問題一覧
1
マット-マットジャンプで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
2
4つの能力-1つめ
柔軟性
3
〇〇の強化がプレーの精度を高める。
インナーマッスル
4
筋肉の〇〇を高めて、ケガ予防に。
連動性
5
内旋-つま先を外に向け○○まで開けば正常。
45度
6
美しいボディラインの形成と〇〇にも効果的。
シェイプアップ
7
ストレッチポール-羽ばたき内・外旋:両手を斜め45度に広げて、手のひらは〇〇。
上
8
マット-マットジョグで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性, リズム, 反応, 変換
9
マット-マットジョグ:慣れてきたら徐々にリズムや〇〇を上げていく。
スピード
10
人の関節には、〇〇がある。
固有受容器
11
お腹が出てしまう原因は、〇〇の悪さ。
姿勢
12
臀部全体を覆う筋肉。足の後方への振り上げや外側に開く時に使う筋肉。
大臀筋
13
伸展-〇〇や大臀筋などを使って行う動き。
ハムストリングス
14
インナーマッスルの強化。
体幹トレーニング
15
マット-バランスハーフスクワットで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
16
ストレッチ-腹斜筋:倒した時に〇〇が動かないように。
骨盤
17
チューブ-軸脚ステップ(2ステップ):〇〇が左右にブレないように。
頭
18
屈曲-足の引き上げに作用し、骨盤が〇〇して反ると腰痛の原因に。
前傾
19
チューブ-片脚サイドバランス:伸ばす脚は〇〇につけずに連続して引っ張る。
床
20
体幹-ブレスドローイン:吸う時、吐く時に共に〇〇程度の間隔で行う。
3秒〜5秒
21
KOBA式バランスメニューは、もともと〇〇を目的として考えられた。
リハビリテーション
22
BライセンスのBとは
balance
23
トレーニングによって、ケガ予防や〇〇にもつながる。
ロコモ予防
24
マット-T字後ろ脚伸ばしで鍛えられる能力。
バランス力
25
背中周りの柔軟性を高め、正しい姿勢を獲得。
ストレッチポール
26
4つの能力-3つめ
バランス
27
関節に負担が少なく、全身のバランス強化。
ファンクショナルマット
28
腹部を包むように構成されている筋肉。
腹横筋
29
マット-T字バランスレッグリフトで鍛えられる能力。
バランス力
30
体幹-ダイアゴナル:〇〇の姿勢でスタート。
四つん這い
31
体幹-クロスクランチ:肘と膝を同時に引き上げ、〇〇の高さで合わせる。
おへそ
32
マット-マットジャンプ:着地の際は、頭の下に〇〇がくるように。
重心
33
ストレッチ-腹直筋:腰がきつい場合は、〇〇をついて行う。
肘
34
4つの能力-4つめ
連動性
35
リハビリにもトレーニングにも。
チューブ
36
ウォーミングアップの〇〇になる。
時間短縮
37
カラダの弱点をチェックすることで、〇〇に合わせたトレーニングができる。
ウィークポイント
38
体幹-クランチ:反動をつけずに〇〇が浮くところまであげる。
肩甲骨
39
〇〇の老化防止にも効果的
筋肉や関節
40
体幹-サイドブリッジ:頭から骨盤・足先までが〇〇になるように。
一直線
41
マット-片脚ステップジャンプで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性, リズム, 反応, 変換
42
太ももを引き上げる時に大きく動く筋肉。
腸腰筋
43
脊柱から左右に広がるようについている大きな筋肉。
広背筋
44
4つの能力-2つめ
安定性
45
マット-ラインスクワットで鍛えられる能力。
バランス力, 連動性
46
マット-T字バランスレッグリフト:両手を一度耳の横まで上げて〇〇する。
バンザイ
47
脊柱を支えるインナーマッスル。上体を反らす・重いものを持つ時などに使う筋肉。
脊柱起立筋
48
チューブ-T字後ろ脚伸ばし:後ろ脚を股関節〇〇させてキープ
伸展
49
マット-ハンズアップレッグリフトで鍛えられる能力。
バランス力
50
〇〇とは、胸部、腹部、腰部、背部からなる上半身の胴体部分をさす。
体幹
51
全てのトレーニングの前後に必ず行う。
ストレッチ
52
お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。
腹直筋