問題一覧
1
運動を行うと、酸素解離曲線が右にシフトする効果を？
ボーア効果
2
VTの提唱者は？
ワッサーマン
3
血中濃度の上昇作用をもつホルモンは？
副甲状腺ホルモン
4
交感神経の反応を延長・増強させるホルモン
アドレナリン
5
体脂肪率の主な測定法(4つ)
水中体重法、空気置換法、DXA法、インピーダンス法
6
普通体重(下限)公式
身長(m)²×18.5
7
平均寿命は？女性、男性
86.39歳、81.47歳
8
骨の役割(4つ)
体の維持、造血、Caの貯蔵、臓器の保護
9
トレーニングをやりすぎた時に起こる心理的な症状は？
バーンアウト(燃え尽き症候群)
10
筋の弾性エネルギーを効果的に引き出すには、①伸張されたときに熱が十分な活動状況にあること、2 伸張から短縮への切り換えがすばやく行われることが必要である。こうした筋の性質をなんという？
ストレッチショートニングサイクル(ssc)
11
力はどんな時に最大になる？
等尺性最大筋力が30-35%のとき
12
筋力を高める要因を答えよ(2つ)
神経系の改善、筋繊維の肥大
13
解糖系のエネルギー産生速度は？kcal/kg/秒
7
14
画像の骨格筋の収縮のことをなんという
滑走説
15
持久力に優れた筋繊維
赤身型の遅筋線維(ST)
16
増加する運動強度において有気的エネルギー産生に無気的代謝によるエネルギー産生が加わる直前の運動強度
換気性作業閥値(VT)
17
外部環境の変化に対して内部環境を一定に保つこと(温度調節、免疫、適応)
ホメオスタシス
18
トレーニングの目的(若年者、中高年、高齢者)
基礎代謝の維持、筋肉量の増加、サルコペニア・骨粗鬆症の予防、転倒骨折の予防
19
速筋線維と遅筋線維の数の割合
筋繊維組成
20
最大酸素摂取量を表わせ
VO2max
21
1回拍出量は？
60-80ml
22
脂質は何キロカロリー？何になる？
9、脂肪酸、グリセリン
23
お金で買うことの出来ないもの、マルチステージを生き抜くためのスキル、人間関係、健康
無形資産
24
お金にかえることのできる資産
有形資産
25
ボーア効果の要因は？
PaCo2上昇、ph低下、体温上昇、2,3-DPG増加
26
内臓脂肪型肥満になるのはウエスト囲が何センチ以上？男女それぞれ
男性85、女性90
27
呼吸によって空気中の酸素を取り込み、不要になった二酸化炭素を吐き出していることをなんという
ガス交換
28
最高心拍数に対する割合(%HRmax)の公式
運動時心拍数÷最高心拍数×100
29
母乳分泌の促進、子宮収縮促進するホルモン
オキシトシン
30
血中カルシウム濃度は約何mg/dlに保たれている？
10
31
METsの公式は
酸素摂取量ml/kg/分÷安静時酸素摂取量(3.5ml/kg/分)
32
左心室は1回の収縮で何mlの血液を押し出す？
約70ml
33
普通体重(上限)公式
身長(m)²×25
34
脂肪は何kcal/kg
7000
35
解糖系のエネルギー容量は？kcal/kg
230
36
カルシウム吸収を調節している管は？
尿細管、腸管
37
回転運動を引き起こす作用は？
回転力(トルク)
38
ATP-CP系は何秒持つ？
7.7秒
39
持久的なスポーツを専門的に行うアスリートは心臓が大きくなる。このとこを？
スポーツ心臓
40
骨格筋(筋肉)は体重の何パーセントを占める？また何個？
40-50、400個
41
骨の数
206
42
56歳 、安静時心拍数55拍、ウォーキング中心心拍数120拍、のカルボーネン法の運動強度を求めよ(式も)
120-55/(220-56)-55×100 59.6%
43
血中濃度の低下作用のあるホルモンは？
カルシトニン
44
トレーニングの3原理を答えよ
オーバーロードの原理、特異性の原理、可逆性の原理
45
1本のα運動神経は、指・舌・眼球など精密な動きをする筋肉で数本から数十本、大腿四頭筋のような 大型の筋では数百本の筋線維を支配している。これをなんという
運動単位(神経支配)
46
収縮と弛緩によって静脈血を心臓に戻す作用のことを？
ミルキングアクション
47
ATP-CP系の特徴は？(2つ)
酸素不要、超高速でATP再生(およそ10秒)
48
肺胞の総数は？
約7~8億個
49
理想体重公式
身長(m)²×22
50
男女それぞれの体脂肪率の正常値は？
男性20%未満、女性30%未満
51
トレーニングの五原則を答えよ
全面性、個別性、意識性、漸進性、反復性
52
ウォーキングのような軽運動の時に主役となるATP再生経路は？
TCAサイクル
53
タンパク質の1部は何が除去されてエネルギーとして利用される？
窒素分
54
