問題一覧
1
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・身体を整えて動きやすい状態を作る ・補強運動 ・スイッチ入れ
コレクティブエクササイズ
2
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・筋温を上げる
ムーブメントプレパレーション
3
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・身体のバネのスイッチ入れ、強化 ・反射性コア（体幹）の強化
ムーブメントスキル
4
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・筋トレ（筋肉を強化する） ・パワー、筋持久力、筋力を上げる
ストレングス
5
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・体力アップ ・心肺機能の強化
ESD
6
<それぞれの役割> トレーニング名を答えなさい。 ・疲労回復
リジェネレーション
7
トレーニングの順番を答えなさい。
コレクティブエクササイズ, ムーブメントプレパレーション, ムーブメントスキル, ストレングス, ESD, リジェネレーション
8
写真の種目を各項目に分類しなさい。 (コレクティブエクササイズ)
キャット＆ドッグ, デッドバグ, ER, 4の字ヒップ, 90/90, シンボックス, レッグレイズ
9
写真の種目を各項目に分類しなさい。 （ムーブメントプレパレーション） ＊MPともいう。
ドロップランジ, インバーテッドハムストリングス, フロントランジ
10
写真の種目を各項目に分類しなさい。 （ムーブメントスキル）
スクワットジャンプ, 二ータックジャンプ
11
写真の種目を各項目に分類しなさい。 （ストレングス）
スプリットスクワット, プッシュアップ, サイドクランチ, グッドモーニング, スクワット
12
ピリオダイゼーションの順番 →（）→（）→（）→（）→（）
準備期, 第一移行期, 試合期, テーパリング, 第二移行期
13
栄養（ビタミン/ミネラル） 骨を強化する。
ビタミンD
14
栄養（ビタミン/ミネラル） 身体の酸化を防ぐ
ビタミンACDE
15
栄養（ビタミン/ミネラル） 怪我の回復を早める
ビタミンC
16
栄養（ビタミン/ミネラル） 骨や歯の材料になる
カルシウム
17
栄養（ビタミン/ミネラル） 血液の材料になる
鉄
18
栄養（ビタミン/ミネラル） 血液量を調整し筋や神経の興奮を鎮める、不足すると疲労に繋がる
ナトリウム
19
栄養（ビタミン/ミネラル） 血圧、神経、筋肉の働きを正常に保つ、不足するとバテやすくなる
カリウム
20
（身体に重要なビタミン） ピーマン、もも、グァバ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類や酸っぱい食べ物、パパイヤ、トマト、ジャガイモ、玉ねぎ
ビタミンC
21
（身体に重要なビタミン） 栄養強化朝食シリアル、ヒマワリの種、エンドウ豆、豚肉、オレンジ、オレンジジュース、ピーカンナッツ、栄養強化米
ビタミンB1
22
（身体に重要なビタミン） レバー、小麦麦芽、ビール酵母、アーモンド、チーズ、栄養強化朝食シリアル、ホエイプロテイン、牛乳、卵、ラム肉、豚肉、牛肉、ブロッコリー、ヨーグルト
ビタミンB2
23
（身体に重要なビタミン） レバー、バナナ、栄養強化朝食シリアル、大豆、鶏肉、マグロ、生ニンジン、牛肉、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモ、白インゲン、ピーナッツバター、ひよこ豆、クルミ、アボカド、卵、キャベツ、サケ、ひまわりの種
ビタミンB6
24
