일상생활에서 여가시간을 활용하여 개인의 건강을 증진시키고 행복한 삶을 영위하기 위한 여러가지 형태의 신체활동을 의미합니다.

여가시간이 늘어나고 운동부족으로 인한 질병이 증가하는 현대사회에서 생활체육을 통해 건전한 여가생활을 권장하여 기초 체력과 공동체 의식을 기르고 스트레스를 해소하여 삶의 질을 향상시키는데 그 목적이 있습니다

초보자는 대부분 팔 전체를 이용해 줄을 돌리기 때문에 줄을 한발로 밟았을 때 손잡이가 명치 부분에 위치하도록 하고, 숙련자는 손목을 이용해 줄을 돌리기 때문에 손잡이가 배꼽 부분에 위치하도록 줄 길이를 조절합니다.

줄넘기 줄을 조절함으로써 손과 발을 균형을 맞추고 적은 힘으로도 줄을 넘을수 있으며 더 많은 기술 수행이 가능해지고 부상의 위험도 줄어듭니다

1) 줄 넘는 방법은 제한이 없으며 30초간 실시한다. 2) 시작 신호에 의하여 뛰기를 하며, 양발로 줄을 한번 넘을 때마다 계수한다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘는다. 3) 1-3위내 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상한다.

1) 경기시간은 1분이며, 장애인1명 비장애인 1명 총 2명이 한팀이 되어 동시에 입장한다. 2) 서로 마주보고서서 비장애인이 줄을 돌리고 장애인이 줄을 넘는 경기이다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘는다. 4) 참가부는 장애인을 기준으로 정하며, 비장애인은 부별 제한이 없다. 5) 1-3위내 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상한다.

1) 줄을 넘는 방법은 양말모아뛰기이며, 30초간 실시한다. 2) 시작신호에 의하여 뛰기를 하며, 양발로 줄을 넘을때마다 계수한다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘는다. 4) 시작신호 전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺀다. 5) 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상한다.

1) 줄을 넘는 방법은 번갈아뛰기이며, 모든 참가부는 남여로 구분한다. 2) 시작신호에 의하여 뛰기를 하며, 오른발 아래로 줄이 완전히 통과할때 계수한다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘는다. 4) 시작신호전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺀다. 5) 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상한다.

생활체육의 신체적 기능으로는 성장촉진 및 근력향상 그리고 안정시 심박수 감소가 있으며 심리적 기능으로는 스트레스 해소와 불안감 완화 그리고 자아존중감 향상이 있습니다. 사회적 기능은 스포츠 활동을 통한 긴장 및 갈등해소와 연대의식과 유대감 형성이 있습니다.

생활체육 프로그램, 시설, 그리고 이것을 운영할 지도자 입니다.

참가자, 지도자, 장소 및 시설, 재정, 종목, 홍보안전성

근력이 강화되면서 기초대사량이 증가하여 체지방을 감소시키는데 효과가 있으며 소화계, 내분비계, 순환계 기관도 강화됩니다.

줄넘기는 유산소운동으로 심폐지구력 및 혈관 계통을 발달시키며, 성장판을 자극하여 성장을 촉진시키고, 팔과 다리의 협응력이 향상되어 균형잡힌 신체를 만들 수 있습니다. 또한 짝줄넘기나 단체줄넘기를 통해 상대방을 배려하는 마음을 기를 수 있고, 다양한 기술줄넘기를 통해 도전정신을 불러일으킬 수 있습니다.

1) 줄을 넘는 방법은 이중뛰기이며, 모든 참가부는 남여로 구분합니다. 2) 시작신호에 의하여 뛰기를 하며, 이중뛰기로 한번 넘을때마다 계수합니다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘습니다. 4) 시작신호전에 줄을 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 5) 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상합니다.

1) 줄을 넘는 방법은 번갈아뛰기이며, 3분간 실시합니다. 2) 시작신호에 의하여 뛰기를 하며, 오른발 아래로 줄이 완전히 통과할때 계수합니다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘습니다. 4) 시작신호전에 줄을 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 5) 동순위 발생시 재경기 하지않고 공동시상합니다.

지도자가 구체적인 목표를 세우고 실현가능한 프로그램을 구성해야하며 시설이 위치한 지역적 특성도 고려해야합니다. 또한 날씨, 성별, 연령대 등을 고려하여 운동의 강도, 시간의 계획을 세워야 합니다.

프로그램을 구상하고 참가자의 요구를 조사하여 목표를 세우고 계획을 수립한 뒤 프로그램을 실행하여 평가하고 개선점을 보완해나가는 과정을 말합니다.

