UNITE 20　睡眠不足（九州大）

睡眠の専門家は、睡眠不足の人をよく酒酔い運転者にたとえる。

彼らは、自分がだれかを殺すことになると考えながら、車のハンドルを握るわけではない。

しかしながら、私たちが酒酔いと同じように睡眠不足で失う最初のものの1つは、自覚である。

睡眠障害は、多くの国において最も一般的な健康問題の原因の1つである。

不十分な睡眠は、経済は言うまでもなく、生活の質にも甚大な影響を及ぼす多くの慢性的で重篤な疾患を引き起こす。

私たちがなぜ眠るのかはだれもわからないが、睡眠はあまねく生物学的に不可欠なものであり、脳を持ついかなる動物も睡眠なしに生存することはできない。

しかし、どれだけの睡眠が本当に必要なのか、どうすればよりよく眠ることができるのか、また、体を偽る方法は有るのだろうか。

研究によって、科学者に知られていることと、ほとんどの人が知っていることとの間には、常に隔たりがあることが示されている。

そのため、米国睡眠医学会と睡眠学会は、既知の研究の再検討を通してこれらの疑問に答えるために世界中の多くの科学者から成る機関を編成した。

彼らは、心臓病、癌、肥満、そして、ヒューマンパフォーマンスに対する睡眠の影響を調べた。

フィンランドの3,000人以上の人々を対象とした2014年のある研究において、最も少ない病欠日数と相関関係を持つ睡眠量が、女性の場合は1晩あたり7.63時間、男性の場合は7.76時間であることがわかった。

つまり、それは、人々を健康に保つ睡眠量か、あるいは、人々が仕事をさぼりたいときに、仮病を使う（彼らに病気であると嘘をつかせる）可能性が最も少ない睡眠量かのどちらかである。

統計データを解釈するのは難しい。

もう1つの研究において、研究者は人々からほんの少しだけ睡眠を奪い－毎晩6時間しか睡眠を与えず－被験者のIQテストの成績が下がるのを観察した。

重大な発見は、6時間睡眠が課された被験者は、この調査に参加している間ずっと、自分が完全に機能していると思っていたが、明らかに彼らはそうではなかったことである。

この調査結果は、多くの職業分野が睡眠不足を奨励し、賛美し続けながら、何度も再現されてきた。

ほとんどの職業において、企業は、働き続け、決して眠らない従業員を雇っていることに満足しているようだ。

しかし、（睡眠不足と）同じように賞賛されるかもしれないような、ほかの類の自傷行為を思いつくことは難しい。

統一見解：休眠時間が7時間未満になると、人は衰弱する（程度は人によって異なるものの）。

睡眠が常に1日6時間を下回る状態では、健康を害する危険性が高くなる。

多くの人々は、睡眠不足の習慣を隠して何とかやっていくためにいろいろな製品を使い、結局のところ、さらに多くの製品が必要となりながら、覚醒状態と意識のない状態の狭間で日々、激しい争いをしているようだ。

カフェインやほかの刺激剤のあとにリラックス効果のある様々な鎮静剤（の使用）などがそれだ。

あるいは、アルコール、これは、私たちの自然な体のリズムをさらに乱すだけなのだが。

効果的な睡眠習慣は、多くのことと同じく、自覚状態を取り戻す（自覚状態に戻る）ように思われる。

では、不健康な睡眠習慣をどのように打破すればよいのか。

多くの専門家が推奨するいくつかの簡単なアイディアがある。

たとえ週末であっても、就寝時間と起床時間を一定に保つよう努めよう。

たとえ夜のコーヒーがあなたに影響を及ぼさないように思えても、カフェインの使用をほどほどに保とう。

同じことがカクテルにも言える。

スクリーンも賢く使用しよう。

夜間モードでも、電話やコンピュータがあなたの脳に光を放っていることを忘れてはならない。