<身体に重要なミネラル> カルシウム強化された果汁およびフルーツジュース、チーズ、イワシ、牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、カルシウム強化豆腐、カブの葉、白菜、カラシ菜、ケール
カルシウム
25
<身体に重要なミネラル> チーズ、魚、牛肉、全粒小麦製品、ココアパウダー、カボチャの種、ヒマワリの種、アーモンド
リン
26
<身体に重要なミネラル> ブラシ、ふすま、ココアパウダー、栄養強化朝食シリアル、種子類、大豆、ナッツ、ほうれん草
マグネシウム
27
<身体に重要なミネラル> レバー、牛肉、ラム肉、豚肉、子牛、家畜類、二枚貝、牡蠣、栄養強化朝食シリアル、栄養強化パン、ビール酵母、ナッツ、豆類
鉄
28
<身体に重要なミネラル> 牡蠣、ほたて、煮干し、たらこ、しらす干し、牛肩ロース、チーズ、アーモンドナッツ
亜鉛
29
[運動前] 練習（）分前までコップ1〜2杯の水分補給 何回かわけて飲む （）のスポーツドリンクがおすすめ [運動中] 飲むタイミングは（）分に1回が目安 1回に飲む量はコップ半分〜1杯 （）のスポーツドリンクがおすすめ
30, アイソトニック, 15, ハイポトニック
30
[運動後] 身体作りの場合は、プロテインで（）と（）を一緒に摂って栄養補給 果汁100%のオレンジジュースもおすすめ それ以外の人は（）のスポーツドリンクがおすすめ （）分以内に摂る
糖質, たんぱく質, アイソトニック, 20
31
（）に当てはまる言葉を書きなさい。
アイソトニック, ハイポトニック, 経口補水液
32
<疲労回復のチャンスはいつ？> ①運動直後（）分以内 ②練習終了後（）時間 ③（）時
20, 2, 睡眠
33
<疲労回復に効果のある食品3つ> ①エネルギー補給:() ②筋肉の修復:() (特にビタミン（）群の含まれる食品) ③炎症を抑える:()
炭水化物, たんぱく質, B, ビタミンACE
34
交代浴 温かいお湯:()⇄冷たい水:（）を交互に行うことで欠陥のポンプ作用がアップし、血流改善することが上記の効果に繋がる！
血管の拡張, 筋肉と血管の収縮
35
<交代浴> ・方法 （）度の湯船に（）分間全身つかる （）度くらいのぬるま湯のシャワーを手先、足先に（）秒かける 上記の流れを（）セット程度繰り返す
40, 3, 30, 30, 3
36
（）、（）、（）、（）、（） （）、（）
下腿三頭筋, ハムストリングス, 内転筋群, 大殿筋, 大腿四頭筋, 大胸筋, 上腕三頭筋
37
足関節（） →
底屈, 下腿三頭筋
38
①脊柱（） → → ②肩甲骨（） → ③肩甲骨（） → →
回旋, 外腹斜筋, 内腹斜筋, 挙上, 僧帽筋上部, 下制, 僧帽筋下部, 大胸筋
39
足関節（） → 足関節（） → 足関節（） →
背屈, 前脛骨筋, 底屈, 下腿三頭筋, 外旋, 大殿筋
40
①股関節（） → ②股関節（） →
外旋, 大殿筋, 内旋, 中殿筋
41
①頸椎（） ②頸椎（） ③胸椎（） ・ ④脊柱（） ・ ・ ・
伸展, 屈曲, 伸展, 脊柱起立筋, 屈曲, 外腹斜筋, 内腹斜筋, 腹直筋
42
①頸椎（） ②肩甲骨（） ・（）上部
側屈, 挙上, 僧帽筋
43
①肩甲骨（） ②手関節（） ③肩関節（）位 ・肘関節（） ④手関節（） ⑤肩関節（）位 肘関節（）
挙上, 背屈, 内旋, 屈曲, 掌屈, 外旋, 屈曲
44
<前に進む動き〜1.2歩目〜> 股関節（） <前に進む動き〜3歩目〜> 股関節（） <足を着いた時> 股関節（） 股関節（） 股関節（）
外旋, 内旋, 外旋位, 内旋, 外旋
45
<後ろに進む動き> 股関節（）位 <足を着いた時> 股関節（）位股関節（）股関節（）
内旋, 外旋, 内旋, 外旋
46
肩甲骨（）・（）の動き →内転:（） →挙上:（）
内転, 挙上, 僧帽筋中部, 僧帽筋上部
47
①肩甲骨（）・肩甲骨（） →①は（） →②は（）、（） ①股関節（） →（） ②股関節（） →（）
挙上, 下制, 僧帽筋上部, 僧帽筋下部, 大胸筋, 内旋, 中殿筋, 外旋, 大殿筋