줄넘기 손잡이 굵은 쪽 뒷부분을 잡고 어깨와 팔의 힘을 빼고 줄이 회전할 때 검지 손가락이 펴지지 않도록 합니다. 줄을 넘을 때는 뒷꿈치를 살짝 들고 발목과 무릎의 완충작용을 이용하여 1~2cm정도로 낮은 높이로 뛸 수 있도록하며 손의 위치는 손목을 허벅지 가까이 두고 손목을 사용하여 줄이 바닥을 살짝 스치듯 돌릴 수 있도록 합니다.

1) 시간 제한이 없으며, 연결된 3중뛰기만을 계수합니디. 2) 기회는 단 한번입니다. 단, 기록이 20회미만이면 한번더 기회를 줍니디. 3) 동순위 발생시 재경기하지않고 공동시상합니다.

1) 경기시간은 1분이며, 2명이 한팀이 되어 입장합니다. 2) 정면을 보고 옆으로 나란히 서서 줄넘기 손잡이를 각각 바깥쪽 손으로 잡고 줄을 한번씩 교대로 넘습니다. 3) 시작신호에 의하여 넘기시작하며 오른쪽 사람이 줄을 넘을때만 계수합니다.

일반국민들이 여가시간을 효과적으로 보내기위해 참여하는 스포츠활동에서의 지도자로 구성원들이 보다 즐겁고 건강하게 운동 할 수 있도록 올바른 지식을 전달하고 프로그램을 개발하고 국민체육진흥법에 따라 해당자격을 취득한 사람을 말합니다.

생활체육활동의 목표설정, 효율적인 지도기법의 개발, 생활체육에 대한 연구활동, 프로그램 개발, 안전사고예방 및 시설관리

1) 경기시간은 1분이며, 2명이 한팀이 되어 동시에 입장합니다. 2) 마주보고서서 한사람이 줄을 돌리면 두사람이 동시에 줄을 넘습니다. 3) 넘는 중간에 줄 돌리는 사람을 바꿀수 있습니다. 4) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘습니다. 5) 시작 신호전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다.

1) 경기시간은 30초이며, 줄은 4m이상 구슬줄를 사용합니다. 2) 두 명이 줄을 돌리고 한 명이 번갈아뛰기를 합니다. 3) 줄을 넘다가 걸리면 바로 이어서 넘습니다. 4) 시작신호전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 5) 점퍼의 오른발이 줄을 넘을 때 계수합니다. 6)1-3위내 동순위 발생시 재경기합니다.

명확한 의사전달 능력과 해당 종목에 대한 실기 및 이론의 전문성을 갖추어야하며, 지도자로서 바른 품성과 언행이 요구됩니다.

무거운 무게를 이용하는 웨이트트레이닝 한번 시작하면 휴식없이 계속하는 컨티뉴티트레이닝 여러가지 운동을 순차적으로 시행하는 서킷트레이닝 높은 강도의 운동 사이에 불완전휴식을 넣어 반복하는 인터벌트레이닝 높은 강도의 운동 사이에 완전한 휴식을 넣어 반복하는 레피티션트레이닝이 있습니다.

줄을 잡지않은 상태에서 바른 자세로 정면를 보고 박자에 맞춰 리듬감있게 점프할 수 있도록 지도합니다. 한손으로 줄을 돌리며 잘 안되는 쪽을 충분히 연습할 수 있도록 지도합니다.

경기시간은 4명이 각각 30초씩 총 120초이며, 경기방법은 1번부터 4번까지 번갈아뛰기를 합니다. 선수위치는 1번과 2번이 앞줄에 3번과 4번이 뒷줄에 위치합니다. 선수 교체는 1번 선수가 끝나는 동시에 2번 선수가 번갈아 뛰기를 합니다. 그 동안 1번과 3번 선수는 자리를 바꿉니다. 2번 선수가 끝나면 바로 3번 선수가 번갈아뛰기를 하며 2번과 4번 선수는 자리를 바꿉니다. 계수방법은 30초 번갈아뛰기와 동일하며, 4명의 기록을 합산하여 순위를 결정합니다. 부정 출발 및 부정 교체시 각각 계수에서 5개를 뺍니다. 1~3위 동순위 발생시 재경기를 합니다.

경기시간은 4명 선수가 각각 30초씩 총 120초이며, 경기방법은 1번부터 4번까지 번갈아뛰기를 합니다. 선수위치는 3번과 4번이 줄을 잡고, 1번과 2번이 준비합니다. 선수교체는 3번과 4번이 줄을 돌리고, 1번이 3번을 보고 뜁니다. 4번과 1번이 줄을 돌리고, 2번이 4번을 보고 뜁니다. 1번과 2번이 줄을 돌리고, 3번이 1번을 보고 뜁니다. 2번과 3번이 줄을 돌리고, 4번이 2번을 보고 뜁니다. 계수방법은 30초 번갈아뛰기와 동일하며, 4명의 기록을 합산하여 순위를 결정합니다. 부정 출발 및 부정 교체시 각각 계수에서 5개를 뺍니다. 1~3위 동순위 발생시 재경기를 합니다.

