問題一覧
1
QOLの向上した生活をするために必要なもの
運動食事, 睡眠喫煙、飲酒などの生活習慣の改善
2
平均寿命から日常的継続的な医療介護に依存して生きる期間を除いた期間
健康寿命
3
心の健康を生き生きと自分らしく生きる為の4つの観点
情緒的健康, 知的健康, 社会的健康, 人間的健康
4
自分の感情に気づいて表現できること
情緒的健康
5
状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること
知的健康
6
他人や社外と建設的で良い関係を築けること
社会的健康
7
人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること
人間的健康
8
生涯にわたり何らかの精神疾患にかかる人の割合
5人に一人
9
精神疾患の予防の為に適切な運動や食事、休養及び睡眠、調和のとれた生活の実践の他に出来ること
早期に心身の不調に気づく, 体ほぐし運動などのリラクセーション
10
刺激や変化に適応しようとする反応とプロセス
ストレス
11
ストレスがなさすぎるとどうなる
退屈、倦怠となり活気のない人生になる
12
ストレスとの付き合い方
ストレスに耐える, ストレスの原因に働きかける(原因を取り除く), 物事の捉え方を変える(積極的に物事を考える), スポーツや運動などで解消, 休息をとる, 人に相談する
13
自覚症状を伴わない場合が多く長年の不摂生、不規則な生活の積み重ねにより、気がついたら発症していたるところで、取り返しのつかない状態に進行していることも少なくない病気
生活習慣病
14
様々な病気の発症に強く影響を及ぼすため「予防可能な最大の危険因子」と言われる行為
喫煙
15
生活習慣病の予防のため日常生活の中で身体を動かす工夫
定期的な運動、スポーツの実践, 通学でよく歩くように心掛ける
16
生活習慣病の予防
栄養素のバランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎに注意, 睡眠時間や休養時間をしっかり確保
17
運動不足の状態が長く続く事で起きる事
筋肉量の減少, 筋力の低下, 骨密度の低下, 心臓の容積の減少による全身持久力の低下, 基礎代謝量の低下, インスリン抵抗性の増大
18
身体活動の中の生活活動
労働, 家事, 通勤通学
19
身体活動時のエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかという身体活動の強度を表すもの
メッツ
20
強度の高い運動をしたあと、適切な栄養摂取と休養を取ることでおこるトレーニング前の水準を上回る回復
超回復
21
ノンレム睡眠に入るときにのみ分泌量が増すもの
成長ホルモン
22
定期的に体調を評価しトレーニング条件(強度、時間、頻度等)が過密にならないように調整し、適宜休養を取ることで防げるもの
オーバートレーニングの状態
23
5大栄養素の中のエネルギー供給を担うもの
糖質, 脂質, たんぱく質
24
代謝の円滑化を担うもの
ビタミン
25
筋肉や骨格の形成を担う
たんぱく質, ミネラル
26
身体機能の調整を担う
ビタミン, ミネラル, 水, 食物繊維
27
三大栄養素
糖質, 脂質, たんぱく質
28
1日25時間のリズムを持つもの
時計遺伝子
29
25時間のリズムを24時間に調整するためにすること
朝光を浴びる, 朝食をとる
30
消化器官や内臓に負担をかけずに食事するために空ける時間
4から6時間
31
食事をストレス発散の手段にすることで起きる事
摂食障害
32
食事バランスガイドにあるもの
主食, 副菜, 主菜, 牛乳、乳製品, 果物
33
専門家の指導を受けながら使用する事が望ましいとされるもの
サプリメント
34
タバコに含まれる有害物質の種類
200種類以上
35
「従来の燃焼式と比較して健康被害が少ない」と誤認され急速に普及してるもの
新型たばこ
36
アルコールによる影響
転倒事故, 嘔吐による窒息, 呼吸抑制
37
肝機能障害、がん、糖尿病、高血圧などの60以上の慢性疾患に関与している事が知られる行為
習慣的な多量飲酒
38
脱法ドラッグや脱法ハーブなどの総称
危険ドラッグ
39
談笑し楽しく飲むのが基本です 食べながら適量範囲でゆっくりと 強い酒薄めて飲むのがオススメです つくろうよ週に2日は休肝日 やめようよきりなく長い飲み続け 許さない他人への無理強い・イッキ飲み アルコール薬と一緒は危険です 飲まないで妊娠中と授乳期は 飲酒後の運動入浴要注意 肝臓などの定期検査忘れずに