最大酸素摂取量の要因3つ
酸素を取り込む呼吸系、酸素を活動筋に運搬する循環系、酸素を活動筋で使う酸素利用能
55
1本の筋繊維の長さ、太さは？
2-10cm、20-100μｍ
56
心拍出量は？L/分
5
57
糖質は何キロカロリー？何になる？
4、グルコース(ブドウ糖)
58
血液は体重の約何パーセント？
8
59
安静時酸素摂取量は？ml/kg/分
3.5
60
弱い選手のOBLAは？強い選手は？
170ワット、210ワット
61
異常値に相当する最大酸素摂取量の値(対境界域)は、男性？ml/kg/分女性？ml/kg/分
37、31
62
BMI公式
体重÷身長²
63
アームカールで負荷を持ち上げると き、上腕二頭筋が収縮している。その 時、その拮抗筋 (ある筋肉と相反する動 きをする筋肉)である上腕三頭筋は弛緩 する。主働筋が収縮すると、拮抗筋の 運動ニューロン (骨格筋を支配している 神経)を抑制する (la抑制)という反 射が無意識のうちに行われる。これをなんという？
相反性神経支配
64
心臓から出たばかりの動脈血(A)と、心臓に戻ってきた混合静脈血(V)のO₂濃度の差
動静脈酸素較差
65
運動時間は何分以上行うのが良い？
20分以上
66
血糖値の低下をするホルモン
インスリン
67
酸素摂取量が21ml/kg/分の時、なんメッツになる？式も合わせて答えよ
21÷3.5 6メッツ
68
心拍出量の公式
1回拍出量×心拍数
69
パワー＝？
力×速度
70
死亡における危険因子を答えよ(5個)
高血圧、喫煙、高血糖、身体活動量不足、過体重・肥満
71
20歳が120拍の運動をした場合の%HRMAXを答えよ(式も)
120÷(220-20)×100 60%HRMAX
72
ほぼすべての筋線維が動員された現象は？
火事場の馬鹿力
73
筋肉は運動により損傷した部分はより強い刺激に耐えられるように元よりも少し太く修復される。これをなんという？
超回復
74
トレーニングの効果をあげよ(10個)
インスリン感受性の改善、肥満の予防・改善、脂質異常症の予防・改善、本態性高血圧の予防・改善、二型糖尿病の予防・改善、がん、虚血性心疾患、脳卒中のリスク軽減、免疫機能の改善、精神機能の改善、骨粗鬆症の予防・改善、膝や腰の筋力増加
75
筋肉は収縮することで何が起きている？
体熱を産生している
76
運動時の主観的なきつさを数値で表現する相対的運動強度の指標をなんという？
自覚的運動強度(RPA)
77
VTとLT(乳酸閾値)の両方を含んだ概念をなんという？
無酸素性作業閾値(AT)
78
破骨細胞、骨芽細胞の働きは？
骨吸収
79
運動技術が体の大きさに見合わなくなって、うまく体が動かせなくなることを？
クラムジー
80
最高心拍数の名称と公式
HRmax、220－年齢
81
ATP-CP系のエネルギー容量は？kcal/kg
100
82
行動を起こし、持続させてコントロールする「活動能力」をなんという
行動体力
83
ATP-CP系のエネルギー産生速度は？kcal/kg/秒
13
84
運動強度(%)の公式
運動時心拍数－安静時心拍数 ━━━━━━━━━━━━━ ×100 最高心拍数－安静時心拍数
85
疲労度を反映する代謝指標は？
血中乳酸値
86
有効な有酸素運動は何パーセントから何パーセントHRmaxが相当する？
60-75
87
普通の人の速筋線維と遅筋線維の割合は？
50:50
88
解糖系は何秒持つ？ATP-CP系も合わせると？
33秒、41秒
89
ニコニコペース心拍数公式
138-年齢÷2
90
たんぱく質は何キロカロリー？何になる？
4、アミノ酸
91
血中乳酸値は安静時いくら？
約1mM/L
92
健康診断や体力測定の結果を踏まえ、健康運動指導士などの運動指導の専門家は、各人の目的、行動特性、嗜好、ライフスタイル、健康度、疾患リスク、腰痛や膝痛などを考慮し、一人一人に適した運動プログラムを作成する。これをなんという？
運動処方
93
目標心拍数の公式
｛(最高心拍数-安静時心拍数)×目標強度(%)｝＋安静時心拍数
94
エネルギー消費量の公式
メッツ×体重×時間(時)
95
骨は体重の何パーセントを占める？
20%
96
健康や基本的な生命活動を維持する「生存能力」をなんという
防衛体力
97
男性の二次性徴を刺激し維持するホルモン
テストステロン
98
20歳が120拍の運動をした場合の%HRRを求めよ(式も)安静時心拍数は60拍とする
(120-60)÷((220-20)-60)×100 42.9%HRR
99
瞬発力に優れた筋繊維
白身型の速筋繊維(FT)
100
肥満度公式
体重-理想体重 ━━━━━━ ×100 理想体重