개인의 건강증진, 건전한 여가생활, 탐구능력 향상, 시민정신 함양, 협동 정신의 강화

철학적 기초에 근거해 지도, 필요한 지식과 정보전달, 자발적으로 참여할 수 있도록 유도, 개인차를 고려하여 지도, 과학적으로 체계적인 생활체육 지도기법으로 효율적 지도

짝 줄넘기의 줄 길이는 한 발로 줄을 밟았을 때 어깨 높이의 길이가 적당하며, 한개 또는 두개의 줄을 이용하여 파트너와 줄을 넘는 방법으로 이를 통해 상대방을 배려하는 마음과 협동심이 길러집니다.

여러 명이 함께 할 수 있는 운동으로 사회성을 기를 수 있고, 목적에 맞추어 다양한 운동강도를 설정할 수 있어 학교 체육활동이나 레크리에이션 등 다양한 분야에 이용되고 있습니다.

더블터치라고도 불리며 줄을 돌리는 사람 2명이 2개의 줄을 돌리고 그 안에 뛰는 줄넘기로 화려한 동작이 많아 공연에 적합합니다. 뛰는 사람과 줄을 돌리는 사람이 호흡을 맞춰야하므로 협동심과 배려심을 기를 수 있고 순발력, 민첩성 등의 체력 요소가 향상됩니다.

줄넘기의 여러 기술 및 댄스 동작을 음악에 맞추어 새롭게 안무한 것을 말하며 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 순발력과 지구력, 리듬감을 기를 수 있고 안무 창작 과정을 통해 창의성을 기를 수 있습니다.

아스팔트나 콘크리트 바닥보다 목재로 된 바닥에서 실시하는 것이 좋으며 쿠션감 있는 신발을 착용하여 발목과 무릎의 충격을 줄일 수 있도록 해야합니다. 개인의 발달수준과 능력을 고려하여 단계적으로 지도하며 학습자에게 충분한 연습시간을 제공하고 바른자세로 정확하게 지도하여 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.

개인 줄넘기를 넘듯 가볍게 뛰고, 줄이 바닥을 스치듯 돌려주며 1회선 2도약이 익숙해지면 1회선 1도약을 연습하도록 지도합니다.

준비운동을 충분히 하여 상해를 예방하고 줄을 돌리는 사람과 넘는 사람이 구령에 맞춰 협동할 수 있도록 하며 넘는 사람이 줄에 걸렸을 때는 재빨리 손잡이를 바닥에 내려놓을 수 있도록 지도해야합니다.

준비운동을 충분히하여 상해를 예방하고 목재로 된 바닥에서 실시하는 것이 좋습니다. 원활한 쌍 줄넘기를 위해서는 줄 돌리는 연습을 충분히 해야합니다.

참가 인원은 12명, 경기시간은 2분이며, 줄은 4m이상 구슬 줄을 사용합니다. 경기방법은 2명이 가는 줄 방향으로 줄을 돌리고, 나머지 10명이 8자 모양을 그리며 줄 안에 들어가 한 번 넘고 나갑니다. 줄에 걸리면 이어서 넘으며 줄에 걸리지 않는 부분만 계수합니다. 시작 신호 전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 손잡이를 잡지 않고 줄을 잡고 돌리거나 손에 줄을 감고 돌리는 경우 실격처리됩니다. 1~3위내 동순위 발생시 30초간 재경기를 합니다.

참가인원은 16명, 경기시간은 2분이며 줄은 6m이상 구슬 줄을 사용합니다. 경기 방법은 2명이 가는 줄 방향으로 줄을 돌리고, 나머지 14명의 선수는 한 명씩 줄 안에 들어가 4도약으로 넘습니다. 줄이 한번 회전할 때마다 한 명씩 못 들어가거나 줄에 걸리면 줄 안에 있던 선수는 줄 밖으로 나와야하며, 다시 한 명씩 들어가 4도약으로 넘습니다. 계수는 긴 줄 안에 4명이 뛸 경우만 계수합니다. 시작 신호 전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 손잡이를 잡지 않고 줄을 잡고 돌리거나 손에 줄을 감고 돌리면 실격 처리 됩니다. 1~3위내 동순위 발생시 30초간 재경기합니다.

참기인원은 10명이며 줄은 4m이상 구슬줄을 사용합니다. 경기 방법은 인솔 심판이 줄을 돌리고 10명이 차례대로 한 명씩 줄 안으로 들어와 가위바위보를 합니다. 상대편과 가위바위보를 해서 진 사람은 나가고, 이긴 사람은 상대팀 다음 선수와 가위바위보를 합니다. 남아있는 선수가 많은 팀이 우승합니다. 토너먼트 경기로 진행됩니다.