適正飲酒の10か条
40
情緒不安、知的レベルの低下、幻想及び妄想などの悪影響を及ぼす
薬物乱用
41
ヒトの身体機能は適度に使うと発達し、使わなければ萎縮(縮小)し、過度に行えば障害をおこすという法則
ルーの法則
42
トレーニングの基本原則
オーバーロードの原則, 特異性の原則, 個別性の原則, 可逆性の原則
43
普段の日常生活よりも高い負荷でトレーニングを行い、効果に応じて負荷を漸増していく必要があると示す
オーバーロード(過負荷)の原則
44
トレーニングによって効果が異なることを示す
特異性の原則
45
個人の年齢や性別、体力レベルに応じたトレーニングを行うこと
個別性の原則
46
トレーニングで得られた効果は止めたら徐々に消失していくことを示している
可逆性の原則
47
効果的なトレーニングを行うため
意識性, 全面性, 反復性
48
どんな機能を高める為のトレーニングか、どの部位のトレーニングかなどのその意義や目的を理解し意識しながらトレーニングを行う
意識性
49
全身的な運動種目と局部的な運動種目を質的、量的に、変化をつけてバランスよく行う
全面性
50
トレーニングをある期間継続する事が重要である
反復性(継続性)
51
安全で効果的なトレーニングを計画的かつ継続的に行うために重要な事
自分の体力レベルを把握
52
トレーニングを行うために決めておくべきこと
運動強度, 運動時間, トレーニングの頻度
53
心肺持久力、筋持久力、全身持久力が向上し、呼吸器循環系機能の改善、肥満予防、生活習慣病予防、メンタルヘルスの改善に効果的とされる運動
エアロビクス運動
54
エアロビクス運動を行う場合に大事な事
頻度, 時間, 強度
55
エアロビクス運動をするのに望ましい時間
30分
56
エアロビクス運動で効果が期待できる頻度
週1回や2回
57
エアロビクス運動を行うのに望ましい頻度
週に3から5回
58
生活習慣病の危険因子を軽減し、エネルギー消費量の増加や肥満予防の効果も期待できるトレーニング
筋力トレーニング
59
筋力トレーニングにおいて反復可能な最大の回数を規準にして負荷を決定する方法
RM法
60
負荷6から12RMで反復回数6から12回、休息時間を30から90秒のトレーニングの目的
筋肥大
61
1から6RM反復回数1から5回の休息時間2から5分のトレーニングの目的
筋力向上
62
日頃の運動量や姿勢などに影響を受けるもの
柔軟性
63
ストレッチングの目的
ケガの予防, コンディショニング
64
ストレッチングの効果
血液の流れを改善, スムーズな゙動きの獲得, 柔軟性の拡大, リラクセーション
65
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、伸展した状態を維持するストレッチング
スタティックストレッチング
66
スタティックストレッチングを行うと有効な人
運動範囲を確保する為のリハビリテーションをする人, 日頃筋肉を使わない一般人, 運動後のクーリングダウン
67
反動や弾みをつけるストレッチング
ダイナミックストレッチング
68
スタティックストレッチングを行うときのポイント
ゆっくりと呼吸をしながら, 狙っている筋肉を意識して, 反動や弾みをつけないように
69
スタティックストレッチングで息を止めずに静止する時間
20から30秒
70
ダイナミックストレッチングを行うときのポイント
始めは狭い可動範囲から, 狙っている筋肉とその拮抗筋を交互に収縮させる
71
ダイナミックストレッチングを行ってはいけない場合
ケガをしている場合
72
スポーツにおけるコーディネーション
各個人の有する筋能力、運動能力を調整し協調させること
73
サッカーのコーディネーショントレーニングの著者
ペーター・シュライナー
74
サッカーのコーディネーショントレーニングで必要な能力
定位能力, 識別能力, バランス能力, 反応能力
75
図17
単純, 複雑, 単一的運動, 複合的運動
76
基礎的なトレーニング
アジリティトレーニング, バランストレーニング, ステップワークトレーニング
77
ボールと友達になるために行うトレーニング
ボールコーディネーショントレーニング
78
コーディネーショントレーニングによる効果
巧みな動き
79
巧みな動きにより出来ること
自動車を避ける, 水たまりを回避