e o negativo) e reazione agli stressor non specifici (comuni a tutti i tipi di stressor ) e specifici

aumentare progressivamente e sistematicamente lo stimolo allenante

processo che mira al miglioramento della prestazione dopo una serie di allenamenti nel tempo e bisogna dosare bene il carico di lavoro e il riposo per far si di non andare in overtraining

funzionale ( calo di prestazione con una successiva supercompensazione) - non funzionale ( calo della performance, senza supercompensazione)

allenamento con possibilità di sfociare nell' overraching o nel ots. ots: over training sindrome : calo della prestazione che dura anni

individualizzazione , specificità, carico

volume (quantità), intensità (qualità), frequenza (quantità di allenamenti), complessità (grado di difficoltà)

l'imitazione della competizione , l'imitazione dei campioni, riferimento alle quantità fisiche , teoria allenamento sovietica, modello fisiologico

riduzione del carico di allenamento vicino alla gara

si dovrebbero formare basi solide e multilaterali per praticare qualsiasi attività. specializzazione precoce - rischio di burn - out e infortuni

anaerobico alattacido, lattacido, ossidativo

basi del movimento

abilità apprese grazie a degli allenamenti specifici

si dividono in generali e motorie specifiche

forza, resistenza , equilibrio

qualsiasi moimento del corpo che implica una spesa energetica

attività fisica specifica , programmata e durata nel tempo

si divide in healt- related components e skill- related components

di tipo I ( rosse e lente) - di tipo II ( bianche e veloci) - di tipo IIx ( velocissime)

motoneurone alpha + tutte le fibre muscolari che esso innerva . unità motorie piccole poche fibre muscolari, capaci di movimenti fini (occhio) . unità motorie grandi molte fibre muscolari. movimenti piú grossolani e imprecisi ma molto potenti

concentrica ( si accorcia) - eccentrica ( si allunga)- isometrica ( mantiene la posizione)

statica isometrica, dinamica aniosometrica, massima, esplosiva, resistente alla forza, resistente alla forza veloce

diametro sezione trasversale delle fibre muscolari, ipertrofia miofibrillare, aumento numero sarcomeri

aumento numero di fibre muscolari

si divide in : reclutamento ( chiamare le unità motorie ) - rate coding ( coordinazione unità motorie per eseguire sforzi maggiori senza altro reclutamento ) - sincronizzazione ( attivazione unità motorie in modo alternato)

neutrali ( coordinazione e apprendimento del gesto). morfologici ( ipertrofia ). ormonali

velocità di sviluppo della forza ( maggior velocità= minor forza)

modello fisiologico ( comprensione delle richieste fisiologiche per una data disciplina ) e modello prestativo ( comprensione delle richieste specifiche per una disciplina )

carichi piú leggeri, ad una velocità massimale

prevede l'uso di salti, lanci senza SSC ( Stretch - shorting cycle)

prevede l'uso di balzi - skip, utilizza il piú possibile SSC

danno muscolare indotto da un esercizio ( micro danni ai sarcomeri). si cura con crioterapia e fasce compressive

protezione ulteriore dopo un danno causato da EIMD

meccanismo che ti protegge in caso di sforzi eccentrici

ti mostra la leva piú favorevole ( forza minima ) e la leva meno favorevole ( forza massima) il deadlift é il miglior esercizio per valutare la forza muscolare generale

branca della psicologia che studia le relazioni che esistono tra stimoli fisici e risposta ad essi. percezione- sensazione - processo di registrazione di uno stimolo

scala numerica che definisce uno sforzo (6-20)

capacità necessarie per cambiare direzione, velocità o modalità di movimento in risposta d uno stimolo. le capacità cognitivo - percettive sono il fattore preponderante la performance di agility.

capacità di localizzare ed elaborare informazioni ed eseguire la risposta piú appropriata , capacità visive, anticipazione, riconoscimento di patter, generare soluzioni in base alla situazione

mettere in pratica evidenze scientificamente dimostrate

sport, trasformazione energia, percentuale di muscolatura utilizzata, durata esercizio

fisiologici, psicologici, tecnici, psicobiologico, fattori limitanti

cardiovascolari (FC)- respiratori (Vo2max)- Muscolari (ipertrofia e iperplasia) - metabolici ( modifica soglia lattacida)

continuo e alternato

si basa sulla quantificazione del tempo passato in zone di % FC max durante l'allenamento. sembra importante usare intensità vicino o sopra soglia lattacida

training intensity distribution = distribuisce in maniera corretta i carichi durante gli allenamenti . la tid sembra essere la piú efficacie per massimizzare la performance di Endurance

capacità di mantenere il corpo in condizione di stabilità o ristabilire tale condizione durante il movimento

vestibolare, visivo, somatosensoriale, strategie per il controllo

proprietà intrinseca dei tessuti del corpo umano che determina il range di movimento attorno ad una o piú articolazioni senza intercorrere infortuni

capacità di un articolazione di eseguire un movimento alla sua massima ampiezza

range di movimento di una determinata articolazione

statico, dinamico, balistico, pfn .

aggiustamenti tissotropici, meccanici, neutrali, psicofisiologici

adattamenti plastici neurali, morfologici, psicologici

nel warm up si può ma nel caso di performance intensa e desplosivs é consigliato lo stretching dinamico rispetto allo statico. dopo allenamento é consigliato non massimale (scarico)

tecnica di rilassamento fai da te. utilizzato facendo pressione in una determinata fascia ( foam roller)

le linee guida dicono che un soggetto adulto e anziano devomo svolgere almeno 150 Min/sett di attività fisica a intensità moderata

modificazione patologica della struttura e della funzione di un tessuto o organo. ogni lesione avviene quando una forza meccanica supera la capacità di un tessuto a sopportare quel determinato carico o stimolo . per prevenirla si puó ridurre il carico o migliorare la resistenza del tessuto

acuta e cronica

Fase infiammatoria (24-48h) - fase di granulazione (2-14 h)

scala del dolore, da valutare prima , durante e dopo l'esercizio. se supera una certa soglia di dolore, il semaforo é rosso e bisogna fermarsi e cambiare strada

keep It simple save: mantieni le cose semplici e sicure

spiacevole esperienza sensoriale ed emozionale associata ad un danno reale potenziale

in situazioni di troppa instabilità il rischio é quello di provocare adattamenti non voluti e dannosi per la prevenzione di altri infortuni. allenare nelle giuste condizioni di instabilità potenza il sistema propriocettivo

gesti atletici overhrad ripetuti nel tempo portano frequentemente a lassità della capsula articolare anteriore portando ad una predisposizione a sublussazioni