問題一覧
1
6대영양소
탄수화물 지방 단백질 비타민 무기질 물
2
운동후 영양섭취
운동후 영양섭취는 피로회복에 필수로 복합탄수화물, 단백질 , 불포화지방산, 아미노산, 전해질,수분보충해줍니다
3
비타민의 효능/필요성
면역력증대와 향산화기능을 합니다. 피로회복과 영양소흡수를 도와즈고 에너지원을 효율적으로 사용하는역할을 합니다.
4
수용성비타민의 종류
물에잘녹는비타민으로 비타민C 비타민 B1 B2
5
지용성비타민 종류
지방이나 유기용매에 녹는비타민으로 비타민A D E F K
6
수용성 단백질종류
물에잘녹는 단백질로 알부민, 글로불린, 프로타민
7
체력이란?
몸을 움직이는 힘으로 근력 심폐능력 등 종합적 신체능력을 말합니다.
8
체력의구분
체력은 행동체력과 방위체력으로 구분 행동체력은 근력, 지구력 이고 방위체력은 질병저항능력을 말합니다.
9
체력을 구성하는요소 4가지
근력 근지구력 심폐지구력 유연성
10
체력검사의목적
신체능력수준파악하고 평가 체력향상 건강증진 만성질환을 예방합니다.
11
수의근과 불수의근
수의근은 움직일수있는 골격근이고 불수의근은 움직일수없는 심장근 내장근을말합니다
12
골격근 구조와 주요기능
뼈에붙어 움직일수있는 수의근이고 이완과수축동작을하며 내장보호와 체온유지에 도움을 줍니다.
13
뼈의역할과 기능
몸을지지하고 장기를 보호합니다.
14
적근과 백근/ 지근과 속근
적근은 장시간운동에 사용하고 백근은 짧은시간고강도운동에 사용합니다.
15
1RM의 정의와 공식
정확한자세로 1회수행가능한 최대무게이고 무게 곱하기 0.025 곱하기 반복횟수 에서 무게를 더한값
16
유산소운동과 무산소운동
유산소운동은 산소로 ATP를 생산하고 무산소운동은 산소없이 화학적반응으로 ATP합성합니다.
17
젖산이 생기는이유
강도높은 무산소 운동시 무산소대사과정인 해당과정에서 젖산이 발생합니다.
18
ATP란?
아데노신 3인산의 약자로 근육수축과 신경세포에서 생명활동을 수행하기위해 에너지 공급하는 유기화합물질입니다.
19
ATP 합성과정 중 유산소성해당과정
장시간운동시 포도당과 지방을 에너지원으로 사용하고 크랩스회로와 전자전달계를 통해 에너지생산과정입니다.
20
ATP 합성과정중 무산소성 해당과정
ATP Pcr이 있습니다. 짧은시간 폭팔적인 에너지를 내는 크레아틴인산을 사용합니다.
21
유산소 대사과정/ 에너지대사시스템 /유무산소 시스템체계
유산소시스템 , 젖산시스템, ATP PC 시스템
22
에너지소비 순서
탄수화물 지방 단백질 순서로소비합니다.
23
에너지대사과정 특징/ 유무산소 해당과정특징
ATP PC시스템은 짧은시간 폭팔적에너지 해당과정은 젖산생성 유산소 과정은 포도당과 지방을 사용합니다.
24
ATP PC 시스템은?
10초 내외로 사용되는 최초의 에너지 시스템으로 근육에 저장되어있는 atp를 빠르게 끌어내 에너지를 공급하는 시스템입니다.
25
위성세포란?
신경줄기세포로 근육성장과 손상된근육의 회복을 도와주는기능을합니다.
26
유청단백질이란?
유제품에서 단백질만 뽑은것으로 근육형성,면역력강화,지방감소의 효능이 있습니다.
27
아나볼릭과 카타볼릭
아나볼릭은 근육생성 카타볼릭은 근육손실을 말합니다
28
동화작용 이화작용
동화작용은 근육생성 이화작용은 근육손실을 말합니다.
29
운동1시간전 탄수화물섭취이유
근육속 글리코겐을 합성하여 지구력을 향상시킵니다. 근손상이 줄어들고 운동후회복아 빠릅니다
30
근력운동 1시간전 당섭취이유
당은 운동할때 에너지원입니다. 운동직전은 방해가되고 1시간전에 섭취해야 효과적입니다.
31
운동시 탄수화물 사용방식/ 저장방식 /분해형태
근육속 글리코겐을 합성하여 지구력을 향상시킵니다. 운동할때 힘내는데 사용하고 포도당으로 변환합니다.
32
카페인의 효과와 적정섭취량
운동효과가 높아지고 지방분해를 도와주며 기초대사량증가에 도움됩니다. 성인기준 하루 400mg이하섭취 권장합니다
33
기초대사량 BMR 이란?