참가인원은 14명, 경기시간은 2분이며 줄은 8m이상 구슬 줄을 사용합니다. 경기방법은 2명이 가는 줄 방향으로 줄을 돌리고 나머지 12명이 차례대로 한 명씩 줄 안에 들어가서 넘습니다. 계수는 줄 안에 12명이 뛸 경우만 계수하며 넘는 중간에 걸렸을 때는 모두 줄 밖으로 나와 다시합니다. 시작 신호 전에 줄이 움직이면 부정출발이며 계수에서 5개를 뺍니다. 손잡이를 잡지 않고 줄을 잡고 돌리거나 손에 줄을 감고 돌리면 실격처리됩니다. 1~3위내 동순위 발생시 30초간 재경기합니다.

인원, 체격, 종목, 숙련도에 따라 알맞은 길이의 줄을 선택해야하며 줄 길이는 손잡이를 포함해 4m, 6m, 8m 등이 있습니다. 재질은 다양하나 구슬 줄이 보편적으로 사용됩니다.

개별성 목적성 다양성 / 창의성 평가성 전문성 / 편의성 전달성 욕구반영성

무의식적 신체 접촉이나 친밀감을 표시하는 신체접촉을 하지않도록 주의합니다. 외모 평가, 사적인 질문, 성적 농담에 주의하며 특정 신체 부위 응시나 과도한 노출, 개별 만남을 하지않도록 합니다.

공공체육시설, 민간체육시설, 학교체육시설, 직장체육시설

가정체육, 직장체육, 지역사회체육, 상업체육

본인스스로 관찰하여 얻는 내재적 피드백, 타인에 의해 정보가 제공되는 외재적 피드백, 운동 수행 직후에 제공되는 즉각적 피드백, 잘못된 부분의 정보만을 제공하는 비교정적 피드백, 잘못된 부분과 다음 수행 개선방법을 함께 제공하는 교정적 피드백 등이 있습니다.

과부하 점증부하 / 특이성 개별성 반복성 가역성 / 의식성 다양성 휴식의 원리 가 있습니다

1주일을 기준으로 실시한 운동 횟수를 뜻하는 운동빈도, 일정 시간 내 수행한 운동량을 뜻하는 운동강도, 얼마나 지속할 것인가의 양적 요소인 운동시간, 마지막으로 목적에 맞게 설정하는 운동 형태가 있습니다.

부상을 방지하는 데 필요하며 근육과 심부 온도를 증가시키고 신경 기능이 향상되며 산소 섭취량이 증가하는 효과가 있습니다.

상해의 원인으로는 준비운동 부족, 과도한 긴장, 무리한 기술 수행 등이 있으며 종류에는 찰과상, 타박상, 골절 등이 있습니다.

체크, 콜, 케어로 부상자의 상태를 확인하고 119에 도움을 요청한 뒤 구급대원이 도착하기전까지 응급처치하며 기다립니다.

환자의 상태에 확신이 없을 경우 미숙한 응급처치는 하지 않습니다. 환자의 호흡 유, 무를 확인하고 안전한 곳에 수평으로 눕혀 충격을 받지 않도록 조치합니다. 신속하게 119에 도움을 요청하고 사고와 부상의 경증을 신속하게 판단하여 빠른 구호 조치를 취해야 합니다.

CCC는 체크, 콜, 케어의 약자로 부상자의 상태를 확인하고 119에 도움을 요청한 뒤 구급대원이 도착하기 전까지 응급조치를 취하는 것을 말합니다. RICE는 부상자가 휴식을 취할 수 있도록 하고 얼음찜질을 한 뒤 환부에 압박을 가해 붓기를 조절하고 환부를 심장보다 높게 위치하도록 조치하는 것을 말합니다. 주로 염좌, 골절, 건파열 등의 증상에 적용할 수 있고 부상이 심각한 경우 반드시 병원에서 진료를 받아야 합니다.

인체의 6~70% 가량은 수분으로 이루어져 있어 수분이 부족할 경우 탈수로인한 의식저하, 혈압 저하 및 심할 경우 혼수상태로 이어질 수 있으므로 운동 중간 또는 마무리 후에 적절한 수분이 보충될 수 있도록 해야합니다.

체육시설의 개방 및 확충이 필요합니다, 체육 동호인 조직이 활성화되어야합니다, 생활체육 홍보 및 정보서비스 선진화를 추구해야합니다, 엘리트체육과의 균형잡힌 발전을 추구해야합니다

심폐지구력 및 혈관계통이 발달하며 근력이 강화되면서 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 효과도 볼수 있습니다