問題一覧
1
ファンクショナルマット-マットフロント・サイドブリッジ:各ポーズ〇〇秒づつこなして1セットとする。
3
2
ストレッチする脚の足首を手で持って後ろに引く。
大腿四頭筋
3
体幹-ひざ引き寄せフロントブリッジ:膝の〇〇が甘いと体幹部への刺激不足になる。
引きつけ
4
体幹-脚回しサイドブリッジ:脚は〇〇回し
外
5
Aライセンスは、スポーツ愛好家から〇〇まで。
アスリート
6
両脚を大股一歩前後に開き、後ろ脚を床につける。股関節を前後に開いて伸ばす。
腸腰筋
7
マット-ムーブT字後ろ脚伸ばしで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
8
チューブ-キックモーション:脚を〇〇に大きく振る。
前後
9
マット-レッグリフトで鍛えられる能力。
バランス力, 反応, 連動性
10
基礎運動能力として、「〇〇(ブレない軸)」、「〇〇」、「瞬発力と一瞬のキレを産む〇〇(アジリティ)」、「片脚で上半身を支える力(〇〇)」、「様々な筋肉を同時に作用させる〇〇」を重要視している。
体幹, 素早い脚さばき, 俊敏性, バランス力, 連動性
11
マット-ワンレッグスクワットで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
12
マット-サイドステップで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
13
マット-マットフロント・サイドブリッジで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
14
仰向けになり、腰を捻るように反対側に脚を持ってくる。
脊柱起立筋
15
マット-片脚マットサークルバランスで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
16
クイック時のポイント:アスリートは○○回で1セット。
5
17
ダイナミック-大腿の引き上げ:できる限り速く脚を動かし動きに〇〇を出す。
キレ
18
体をくの字にして片脚を床につける。かかとを床に押さえながら伸ばす。
腓腹筋
19
ペアスト-脊柱起立筋:押さえた肩と〇〇をさらに押し込むと効果的。
ひざ
20
クイック時のポイント:〇〇から動を意識する。
静
21
ベーシック9の順番
クランチ, 腿上げクランチ, バックブリッジ, 片脚バックブリッジ, クロスクランチ, ドローインVクランチ, サイドブリッジ, フロントブリッジ, ダイアゴナル
22
両膝を着いて立ち、胸を張った姿勢で、頭の後ろで両手を組み、頭を前に倒していく。
頭最長筋
23
チューブ-サイドヒップ:脚を閉じた時に〇〇ポジションよりも狭くならない。
スタート
24
全てのトレーニング前後に必ず行う。
ストレッチ
25
体幹-連続バックニーアップ:下半身との連動性を高めて、〇〇動作を向上させる。
ランニング
26
体幹-片手フロントブリッジ:〇〇・頭・〇〇・足部を一直線に保つ。
手, 骨盤
27
マット-スクワットチューブジャンプで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
28
片ひざを立てて、足首を掴む。体重を前にかけてアキレス腱周りのストレッチ感を感じるところまで伸ばす。
ヒラメ筋
29
インナーマッスルの強化、キレのある動きに繋げる。
体幹トレーニング
30
マット-フルT字伸ばしで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
31
能力を飛躍的に伸ばすために、〇〇から意識し、体幹トレーニングで〇〇をつくり、チューブ・ファンクショナルマットで〇〇にも働きかけます。
ストレッチ, カラダの軸, 神経系
32
片方の腕を伸ばしてクロスさせる。
上腕三頭筋
33
クイック時のポイント:必ず〇〇を３〜5回行ってから〇〇を行う。
スロー, クイック
34
体幹-片脚Vクランチ:〇〇が床に着かない様に行う。
かかと
35
プレアップの種目数は、〇〇種目。
14
36
関節に負担が少なく、全身のバランス強化ができる。
ファンクショナルマット
37
両脚の裏を合わせて、引きつける。息を吐きながら上体を曲げる。
内転筋
38
チューブ-フロントチューブブリッジ:持ち上げた脚のひざは〇〇。
伸ばす
39
リハビリにもトレーニングにも効果的。
チューブトレーニング
40
前に伸ばした腕で円を作る。肘を軽く曲げて猫背になるように。
菱形筋
41
チューブ-脚上げチューブクランチ:〇〇を床に押しつけながら構える。
骨盤