생명유지하는데 필요한 최소에너지량입니다. 성인기준 하루 1440칼로리 섭취를 권장합니다
34
음주후 운동/ 알콜섭취가 경기에미치는영향
간과근육에 무리가가고 운동수행능력이 저하됩니다. 대사기능저하로 영양소흡수에 방해됩니다.
35
BCAA정의 기능 효과
분자사슬아미노산 이며 류신 이소류신 발린 3가지로 이루어진 아미노산입니다.
36
필수아미노산정의와 종류3가지
체내에 합성되지않아 필수적으로 음식물을통해 섭취할 아미노산을 말하고 류신 이소류신 발린 이있습니다.
37
테스토스테론이란?
남성의고환에서 생성되는 성호르몬으로 아나볼릭 스테로이드립니다. 경기력향상이 가능하여 금지약물입니다.,
38
이자에서 분비되는 글루카곤은?
혈당을 높이기 위해 분비됩니다. 인슐린과 길항작용으로 혈당을 조절합니다.
39
호르몬에서 중요한 인슐린이있는데 어떤작용을 하는가?
췌장에서 분비되는 인슐린은 포도당을 다당류의 형태류 저장하고 혈당을 낮춥니다. 글루카곤과 길항작용으로 혈당을 조절합니다.
40
카보로딩은?
탄수화물양을 폭팔적으로 늘려 글리코겐양을 증가시키는 방법입니다.
41
HDLc란? 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 지질이고 혈액을통해 운반됩니다. HDL은 고밀도지질단백질로 좋은것이고 LDL은 위험합니다.
42
인체에서 수분의 역할/ 수분섭취 기능
인체의70프로이고 근육또한 70프로이상 수분으로 이루어져 영양소운반과 노폐물을 제거하며 체온을 조절합니다.
43
탈수현상 3가지 /생리적현상3가지
체내수분결핍으로 갈증과 소변감소, 구강건조, 피부건조 , 구통이 동반됩니다.
44
지방의 역할과 기능
에너지공급원이며 유산소성운동의 주원료로 사용됩니다. 장기보호와 체온유지역할을 합니다.
45
피하지방과 내장지방의 위치와 역할
피하지방은 피부바로아래쌓인지방으로 체온유지와 영양소저장 내장지방은 복부내지방을 말하고 대사질환을 유발해 건강에 해롭습니다.
46
체지방과 제지방이란?
체지방은 몸에쌓인 지방이고 제지방은 지방을 제외한값입니다. 체지방은 줄이고 제지방은 늘려야 좋습니다.
47
포화지방과 불포화지방이란?
포화지방은 붉은고기에많고 과다섭취시 안좋습니다. 불포화지방은 견과류에 많고 음식으로 섭취해야좋습니다.
48
체질량지수와 구하는공식
BMI로 비만인지 알수있는기준표, 체중을 신장의 제곱으로 나눈값입니다. BMI 25이상은 비만입니다.
49
교감신경과 부교감신경
교감신경은 맥박과 혈압이 증가되며 긴장상태 부교감신경은 맥박과 혈압이 감소되며 편한상태
50
아드레날린이란
신경전달물질 또는 호르몬으로 운동에의해서도 분비됩니다. 혈류가 증가되고 강한힘을 발휘할수있습니다.
51
신경말단에서 분비되는 신경전달물질은?
아세티콜린이 대표적인 신경전달물질이며 그외 도파민 시로토닌 노르아드레날린 글루타민산이 있음
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골지건기관에 대해 설명
수축억제를 하며 근육이 과도하게 수축하거나 긴장될때 과도한현상을 억제시키는 기관입니다.
53
근방추에 대해
이완억제를 하며 근육이 과도하게 신장되거나 이완할때 과도한현상을 억제시키는 기관입니다.
54
심박출량설명하고 구하는공식
심장에서 1분동안 박출하는 혈액의양으로 분당 심박수 곱하기 1회박출량입니다. 단위는 ml
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심박출량 관련 맥박촉진법이란?/ 안정시 맥박촉진법은?
피부표면과 가까운동맥에 가운데 3손가락으로 중간정도의 압력으로 측정합니다. 성인은 60-100이 정상입니다
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근육수축/ 근수축 종류
등장성수축 등척성수축 등속성수축 등장성은 근육길이의 변화가있으면서 근력이수축되는것 등척성 근육길이 변화가없으면서 근력이수축되는것 등속성 근육운동의속도가일정하며 수축과이완이 같은힘으로이루어짐
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단축성수축 신장성수축
단축성은 근육의길이가짧아지며장력이발생하고 신장성은 근육의길이가 길어지며 장력이유지됩니다
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심장전도체계
동방결절 방실결절 히스속 좌우가지 푸르킨계섬유 순서로 이과정을통해 혈액을 온몸으로 펌프질할수있습니다.
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젖산역치/무산소성역치
고강도 운동을 할때 혈중 젖산 농도가 급격하게 쌓이는 지점