BライセンスのBとは

〇〇とは、胸部、腹部、腰部、背部からなる上半身の胴体部分をさす。

KOBA式バランスメニューは、もともと〇〇を目的として考えられた。

トレーニングによって、ケガ予防や〇〇にもつながる。

カラダの弱点をチェックすることで、〇〇に合わせたトレーニングができる。

4つの能力-1つめ

4つの能力-2つめ

4つの能力-3つめ

4つの能力-4つめ

人の関節には、〇〇がある。

〇〇の強化がプレーの精度を高める。

ウォーミングアップの〇〇になる。

筋肉の〇〇を高めて、ケガ予防に。

お腹が出てしまう原因は、〇〇の悪さ。

美しいボディラインの形成と〇〇にも効果的。

〇〇の老化防止にも効果的

腹部を包むように構成されている筋肉。

太ももを引き上げる時に大きく動く筋肉。

脊柱を支えるインナーマッスル。上体を反らす・重いものを持つ時などに使う筋肉。

お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。

臀部全体を覆う筋肉。足の後方への振り上げや外側に開く時に使う筋肉。

脊柱から左右に広がるようについている大きな筋肉。

内旋-つま先を外に向け○○まで開けば正常。

伸展-〇〇や大臀筋などを使って行う動き。

屈曲-足の引き上げに作用し、骨盤が〇〇して反ると腰痛の原因に。

全てのトレーニングの前後に必ず行う。

背中周りの柔軟性を高め、正しい姿勢を獲得。

インナーマッスルの強化。

リハビリにもトレーニングにも。

関節に負担が少なく、全身のバランス強化。

ストレッチ-腹直筋:腰がきつい場合は、〇〇をついて行う。

ストレッチ-腹斜筋:倒した時に〇〇が動かないように。

ストレッチポール-羽ばたき内・外旋:両手を斜め45度に広げて、手のひらは〇〇。

体幹-ブレスドローイン:吸う時、吐く時に共に〇〇程度の間隔で行う。

体幹-クランチ:反動をつけずに〇〇が浮くところまであげる。

体幹-クロスクランチ:肘と膝を同時に引き上げ、〇〇の高さで合わせる。

体幹-サイドブリッジ:頭から骨盤・足先までが〇〇になるように。

体幹-ダイアゴナル:〇〇の姿勢でスタート。

チューブ-T字後ろ脚伸ばし:後ろ脚を股関節〇〇させてキープ

チューブ-片脚サイドバランス:伸ばす脚は〇〇につけずに連続して引っ張る。

チューブ-軸脚ステップ(2ステップ):〇〇が左右にブレないように。

マット-T字バランスレッグリフト:両手を一度耳の横まで上げて〇〇する。

マット-マットジャンプ:着地の際は、頭の下に〇〇がくるように。

マット-マットジョグ:慣れてきたら徐々にリズムや〇〇を上げていく。

マット-T字バランスレッグリフトで鍛えられる能力。

マット-ハンズアップレッグリフトで鍛えられる能力。

マット-バランスハーフスクワットで鍛えられる能力。

マット-T字後ろ脚伸ばしで鍛えられる能力。

マット-ラインスクワットで鍛えられる能力。

マット-マットジャンプで鍛えられる能力。

マット-片脚ステップジャンプで鍛えられる能力。

マット-マットジョグで鍛えられる能力。