問題一覧
1
○○は情緒を不安定にし、活力を低下させるなど、生活の質に大きく影響する
疲労
2
適度な○○によって疲労を取り除くことが重要
休養
3
○○が進んだ現代の生活ではパソコン使用に見られるように○○や○○など、体の一部分を使う活動が多くなっている
省力化、目、指先
4
目や手など体の一部分だけの疲労のことを
局所疲労
5
パソコン使用などを続けると○○も起こる
精神的な疲労
6
精神的な疲労や局所疲労は○○よりも休養の必要性が自覚されにくく、知らない間に疲労を○○させることになる
全身疲労、蓄積
7
疲労が蓄積した場合でも適切に○○をとれば○○は回復し○○がよみがえる
休養、疲労、活力
8
休養のとりかたは
さまざま
9
精神的な疲労とは
考え事や緊張状態が長時間続くことにより、脳が疲れている状態
10
たんに体を休めるだけではなく、スポーツなどで積極的に体を○○ことや趣味を○○ことによる○○も効果的
動かす、楽しむ、積極的休養
11
積極的休養は体の疲労を回復すると共に○○にもつながる
ストレスの解消
12
疲労の蓄積いいかえ
慢性疲労
13
昔の生活
身体疲労・全身疲労→熟睡→疲労の回復
14
現代の生活
精神疲労・局所疲労→睡眠障害→疲労の蓄積・慢性疲労
15
○○時間の睡眠が男女共にもっとも死亡率が低い
7
16
○○は体や脳の疲労を回復したり、○○、○○を促したりする重要な役割を担っているだけでなく、健康の保持増進にも重要な働きをしている
睡眠、発育、発達
17
長年の○○は健康にも影響を及ぼす
睡眠習慣
18
必要な○○には○○があり、○○や○○によっても変化するが日中の○○で困らない程度が必要
睡眠時間、個人差、年齢、季節、眠気
19
生活の○○は○○だけでなく、○○も変化させ疲労をとりにくくしている
夜型化、睡眠不足、睡眠の質
20
○○や○○、○○の○○利用は睡眠時間が○○だけでなく、眠くなるのを妨げ○○できないほどの影響を及ぼす
スマートフォン、パソコン、テレビ、長時間、短くなる、熟睡
21
快適な睡眠を確保するには、寝る前に○○などの○○をとらない、○○などでリラックスするといった就寝前の工夫が考えられる
コーヒー、刺激物、入浴
22
適度な○○は睡眠の質を高める
運動
23
目覚めた後に○○を浴びることは、一日の行動に適した○○をつくるのに役立つ
日光、リズム
24
自分に合った○○をみつけ、規則的な○○を身につけるなど自ら○○をとることができる
睡眠時間、睡眠習慣、快適な睡眠
25
体の中には○○があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えている
体内時計
26
体内時計の周期は○○より長めにできている
24時間
27
太陽の光の作用
後ろにずれる体内時計を早める作用
28
コーヒー、○○、○○など○○が含まれる飲食物は○○作用がある
緑茶、チョコレート、カフェイン、覚醒
29
就寝前の○○も○○が刺激剤として作用する
喫煙、ニコチン
30
○○は寝付きを良くする
アルコール
31
デジタル機器には○○が多く含まれている
ブルーライト
32
ブルーライトとは
可視光線の中で最も強いエネルギーをもつ
33
就寝前にブルーライトを浴びると入浴を促すホルモンである○○の分泌が抑制される
メラトニン
34
眠りに落ちてすぐに起こる深い睡眠
ノンレム睡眠
35
ノンレム睡眠は○○に酷使した○○を集中的に休ませる
昼間、大脳皮質
36
○○では全身の○○が弛緩し、エネルギーを節約して体を休ませる
レム睡眠、筋肉
37
10代前半睡眠時間
8時間以上
38
25歳の睡眠時間
約7時間
39
45歳の睡眠時間
約6.5時間
40
○○とともに睡眠時間は○○する
加齢、減少
41
睡眠時間は○○より○○の方が短くなる傾向がある
冬、夏
42
終身の何時間前に軽い運動をすべきか
3~4時間前